Що се отнася до спортното хранене, трябва да имаме предвид, че ние сме това, което ядем. Диетата ви ще повлияе на ефективността ви, нивата на енергия и настроението ви, така че яденето на преработени храни със синтетични пристрастявания няма да ви помогне изобщо. За оптимално представяне е най-добре да ядете здравословни храни, храни като зеленчуци, плодове, постно месо и зърнени храни. От хранителна гледна точка трябва да избягвате храни като изкуствени подсладители не трябва да имат място в диетата на спортист. Тук ви оставяме списък с напитки и храни, които, ако сте спортист, трябва да се опитате да избягвате да включвате в диетата си, ако това, което искате, е да постигнете спортните си цели и да подобрите представянето си.
Освежаване
Захарните напитки са може би най-лошите в спортното хранене. Всички те са с високо съдържание на празни калории, които не осигуряват никакви хранителни вещества. Можете ли да си представите да сложите 10 чаши захар в чая си? Изглежда екстремно за всеки, но това е приблизителното количество захар в безалкохолната напитка.
В допълнение, този клас продукти съдържат фосфорна киселина и химикали, които действат срещу калция и магнезия в нашето тяло, хранителни вещества, които помагат да се поддържа имунната система в пиковите си резултати. Ако смятате, че газираните напитки в обичайната ви диета са добра идея, сега трябва да помислите отново.
Редовният прием на сода е контрапродуктивен, тъй като всъщност допринася за увеличаване на теглото. Според тази статия проучване, проведено с повече от 1550 души, заключава, че всички тези хора, които често консумират безалкохолни напитки, увеличават риска от затлъстяване в бъдеще с повече от 41% за всяка консумирана консерва или бутилка.
Наситени мазнини и транс-мазнини
Технически тези храни дори не са храна, но те са някои от съставките, които трябва да се опитате да избягвате на всяка цена. Всички тези мазнини се съдържат в храни като сладкиши, бисквитки, торбички с картофени чипове, сладолед, маргарин или пуканки в микровълнова фурна. Те са нездравословни, защото хранят лошия холестерол в тялото ви, като по този начин увеличават риска да изглеждат като сърдечен арест.
Нейт Мияки, автор на книгата "Самурайската диета", заявява, че: "Доказано е, че поглъщането им увеличава коремните мазнини и коремното затлъстяване, причинявайки възпалителна реакция в тялото, което затруднява възстановяването след тренировка." Обикновено тези храни, които включват този вид мазнини, го посочват на етикета. Ако сте спортист, можете да промените тези мазнини за други, присъстващи в естествени храни като ядки, семена, авокадо, риба, миди, зехтин или фъстъчено масло.
Алкохол
Въпреки че по някакъв специален повод можете да пиете, никога няма да видите истински спортист да пие шотове или бира всеки ден. Твърде много алкохол забавя възстановяването на мускулите, влошава двигателните умения, намалява силата, скоростта и потиска имунната система, увеличавайки риска от заболяване или нараняване.
Тренировките не допринасят абсолютно нищо за подобряване на вашите тренировки и имат сериозни вредни ефекти върху спортните ви постижения. И макар да е чудесен диуретик, той е и огромен фактор на дехидратация. Когато мускулите са дехидратирани, те не работят правилно, което може да доведе до силно главоболие и мускулни крампи.
Протеинови блокчета
Въпреки че те могат да изглеждат като здравословна закуска, докато тренирате, протеиновите барове далеч не са здравословни. Въпреки че е източник на протеин, като цяло всички те съдържат много захар и нездравословни мазнини. Всъщност повечето от тези барове съдържат толкова захар, колкото шоколадовото блокче, както и химически добавки, много висок фруктозен царевичен сироп, синтетични консерванти и изкуствени оцветители и аромати.
Ключът към поддържането на здравословна диета е да ограничите или избягвате консумацията на храни, които пречат на спортните ви постижения. Когато говорим за спортно хранене, трябва да сте сигурни, че консумирате храни с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, много от които присъстват в средиземноморската диета (считана за една от най-добрите за спортистите).
Ако планирате да пътувате скоро, имайте предвид, че Майорка разполага с всички типични храни от тази диета, както и с велосипедни маршрути, кристално чисти води и пътища в добро състояние, което го прави истински рай за спортистите. В Ferrer Hotels разполагаме с богата гама от хотели, в които ще се погрижим за всички ваши спортни и хранителни нужди. Свържете се с нас, за да направите вашата резервация.