Храненето е също толкова важно преди да правите упражненията си, колкото и храненето по най-подходящия начин след него. Не забравяйте, че доброто възстановяване и ефективността на тренировката зависят от това.
Храненето е също толкова важно преди да правите упражненията си, колкото и храненето по най-подходящия начин след него. Не забравяйте, че доброто възстановяване и ефективността на тренировката зависят от това.
Съобразявайте се с правилната диета физически упражнения позволява на мускулите ви да растат, тъй като те увеличават размера си във фаза на покой. За всичко това Hard Body, компанията за фитнес номер едно в Богота, ви дава няколко съвета за ядене.
Протеин
Тъй като основната храна за мускулите е протеинът, от който той получава необходимите аминокиселини, за да подхрани фибрите си и да се възстанови от физическо усилие, е ключово да се консумират продукти, които го съдържат в големи количества.
Препоръчително е да консумирате мляко, тъй като то е богато на протеини, витамини и минерали. Приет след тренировка, той осигурява големи дози хранителни вещества. Въпреки че неговите производни също са добри, като сирене, което ви позволява да попълните въглехидратните резерви.
Банан
Сред съюзниците, които можете да намерите след спортната си подготовка, е добре познат. Това е бананът, който, тъй като има високо съдържание на захар, ще ви помогне да попълните вашите глюкозни резерви и да възстановите загубената енергия.
Друго предимство на този продукт е, че тялото лесно се усвоява, така че то се възползва веднага. В допълнение, той е богат на калий, който предотвратява спазми.
Яжте яйце
Това не е мит. Яйцата са ключова храна за вас, за да си възвърнете енергията след физическа тренировка, всичко това благодарение на факта, че съдържа добра доза висококачествен протеин. Въпреки че не забравяйте, че ако искате да отслабнете, препоръчително е да изхвърлите жълтъка и да консумирате само белия.
Сандвич?
И тъй като не става въпрос за гладуване, можете да си вземете и сандвич с пуйка или риба тон. Въпреки че не се усвояват толкова бързо, колкото течностите, тъй като храносмилателният им процес е по-дълъг, те са много полезни за тялото.
Тези продукти са чудесен източник на висококачествени биологични протеини. И най-доброто! Те са с ниско съдържание на мазнини, което ще ви позволи да поддържате идеалното тегло и да получите по-висококачествена мускулна маса.
Зависи от рутината ...
Друг аспект, който трябва да вземете предвид, за да се храните добре, е типът рутина, който сте направили. Ако сте правили сърдечно-съдови упражнения, препоръчваме да консумирате влакнести въглехидрати (плодова салата, кисело мляко, ориз, препечен хляб и фъстъци, наред с други).
И ако, напротив, вашето обучение е било устойчивост, предлагаме ви да ядете храни, богати на протеини и въглехидрати (наред с други, картофи, пиле, риба, яйца, банани, овес или филия хляб).
Следвайте тези съвети и ние ви уверяваме, че вашето обучение ще бъде ефективно. Въпреки че не забравяйте, че ако имате съмнения, в Hard Body можете да се консултирате с нашите специалисти. Искаме да имате най-добрия план за физическа подготовка. За повече информация посетете централата ни.