спортно

Трябва ли да подобрите представянето си като боксьор?

Ежедневното обучение, към което a боксьор в Албасете това е изключително взискателно. По време на битка е необходимо да имате ловкост, сила, дълбочина и съпротива, за да не се окажете изтощени в средата на нападение.

В зависимост от нивото на търсене на човека, който обучава, е възможно да се срещнете тренировъчни ритми които се движат между пет и десет седмични сесии със средна продължителност от два часа на сесия.

Тези тренировъчни сесии се състоят от различни упражнения с висока производителност, при които търсенето е общо. Това предполага a страхотно физическо износване това може да повлияе на представянето и други дейности през деня, ако не спазвате спортно хранене за бокс, добре адаптирано към този ритъм.

Сянка

Огледално обучение

Камбер

Печелете отдолу скок по скок

Обучение

Тренирайте срещу чувала

Научете за спортното хранене в Албасете

В клиника по медицина и хранене от Мария Тереза ​​Моратала, ние подкрепяме факта, че всеки спортист, който реши да практикува спорт, който включва голямо физическо изтощение, трябва да има подкрепата на спортен диетолог в Албасете, който предлага персонализирана хранителна услуга, адаптирана към конкретния случай на всеки пациент.

Диета за бокс в Албасете

Първото нещо, което трябва да бъде ясно, е това, тъй като това е спорт, в който се състезавате функция на теглото, всеки човек трябва да подготви диетата си въз основа на категорията, в която иска да участва.

В бокса е обичайно за много боксьори да се налага постепенно увеличаване или намаляване на теглото, за да влязат в категорията, която ги интересува, и в тези случаи това трябва да се направи в здрави и напълно контролирани.

Избягвайте дехидратация

От време на време виждате случаи на хора, които решават да отслабнат рязко, като пропускат хранене или намаляват приема на течности, но тази техника е напълно вредно.

От една страна, ще има ефект отскок в момента, в който се възобнови правилното хранене и освен това ще се забележи отрицателен ефект при изпълнението по време на битките.

От съществено значение е да останете хидратирани с питейна вода и изотонични напитки, за да избегнете възможна дехидратация или виене на свят преди, по време или след тренировъчната сесия.

Голям прием на протеини и въглехидрати

При бокса натоварването с протеини трябва да е достатъчно голямо, за да покрие удебеляването на мускулите, което ще се случи след тренировка. Ако не поддържаме правилен прием на протеини, мускулите няма да могат да растат и освен това ще загубим концентрация по време на практикуване на спорт.

Въглехидрати нисък гликемичен индекс те трябва да бъдат идеалният съпровод на протеини. В този случай препоръчваме овес, тестени изделия, ориз, бобови растения и зеленчуци.

Пет хранения на ден

Въпреки че всеки спортист има своя собствена рутина, в случай на боксьори е препоръчително да ядем пет пъти на ден, като основното хранене е това, което ще имаме три часа преди тренировка.