Спорт и отслабване
Ако сте от тези, които са решили да възприемат здравословен начин на живот и да включат спорта във всеки ден, имате късмет, вече сте постигнали най-трудната част, предприемайки стъпката. За да получите по-тънък и здравословен силует, не е достатъчно да се смачкате във фитнеса и да забравите за останалото, ако наистина искате да отслабнете, рутинната „фитнес“ няма да бъде единственото нещо, което ще трябва да прибегнете да свали излишните килограми. Ако тренирате няколко пъти седмично и въпреки това не забелязвате промени в тялото си, разочарованието ще ви накара да преосмислите какво правите погрешно. Спирали ли сте някога да мислите, че един час на ден спорт не е решението на останалите 23 часа лоши навици? Многобройни научни изследвания разкриват, че за да отслабнете, a 30% зависи от упражнението докато останалите 70% от диетата. Ние имаме мнението на експерти, за да обясним най-често срещаните грешки, които може да допускате и които пречат на вашите тренировки да бъдат толкова плодотворни, колкото би трябвало.
Винаги правите една и съща рутинна тренировка
Много пъти поради мързел или липса на знания, една и съща маса за упражнения обикновено се прави отново и отново, много широко разпространена грешка. За да тонизирате силуета и да изгорите възможно най-много калории, експертите препоръчват да се работи с мускулна група всеки ден и да се комбинират различни дисциплини, така че тялото ни да не свикне със същата рутина и да може да продължи да ускорява метаболизма (като по този начин насърчава загубата на мазнини ). „Ключът към добрата тренировка е разнообразието и комбинация от сила и кардио“
Забравяш за тежестите
Жените са склонни да се занимават със сърдечно-съдови спортове и да избягват залата за тежести във фитнеса поради страх от разширяване на мускулите, грешка, която може да съсипе цялата ви работа, но силата и кардиото вървят ръка за ръка. „Ако искате да намалите обема, трябва да комбинирате тонизиращи упражнения с друга аеробика. Правете силови тренировки с малко възстановяване и завършете с кардио тренировка. Вашите калорийни разходи ще скочат до небето и ще развиете по-голяма мускулна маса, отколкото ако правите само сърдечно-съдови упражнения »
Опитайте се да постигнете резултати след няколко дни
Преструването, че постигате резултати за няколко дни, е основната причина за разочарованието и изоставянето на добрите навици. „Трябва да сме реалисти, не можем да се преструваме на чудеса. Възможността да правите рутина ежедневно, да полагате усилия, да сте постоянна и да я смесвате с добра диета ще бъде отговорна за човека, който постига целта си »
Тренирайте твърде много
Друг от най-честите пропуски е пренапрежението. Или чрез натиска да искаме да постигнем резултати за кратко време, или като вярваме, че ако ходите на фитнес повече дни, ще отслабнете повече, ние тренираме повече, отколкото тялото ни може да устои, застрашавайки здравето ни и не се представяме максимално в нашите тренировки. „Някои с 2 или 3 дни в седмицата имат достатъчно, докато други хора спортуват 5 или 6“. Ключът е да намерите собствения си баланс и да дадете всичко от себе си във всяка от вашите тренировки.
Не получавам достатъчно почивка
През нощта тялото ни се „рестартира“ и асимилира свършената работа и поетите хранителни вещества, поради което е толкова важно да обърнем внимание на часовете сън. Проучване на Университета в Чикаго показва, че хората, които спят средно седем или осем часа, по-лесно губят тегло, отколкото тези, които почиват по-малко и с прекъсвания, така че не забравяйте, че ако искате да се представите и да видите резултати, няма нищо по-добро какъв добър спокоен сън.
Ходите често „от тръстика“
Ако сте от тези, които излизат от фитнеса, ще ви кажем, че това не е най-препоръчителното. Алкохолните напитки са празни калории, които само ще ви попречат да се отървете от мазнините и ако не можете да устоите на тази малка чаша, по-добре да е червено вино (съдържа около 65 калории), сортът, който е по-малко угоен. Що се отнася до отслабването, основното е диетата и ако не ѝ обърнете необходимото внимание, не очаквайте да постигнете ефективни резултати за кратко време