Диетата на здрава жена не трябва да представлява проблем, ако следвате много прости насоки

бременност

Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Храненето на жените има решаващо влияние върху кърмата
  • Протеини, витамини и минерали, основите
  • Добро за майката и отлично за бебето
  • Ароматизирана бременност
  • Първата година от живота, ключова за правилния растеж и развитие
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание през ноември 2006 г.

Бременната жена преживява големи промени, към които ще трябва да се адаптира възможно най-нормално и естествено, за да се наслаждава и да не страда от самото начало на процеса на гестация на ново същество. Един от аспектите, който поражда най-много съмнения и страхове, е храната. Въпреки това, далеч не е проблем, той може и трябва да продължи да бъде здравословно и приятно преживяване, ако се следват много прости насоки.

Яжте умно

Колко информация достига до бременната жена за това какво на теория „трябва“ или „не трябва да прави“. Списъкът с препоръки и предупреждения е богат. Този поток от препоръки ви кара да се чувствате несигурни, особено ако сте нова майка. Първи съвети: нито обсебвайте диетата или теглото, нито се озовавайте на противоположния полюс; тоест да се отпуснете прекалено много, да пренебрегнете професионалните съвети или да се оставите да се увлечете от това, за което най-много жадувате, или от класическия глад (явление, което не е много важно, стига да не е причина за хранителен дисбаланс).

Колко калории имам нужда?

Нуждите от енергия варират през бременността. Ако теглото на жената по време на бременността е адекватно, би било достатъчно да се вземе предвид, че от втората половина на бременността енергийните нужди се увеличават със скорост 250-300 „допълнителни“ калории на ден. Тъй като нуждите от някои хранителни вещества също нарастват на този етап, увеличаването на количеството млечни продукти и зърнени храни е достатъчно. Например: 1 извара, 1 чаша обезмаслено мляко и 4 пръста хляб осигуряват малко над 300 калории, а млечните продукти покриват 100% от „допълнителните“ нужди от калций, необходими за бременността. Това уточнение помага да се разсее митът, че бременната жена трябва да яде за двама. Майката носи много малко същество в утробата си и следователно няма причина тя да го храни като възрастен.

Съвети за хранене и за по-добро чувство

5 до 6 хранения на ден

Удобно е да се храните от 5 до 6 хранения на ден. Избягвайте претоварването на стомаха, храносмилането е по-пъргаво и подобрява контрола на кръвната захар, особено важно в случай на гестационен диабет.

Какви храни трябва да има винаги на масата?

Диетата трябва да бъде разнообразна. Това, което отличава диетата на бременната жена от тази, която не е, влияе основно на дажбите на млечни продукти и храни, богати на въглехидрати: зърнени храни и техните производни-хляб, бисквити, тестени изделия и т.н.-, картофи и бобови растения.

Пример за еднодневно меню

Бременна възрастна жена Закуска Обяд Храна Закуска Вечеря Рецена
1 чаша мляко с кафе, малко захар и 4-5 бисквитки 1 чаша мляко * с кафе, малко захар и 4-5 бисквитки
Кисело мляко и пресни плодове Кисело мляко и пресни плодове
Вариант А: Зеленчук с картофи и месо или риба със зеленчукова гарнитура, 2 хлебни пръста и кисело мляко.
Вариант Б: Салата или пюре или супа и чиния от паеля, паста или зеленчукова яхния и кисело мляко.		 Вариант А: Зеленчуци с картофи и месо или риба със зеленчукова гарнитура, 4 хлебни пръста и кисело мляко *.
Вариант Б: Салата или пюре или супа и чиния от паеля, паста или зеленчукова яхния и кисело мляко *.
Свеж плод Извара и пресни плодове
Салата или пюре или супа, месо или риба или яйце или не много мазни производни на месото, 2 пръста хляб и плодове Салата или пюре или супа, месо или риба или яйце или не много мазни производни на месо, 4 пръста хляб и плодове
Инфузия (по избор) 1 чаша мляко *

* Препоръчително е те да бъдат полу обезмаслени или обезмаслени, за да не се увеличи консумацията на наситени мазнини.

Колко вода трябва да пиете?

Тъй като количеството на циркулиращата кръв се увеличава по време на бременност, трябва да увеличите приема на течности. Между 4 и 8 чаши вода всеки ден позволяват по-добра функция на бъбреците и намаляват задържането на течности. В допълнение към водата е препоръчително да се пият сокове, зеленчукови сокове, бульони и леки и невъзбуждащи настойки.

Повече фолиева киселина, калций и желязо

Бременността изисква допълнителни количества хранителни вещества, свързани с растежа и развитието на бебето. Фолиевата киселина е от съществено значение през първите седмици, така че гинеколозите предписват добавки, когато бременността бъде потвърдена. По принцип не е необходимо да приемате калциеви таблетки, защото диетата отговаря на изискванията. Дефицитът на желязо обикновено е често срещан през последните месеци, но лекарят ще определи, след като проучи резултатите от кръвните тестове на бременната жена, дали е необходимо да се вземат допълнителни количества.

Борба с храносмилателния дискомфорт

Гадене и повръщане

Те обикновено се появяват в рамките на няколко дни след установяване на менструалното забавяне. Ако повръщането е интензивно, трябва да посетите лекар, за да сте сигурни, че бременността протича нормално. Ако са умерени, не са рискови. Преди повръщане е необходима рехидратация с орален серум -1 литър преварена вода, сок от 1-2 лимона, 1 супена лъжица захар, щипка бикарбонат и друга сол или изотонични напитки. По-тесните храни като сухари, бисквитки, плътни пюрета, ориз и др. Обикновено се понасят по-добре. Дегазираните напитки от кола също спомагат за облекчаване на дискомфорта.

Киселини и тежки храносмилания

Тези симптоми обикновено се появяват през третия триместър. Диетичните съвети се основават главно на разпределянето на храната в 5 или повече хранения на ден, яденето бавно, поглъщането на течности извън храната, за да се улесни храносмилането и да се избягва залежаването след хранене, защото улеснява преминаването на стомашните киселини в хранопровода.

За да облекчите или предотвратите този дискомфорт, препоръчително е да пиете достатъчно вода, да приемате повече фибри - зеленчуци и зеленчуци, пресни и сушени плодове, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения -, едно или две кисели млека всеки ден и, само под професионален съвет, вие може да прибегне до добавки с фибри или леки лаксативи.