дилема

The спорт и диета винаги се появяват като съществени елементи при хората, които искат отслабнете. Отслабването има цена и пътната такса винаги е свързана упражнение и здравословна диета.

Отслабването с магия отдавна вече не е реалистична цел, така че с оглед на това, което ви тревожи, най-добре е да се захванете за работа възможно най-скоро.

Едно от първите неща, които ще ви дойдат на ум при отслабване, ще бъде значението на спорт и диета. Кое е по-добре, още 1 час кардио или отказване от междинната закуска?

Повярвайте ми, много хора се съмняват дали упражненията или диетата са по-важни. За да изчистя всички тези съмнения и да придружа всички читатели по този труден път, направих този пост. Основно ръководство, в което ще анализираме честотата и значението на двете диета като от спорт в тези, които търсят отслабнете.

Спорт или диета? Дебатът за отслабване

Не е необходимо, преди да започнете, да ви кажа, че колкото повече спорт спортувате и колкото повече се грижите за диетата си, толкова повече опции ще трябва да отслабнете по здравословен начин.

По различни причини обаче много от нас не могат да практикуват толкова спорт, колкото биха искали и ако това не беше достатъчно, понякога носейки Здравословна диета изглежда невъзможна цел.

В този момент става въпрос за приоритизиране. Дните, през които можете да упражнявате, ще имате повече пространство за маневриране в храненията. Разходът на калории ще бъде по-висок и следователно приемът ви също трябва да бъде леко увеличен.

Сега по отношение на ефективността трябва да се каже, че спазването само на диета и без физически упражнения ще ви струва много, за да отслабнете. Жертвата трябва да е огромна и всяко подхлъзване може да плати скъпо.

Постоянно сме изложени на стимули под формата на храна. Шоколад, сладки напитки или сладкиши винаги ви дебнат и изкушението да съгреши е огромно.

Освен това спортът има положително въздействие както върху психическото, така и върху физическото здраве. Активният живот значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, а умерената и контролирана спортна практика е дестресиращ фактор, който е много полезен за дълго и тежък работен ден. Упражненията оказват пряко влияние върху настроението ви и ще ви помогнат да бъдете по-спокойни и оживени във всеки ден.

И какво от отслабнете, спортувайки И без диета може да бъде много скъпо. Не много отдавна ви разказахме някои от тайните отслабнете без диета Но освен спорта и теглото, не трябва да забравяме, че зад всичко това стои въпросът за здравето. Ако се удряте ежедневно с упражнения и сесии с висока интензивност, тялото ви няма да може да се възстанови от положените усилия. Всичко това може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми като анемия, претрениране, безсъние или забавяне на метаболизма, което пречи на загубата на тегло.

Що се отнася до поддържането на теглото, през февруари 2019 г. беше публикувано проучване, което потвърждава, че хората, които спортуват, са по-ефективни при стабилизиране на телесното тегло.

Калоричен дефицит като голям съюзник

Освен спорта или диетата, най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е генерирането на калориен дефицит.

Освен спорта или диетата, най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е генерирането на калориен дефицит.

Това предполага, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете или с други думи, трябва да създадете отрицателен енергиен баланс по отношение на дневните калорични разходи.

За да постигнете калориен дефицит имате два начина. Единият е да намалите приема на храна и следователно броят на калориите, а другият е да увеличите консумацията на енергия.

Не ви препоръчвам да стигате докрай. The диети за отслабване Твърде агресивният в крайна сметка генерира ефект на отскок, докато прекомерният спорт ще забави основния метаболизъм. В крайна сметка хората, които спортуват, изгарят, но те също трябва да консумират повече калории.

В идеалния случай намирате правилния срок и чрез проби и грешки намирате оптималната точка, която ви позволява да генерирате здравословен калориен дефицит или излишък в зависимост от вашите интереси. Забравете за тайните формули, за да отслабнете за нула време. Контролираният калориен дефицит винаги ще бъде вашият най-добър съюзник. Да харчите повече, отколкото ядете, не е толкова лесно, колкото изглежда.

Много е важно да се научите да контролирате безпокойството по отношение на храната

Не бива да забравяме и термогенния ефект на храната, особено на макронутриентите. Протеините, например, се нуждаят от 20-25% от погълнатото количество, за да бъдат усвоени, докато въглехидратите изискват само 5 или 10%. Мазнините са макронутриентите, които имат по-нисък термогенен ефект и едва ли се нуждаят от енергия след поглъщане, за да бъдат усвоени

Основен фактор за почивка

Не исках да се сбогувам, без да добавя още един ключов фактор към горното уравнение. Както за подобряване, така и за отслабване е толкова важно да тренирате като да почива.

Ако не си почивате, тялото ви няма да може да усвои тренировъчните натоварвания и метаболизмът ви ще бъде в застой. Тялото е мъдро и в ситуации на прекалено много стрес става пестеливо. Вашият дневен NEAT ще спадне и е много често тези хора също да страдат от настроение или хормонални промени.

Спането около 8 часа е важно за всички хора, но още повече за спортисти, които искат да подобрят представянето си и да отслабнат с добра диета.