Прекратете целулита, отпуснатостта, задържането на течности и стриите веднъж завинаги. Срещането с това предизвикателство е възможно, ако разкрасителните процедури са придружени от тази диета „тяло 10“. целта: да спечелите битката срещу скалата, огледалото и рулетката.
Задържане на течности Водата е най-разпространеният елемент в тялото и достига 72% от телесното тегло на възрастен. Задържането на течности е един от скритите фактори за увеличаване на теглото, което се вижда както на кантара, така и в огледалото. Тази липса на естетика се проявява в тялото като подуване, особено засягащо меките тъкани. Това може да се дължи на начин на живот, заседнал начин на живот, хормонални колебания (бременност, менопауза, предменструален синдром), дисбаланс в приема на течности или други заболявания.
Водата в тялото се разпределя по следния начин:
- Вътреклетъчно Намира се в клетките
- Вътресъдово Намира се в кръвоносните съдове.
- Интерстициален Той се инсталира между двете, т.е. в тъканите около клетките.
В тялото тези отделения са разделени от полупропускливи мембрани, които позволяват преминаването на течности и някои техни компоненти. Задържането на течности се получава, когато има дисбаланс между силите, които регулират преминаването на течности от едно отделение в друго. Ако преминаването на вода е изобилно, от вътресъдовото към интерстициалното пространство, се появява т. Нар. Задържане на течности. По време на бременност 50% от жените са склонни да задържат повече течности, отколкото тялото се нуждае. Това нарушение е по вина на драстичните хормонални промени, които се развиват по време на гестационния период и което обикновено се доказва при леко подуване на глезените и краката или в по-екстремни случаи на лицето и ръцете.
Забравете за солницата За да избегнете задържането на течности, трябва да спазвате натриева диета, поради което първата мярка, която трябва да приемете, е да намалите солта в храната, като я замените с ароматни билки, оцет, лимон, чесън или лук. Но не целият натрий се поглъща чрез трапезна сол, всички храни го съдържат в по-голяма или по-малка степен, така че е необходимо да се избягват и тези с по-висок индекс като: колбаси, консерви, пушени сирена, сухари, хапчета бульон, супи и търговски пюрета, газирани минерални води, алкохол и др. Най-добре е да спазвате диета, богата на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения и сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз) и храни, богати на калий като цяло. Сред най-препоръчителните зеленчуци са картофи, тикви, домати, тиквички, патладжан, аспержи, гъби и артишок. А сред плодовете, бананът, поради високото си съдържание на калий. Също така е важно да се пие вода, приблизително два литра на ден, и за предпочитане извън хранене.
Калий срещу натрий Калият е минерал, който заедно с натрия и хлорида поддържа водния баланс на организма. Тези три компонента, наречени електролити, са необходими за контролиране на кръвното налягане, за поддържане на сърдечната честота и за транспортиране на хранителни вещества до клетките, предотвратявайки задържането на излишните течности в тялото. Излишъкът от натрий в храната, освен че улеснява появата на редица заболявания като хипертония, нарушава водния баланс и благоприятства задържането на течности в организма. Яденето на храни, богати на калий, доказано помага да се противодейства на нивата на натрий и да се възстанови балансът. Според специалистите идеалното съотношение би било 5,1; тоест 5 пъти повече калий от натрий. Противоречиво на практика, консумацията на сол обикновено е два пъти по-голяма от тази на калий. Плодовете и зеленчуците са богати на калий, поради което се поглъща около 400 гр. От тези вдишвания се препоръчва поне, което би било равно на около 5 дневни порции.
Тревожни цифри ... У нас дневната консумация на сол на човек е между 10 и 12 грама, когато Националната здравна организация (СЗО) препоръчва да не надвишава 6 грама. Хлябът е именно храната, която допринася най-много натрий за испанската диета, в процент близо 20%.
Цифри, които да се вземат предвид ...
