салата

Абонирайте се за Vitónica

Салатата е звездното ястие на здравословното меню. Основата от маруля или подобна комбинация с плодове, зеленчуци и облечена със зехтин прави салатата добър представител на средиземноморската диета. Този път избрахме плодове, които да придружават марулята, които винаги придават свежест на салатата и изпълват чинията с вкусове. Нека видим по-долу хранителните свойства и рецептата за това плодова салата:

300 Kcal 47% Въглехидрати 39% Мазнини 14% Протеини

Съставки.

50 грама комбинация от маруля, ендивия, рукола и червено зеле, 2 филийки ананас, 1 киви, половин ябълка, половин авокадо, 50 грама обезмаслено прясно сирене, сок от половин лимон и риган.

Подготовка.

Нарежете плодовете и прясното сирене на малки парченца и ги смесете с марулята, ендивията, руколата и червеното зеле. Украсете с лимоновия сок и ригана. Както в този случай, можете да отделите марулята от плодовете и сиренето, така че всички съставки да се виждат. Така можете да кликнете едно или повече неща едновременно, което вече е по вкуса на потребителя.

Да ям.

Салатата е добро ястие за отваряне на устата на обяд или като единственото ястие, ако искате да направите лека вечеря. Като първо ястие, ако авокадото увеличава дела си на мазнини, така че може да бъде придружено от ястие, по-богато на въглехидрати и протеини като месо с картофи, пюре или паста.

Ако искате по-малко калории, можете да замените авокадото с друг плод и ако, напротив, това, от което се нуждаете, е много енергия, защото сте имали добра физическа настройка, увеличете калориите, като сложите цялото сирене или добавите необработена маслина масло в дресинга с лимон и риган, няколко супени лъжици ще ви дадат допълнителни 100 kcal.

Тази салата е богата на фибри, витамини и минерали поради съдържанието на плодове, което не е лошо, когато идваме от упражненията си. Лимоновият сок също е добър съюзник като антиоксидант, в моя случай много ми липсва, тази киселина му придава докосване.

Сподели Плодова салата. Здравословна рецепта