спортно

Опитайте се и се провалите, но никога не пропускайте да опитате, Джаред Лето

Когато практикувате спорт или просто когато искате да сте във форма и не е необходимо да се занимавате със спорт, а просто да водите здравословен начин на живот, храненето започва да придобива съществена стойност за постигане на вашите цели.

Ако се отнасяме за спортист или лице, което извършва някакъв вид физическа активност, независимо дали става въпрос за бягане, плуване или разходка през уикендите, вземете предвид количеството въглехидрати, протеини, мазнини и количеството вода, което пием всеки ден играе основна роля.

В допълнение към тези количества, които трябва да приемаме през деня, а не от едно хранене, жизненоважно е да анализираме вида спортна дейност, която правим. Трябва дори да включим ежедневието си, вида на работата, която вършим (брой часове на седене или изправяне), останалото през деня, часовете на сън, семейството. и т.н.

Човек, който подготвя маратон, не е същото като човек, който ходи на разходка през уикенда с приятели в планината; точно както човек, който работи седнал пред компютъра, не е същото като друг, който прекарва работния си ден изправен и разхождащ се.

Бихме могли да разграничим диетите и количеството калории в храната според това какъв спорт спортуваме:

Диета за подготовка на маратон

Диета за бягане

Диета за колоездач

Диета за плувец

Диета за желязо

Диета за ... . спорта, който практикувате

С това искам да кажа, че трябва да персонализирате диетата за всеки човек, с неговите навици и със спорта, който практикува.

Хранителна стойност на храната

Тук влиза в сила един от най-важните елементи, които трябва да изчислим, когато правим диетата си, въпреки че винаги е интересно да се свържем с професионалисти, за да могат те да регулират количеството храна (протеини, мазнини и въглехидрати), което трябва да приемаме ежедневно. Харченето или недостигът ще бъдат една от основните причини за непостигане на целите ни.

Грешки в диетата на спортистите

Ако трябваше да изберем най-честата грешка при спортистите, когато приемаме храна, би била липсата на консумация на протеини. Когато питаме, повечето ни казват, че приемат много протеини и когато започнем да се откачваме от тази диета, осъзнаваме, че не, а напротив, че да имаме пържола със салата през нощта не е достатъчно.

Продължавайки с протеините, той трябва да се разпредели и да се мисли, че е необходимо да се правят между 5-6 хранения на ден, практически при всяко хранене. Закуска, обяд, обяд, лека закуска, вечеря и допълнителното, което обичам да го наричам така, защото е последното, преди да заспим.

Когато говорим за въглехидрати, същото не се случва, трябва да ги разпределяме през целия ден, но в различни количества на протеини, тъй като консумацията му е за предпочитане да се увеличи до обедното хранене и да започне да се намалява с напредването на деня. По-скоро бих казал, че на вечеря не трябва да имате практически въглехидрати, въпреки че, както казахме по-рано, това зависи от активността на всеки един.

Хранителна стойност на най-търсените храни


Така че с тази таблица можете да започнете да създавате своя собствена диета. Не е нужно да гледате броя на калориите, а по-скоро трябва да вземете предвид протеините, въглехидратите и мазнините.

Сега е време да продължим да се наслаждаваме на любимата ни физическа активност.