(мг сол/100 гр. храна)
Предварително приготвена пица 850
Бял хляб 1100
Готови канелони 1200
Жест на Gruyer 1500
Сладка шунка 2300
Серано шунка 2700
Сирене Manchego 3 000
Супа от около 3200
Дамски неща ... реално като самия живот, задържането на течности ги засяга много повече от тях и всичко се дължи на хормонален проблем, тъй като естрогените имат много общо с това разстройство. В менопаузата поради дефицит на естроген този проблем става още по-очевиден. Към това трябва да се добави, че след 60 г. има по-голямо предразположение към заседнал начин на живот, че пропускливостта на капилярите е по-голяма, отколкото на 25 години, което увеличава вероятността от образуване на оток.
Природна медицина
липолитично действие
- Глухарче Това е едно от растенията, което има най-голяма сила да елиминира излишната вода от тялото. Препоръчително е да приемате чаша от тази запарка преди всяко хранене или да я ядете като салата от пресни листа.
- Черешата има важно диуретично действие.
- Fumaria Препоръчва се в случаи на подуване на глезените и корема. В инфузия приемайте две чаши на ден.
- Archicoria се бори с чернодробна недостатъчност, често отговорна за задържането на течности в стомаха. Препоръчват се няколко чаши на ден.
- Магданоз Приемането на 3 супени лъжици сок от магданоз на ден помага да се елиминират течностите.
- Бъз Неговата диуретична стойност се крие в кората му. За да се възползвате от неговите свойства, сварете няколко парчета кора в литър и половина вода, докато се намали до 1/3 части. Приемайте го през целия ден.
- Глогът или глогът също се откроява със своята диуретична сила.
Стрии
Лошото качество и липсата на еластин в кожата могат да причинят появата й
Включени храни Специалистите потвърждават, че липсата на еластичност на кожата може да бъде причинена от липсата на витамини Е, С, сантонова киселина или витамин В5 и на минерали като цинк, мед и силиций. Ето защо, особено в периодите на най-голям риск, трябва да обърнем специално внимание на това да гарантираме, че диетата съдържа тези хранителни вещества. Трябва да се отбележи, че сред тях витамин С и мед са особено важни, тъй като и двете стимулират производството на нов колаген и подобряват вече образувания колаген. Нека да видим по-подробно каква функция има всяко от тези вещества върху кожата.
Витамин Е Поддържа еластичност.
Витамин Ц Подобрява качеството на съществуващия колаген и стимулира образуването на нов колаген.
Витамин В5 (пантотенова киселина) Помага за заздравяването и помага да се поддържа кожата в добро състояние.
Цинк Ускорява лечебния процес.
Силиций Регенерира колагеновите и еластиновите влакна на тъканта, предотвратявайки образуването на стрии. Подобрява отпуснатата кожа и я предпазва от свободните радикали.
Мед От съществено значение е тялото да използва правилно витамин С.
Някои от храните, които съдържат тези съставки и следователно допринасят за запазването на гъвкавостта на кожата, са масло от пшенични зародиши, водорасли, ядки, слънчогледови семки, яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни, допълнително зехтин. Вирджиния, авокадо, соя, цитруси, зеленчуци, картофи, бирена мая, гъби, стриди, херинга, черен дроб, говеждо месо, грах, птици, мекотели, хвощ, кокос, леща, ракообразни ...
гъвкави приставки, високо стягане
Таблетки Acerola Те имат висока концентрация на витамин С и вместо това не съдържат захар, както обикновено се случва при поглъщане на плодов сок.
Спирулина Той съчетава три основни съставки за борба със стриите: витамин Е, патогенна киселина или витамин В5 и цинк. Освен това е много богат на аминокиселини и е отличен психически стимулант и съживяващ настроението.
