жена

Физическата активност подобрява здравето ни, но жените спортисти трябва да ходят на лекар по-често от другите във връзка с тези проблеми:

1. Уринарни инфекции

Те са тясно свързани с влажността, която може да възникне в района през дълги тренировки и с използване на велосипедни шорти. За да ги предотвратите, пийте много течности, екстремна хигиена, душ и се преоблечете веднага щом приключите с тренировката и изперете шортите си с гореща вода, дори ако издържат малко по-малко.

2. Изтичане на урина

Някои видове обучение може да отслаби тазовото дъно на жени спортисти, особено тези, при които има много въздействия (като бягане) или много интензивно (като скокове или плиометрични тренировки) или при които се полагат големи или многократни усилия без правилно активиране на тазовото дъно. За да предотвратите изтичането на урина и други проблеми, изпълнявайте упражненията на Кегел ежедневно и заменете традиционните коремни преси с хипопресивни упражнения, които активират и защитават тазовото дъно. Отидете при специалиста, ако страдате от изтичане на урина, когато тренирате или се смеете, независимо колко малко е.

3. Аменорея

Липсата на правила е често сред някои групи от много атлетични жени. Последните изследвания показват, че това е свързано главно с недостатъчен прием на калории за нивата на упражнения, които те изпълняват. Спортистите, които тренират дълги часове с висока интензивност, но се хранят според нуждите си, обикновено поддържат менструацията си дори при ниски нива на телесни мазнини. За да предотвратите този проблем, трябва да се храните балансирано, пропорционално на вашите тренировки, дори ако целта ви е да отслабнете, за да подобрите представянето си. И отидете на гинеколог за всяко несъответствие във вашите периоди.

4. Стресови фрактури

Наред с хранителните разстройства и аменореята, тези видове костни фрактури съставляват това, което е известно като "триада на спортни жени". Хранителните и хормонални нарушения могат да доведат до ниска костна плътност, която, свързана с многобройните въздействия на някои спортни специалитети (например бягане), може да доведе до фрактура, обикновено в костите на краката. Не забравяйте, че спортувате, за да се чувствате по-добре, не трябва да продължите да тренирате или диети.

Имайте предвид, че професионалните спортисти получават постоянно медицинско наблюдение, което вие нямате. Не можете и не трябва да тренирате като тях.