Системата за класификация ABCD (Австралийска спортна комисия) класифицира спортните добавки и техните съставки в четири групи според научни доказателства, като отчита и други точки, като например, че продуктът е безопасен, законен и ефективен за подобряване на спортните резултати.

  • А. Лицензиран за използване в специфични ситуации с използване на индивидуализирани, основани на доказателства протоколи.
  • Б. Малко доказателства за полезни ефекти, необходими са повече изследвания. Възможно използване чрез индивидуализирани протоколи.
  • В. Няма данни за полезни ефекти.
  • Г. Забранено или с висок риск от замърсяване с положителни вещества при допинг
  • В тази статия ще се спрем на добавки от група А.

Нека започнем в началото какво е ергономично помощно средство и какво е спортна добавка?

Хранителна или ергономична ергогенна помощ е всяка хранителна процедура, насочена към подобряване на представянето на спортистите и ускоряване на тяхното възстановяване, като всички вещества, считани за допинг, са изключени. Спортната добавка е хранителна помощ за допълване на диетата, като се избягват възможни хранителни дефицити, свързани с практикуването на физически упражнения. Както можете да видите дали разликата между двата вида е минимална, оттук нататък ще говорим за спортни добавки, които да се отнасят и за двата.

Спортни добавки и ергогенни помощни средства, класификация според научни доказателства.

Употребата на този тип продукти е широко разширена в спорта и се предлагат голям брой добавки, но само тези, които имат известна степен на научни доказателства А, имат резултати за подобряване на спортните резултати и ускоряване на възстановяването. Според Австралийската комисия по спорт (AIS) и въз основа на научна литература можем да класифицираме спортните добавки:

1. Спортни добавки, които осигуряват източници на хранителни вещества, когато не е възможно да приемате ежедневна храна

Гелове, енергийни блокчета, gomionlas (желе) и други източници на CH с различна консистенция и текстура, тяхната цел е да осигурят различни видове въглехидрати преди/по време/след спортна практика, за да отговорят на нуждите на този макронутриент, поради което те обикновено са без мазнини, протеини и фибри, за да се избегне стомашен дискомфорт.

В обобщение:

nutrisfera
Извадено от времето, оптималната доза и продължителността на приема на хранителни добавки с доказателствена употреба в спортното хранене. Alireza Naderi/Erick P. de Oliveira/Tim N. Ziegenfuss/Mark E.T. Вилемс. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012

Електролити (минерални соли), за да отговорят на изискванията по време/след спортна практика, причинени от изпотяване и последваща загуба на минерални соли, има различни търговски продукти за тази цел, от капсулирани соли до ефервесцентни таблетки, които съдържат различни концентрации на минерални соли. Някои храни като гелове и спортни напитки осигуряват електролити.

Изолат/концентрат от суроватъчен протеин с бързо усвояване и лесно усвояване в комбинация или не с въглехидрати, приложими в различни ситуации в диетата на спортиста.

Извадено от времето, оптималната доза и продължителността на приема на хранителни добавки с доказателствена употреба в спортното хранене. Alireza Naderi/Erick P. de Oliveira/Tim N. Ziegenfuss/Mark E.T. Вилемс. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012

Специален случай със собствена идентичност са изотоничните напитки, които подобряват абсорбцията на вода, повишават производителността, увеличават издръжливостта при възрастни, които практикуват спортове за издръжливост, при условие че споменатата напитка осигурява:

  • 80-350Kcal/l (поне 75% от калориите трябва да идват от обикновена СН).
  • 20 mmol/l (460 mg/l) 50 mmol/l (1150 mg/l) Na
  • 200-330mOsm/kg вода
  • Различни видове хидрати (съотношение глюкоза или малтодекстрин/фруктоза 3/1

2. Медицински добавки за лечение на клинични проблеми, включително диагностициран недостиг на хранителни вещества. Изисквайте индивидуализация и незадължителен надзор.

Допълването с витамини и минерали се основава на диагноза на недостиг на витамини или минерали при спортисти, а напротив, използването на пробиотици се фокусира върху:

  • Избягвайте стомашния дискомфорт при спортисти с анамнеза
  • Подобряват респираторните заболявания
  • Те се използват като профилактика при пътувания до други страни,
  • Те биха могли да бъдат полезни, когато има голямо натоварване от тренировки или състезания

3. Вещества, които подобряват работата и възстановяването: буферни вещества (бета-аланин и бикарбонат), креатин, кофеин, сок от цвекло

Те са вещества, достатъчно характеризирани в научната литература, със сравнително стандартизирани протоколи. За всички тях ще говорим в бъдещи статии в блога. Буферни вещества (бета-аланин и бикарбонат), креатин, кофеин, сок от цвекло

ПОМНЯ: Диетата на спортиста трябва да бъде здравословна диета, съобразена с ежедневните им нужди (както за ежедневна активност, така и за спортни практики, здравословна храна, ако е възможно, местна и сезонна), вкусове, предпочитания и възможности, употребата на добавки трябва да бъде ограничена до конкретни моменти, в които спортистът не може да се храни нормално или когато това се изисква от нивото на обучение/състезание (изпълнение и възстановяване).