Перлено масло от пшенични зародиши Те са най-добрият естествен източник на витамин Е, като по този начин се борят с преждевременното стареене, причинено от свободните радикали, помагат за поддържането на хидролипидния слой на кожата и намаляват риска от стрии. Освен това маслото от пшеничен зародиш съдържа силиций, минерал, който стимулира регенерацията на колагеновите влакна.
Конска опашка Освен че действа като отличен диуретик, той благоприятства еластичността на кожата, тъй като е един от зеленчуците с по-висок процент силиций.
Целулит
Това е враг номер едно на 95% от жените.
Целулитът реагира на няколко фактора: хормонални, генетични, психологически ... и разбира се, хранителни.
Хормоните влияят пряко върху тяхното развитие, но те не са единствените участници. Трябва също така да се вземе предвид, че целулитът е тясно свързан с генетични фактори и въпреки че наследствеността е свързана с причините, които го пораждат, това, което най-лесно се наследява, е местоположението на това разстройство. По същия начин хората с апатичен, нестабилен характер, които са лесно обезпокоени, които страдат от безсъние. те са по-предразположени да представят този тип неестетични. И накрая, не трябва да забравяме, че заседналият начин на живот и лошите хранителни навици допълнително подобряват тяхното обучение. В обобщение, целулитът е проблем, който засяга почти всички жени, млади или на средна възраст, слаби или с наднормено тегло. Нещо повече, проблемът се влошава с годините, като изглежда, че става очевиден в бедрата, корема, бедрата и задните части. Добра стратегия да се отървете от него е спазването на балансирана диета.
Антицелулитен план
Храните, които са включени в тази седмична диета, допринасят за премахване на мастната мазнина, отговорна за кожата на портокаловата кора.
Закуска
Пресни цитрусови или зеленчукови сокове.
Филия пълнозърнест хляб.
Чаша за кафе без кафе.
Храна
Пържола на скара с лимон.
Салата от домати, краставици и копър с ½ chda. зехтин или обезмаслено кисело мляко и подправки.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
Чаша обезмаслено мляко или плодов сок.
Вечеря
120 гр. нискомаслено извара или тофу (тофу).
Салата от спанак.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
Пресен доматен сок.
Сварено яйце.
Филия пълнозърнест хляб.
Храна
200 гр. риба на скара.
Смесена салата от целина, краставица и маруля или варени зеленчуци.
Филия пълнозърнест хляб
Закуска
Печена ябълка без захар.
Вечеря
Бобови растения с 1 чда. От зехтин.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
Чаша обезмаслено мляко със зърнени храни и 1 чда. пчелен мед.
Храна
2 варени яйца домат и подправки.
Салата от маруля или спанак.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
Ябълка или 4 сливи .
Вечеря
Сурови или варени зеленчуци с обикновено кисело мляко или лимон и зехтин.
200 гр. варена или печена риба.
Филия пълнозърнест хляб.
2 филийки ананас.
Закуска
портокалов сок.
Храна
Печена пилешка гърда.
Картофи, сварени с олио и лимон.
Копър салата.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
Чаша обезмаслено мляко.
Вечеря
150 гр. телешки стек с ароматни билки.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
Обезмаслено кисело мляко с пресни нарязани плодове.
Храна
50 гр. тестени изделия или кафяв ориз с домат, черен пипер, сол и кисели краставички.
Салата от суров спанак с кисело мляко.
Закуска
Вечеря
Зеленчукова супа.
70 гр. холандско сирене.
Филия пълнозърнест хляб
Закуска
2 филийки ананас.
Храна
2 варени яйца.
Аспержи или други зеленчуци на пара.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска
2 плода за избор.
Вечеря
Запарено пилешко бутче със соев сос или олио и лимон.
Задушени зеленчуци.
Филия пълнозърнест хляб.
Закуска, обяд
50 гр. извара.
Зеленчуци с олио, сол и черен пипер.
2 филийки ананас или плодова салата.
Вечеря
50 гр. пълнозърнести тестени изделия с тиквички на пара и соев сос.