Зърнените култури са много питателна храна, тъй като осигуряват въглехидрати, фибри, протеини и обикновено са обогатени с витамини и минерали. За спортисти, в храна, която ще осигури важни хранителни вещества не само преди тренировка, но ще помогне за попълване на енергията след физическа активност.
Днес на пазара има голямо разнообразие от зърнени култури, но има и такива, които осигуряват много захар и мазнини и по-малко фибри и протеини. Винаги четете етикетите за хранене и правете добър избор.
Овесена каша
Той е лесно смилаем, което ще ви помогне да освободите по-бързо въглехидратите. Внимавайте, защото мигновените овесени ядки се доставят с много захар. Избягвайте пликове с овесени ядки с аромати като ябълка и канела, ягоди и сметана, наред с други.
Оставете овесените ядки да се накиснат в обезмаслено мляко или вода поне 1 час преди консумация. Консумирайте го след тренировка, за да възстановите запасите от гликоген. Можете да добавите ябълка, орехи и канела. Можете също да добавите пълнозърнест овес към палачинки, кифли, бисквитки или други препарати.
Гореща многозърнеста зърнена култура
Това е друга опция, подобна на овесена каша, но предлага друга текстура и вкус. Потърсете зърнени храни, които са пълнозърнести. Обикновено трябва да готвят за 30 минути и са добър вариант за вечеря.
Студени зърнени храни
Те са практични и лесни за носене навсякъде. Те обикновено са обогатени с витамини и минерали, а добавянето на мляко ще увеличи съдържанието на протеини и калций.
Бъдете внимателни със зърнени храни, които имат сушени плодове, тъй като те могат да дойдат захарни. Можете да се насладите на зърнени храни като лека закуска преди лягане или за закуска.
Потърсете зърнени храни, които имат:
- по-малко от 10 грама захар на порция
- по-малко от 5 грама обща мазнина
- по-малко от 1,5 грама наситени мазнини
- 0 транс мазнини
- повече от 5 грама фибри на порция
- осигурете повече от 5 грама протеин на порция
Голяма вълна
Приготвя се от овес, ечемик и други пълнозърнести храни. Осигурява добро количество фибри и въглехидрати, заедно с хранителните вещества от сушени плодове и ядки. Потърсете марки, които осигуряват 160 калории и 4 грама мазнини или по-малко за всяка половин чаша.
Гранола е идеална като лека следобедна закуска. Добавете мюсли към плодовете и киселото мляко или добавете малко мюсли към зърнените закуски.
RunnersWorld, Супербоулът, август 2008 г.
Подобни публикации
- Настроено?
- Назално дишане
- Газирани напитки
- Висцерална мазнина
- Упражнение за изгаряне на мазнини
- Упражнението
- Препоръки за упражнения
- Дългосрочни енергични упражнения
- Упражнения и затлъстяване
- Упражнението се бори с депресията
- Лечение на рак на гърдата
- След бира за упражнения
- Храни, които не трябва да включвате в закуската си
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Закуски за вход в класове
- Искате ли да избягате маратон?
- Тъмен шоколад при спортисти
- Ползи от упражненията
- Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
- Закуска преди тренировка
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица