спортното

Храненето е от съществено значение за задоволяване нуждите на нашето тяло. Но ако практикуваме редовно и спорт, е от съществено значение да адаптираме диетата си към спорт Хранене. Изборът на правилните храни с правилните количества ще ни помогне да постигнем целите си и да видим резултатите много по-лесно. Безполезно е да тренираме с часове и часове или да следваме много редовни упражнения, ако нашата диета не следва същата линия. За да бъде храненето ни правилно и да се адаптира към нашата спортна дейност, трябва да се вземат предвид всички фази на тренировка: преди, по време и след.

Разгледайте нашата следдипломна програма по хранене и диететика и научете как да разработите пълни и хранителни планове за хранене.

Защо спортното хранене е толкова важно?

За да увеличите мускулите и да намалите процента на мазнини, да подобрите издръжливостта или представянето или просто да сте здрави и във форма, спортът е основният начин да постигнете това. както и да е спортна дейност трябва да бъде последвано от правилна диета, която отговаря на хранителните нужди на нашето тяло.

Що се отнася до спорт Хранене е загрижен, не просто трябва да знаете какви храни или какви количества са адекватни. Също така трябва да вземете предвид кога да ги ядете, защото преди тренировка се нуждаем от повече енергия например. Много хора, които спортуват с по-голяма интензивност или по професионален начин, са склонни да приемат добавки, за да улеснят приема на хранителни вещества. Протеиновите шейкове след тренировка и преди тях обикновено са често срещани, за да осигурят правилното усвояване на хранителните вещества преди тренировка и последващо възстановяване на енергията. Други добавки, като креатин, осигуряват допълнителна доза енергия, което позволява да се увеличи интензивността на тренировките и следователно да се подобри физическият ни капацитет.

Храната на спортистите трябва да е богата на въглехидрати, витамини и минерали. Това ще гарантира голям принос на енергия за нашите мускули и умората ще бъде намалена. Вземете под внимание количеството: ако се храните прекомерно и малко преди тренировка, ще почувствате тежест и дискомфорт. Ако, от друга страна, не ядете достатъчно храна, тялото ви ще бъде отслабено и ще се почувствате уморени. Освен това, ако не осигурите хранителни вещества на тялото си след приключване на сесията, възстановяването на мускулите ще бъде много по-бавно.

Основи на спортното хранене

The въглехидрати Те са основният източник на енергия за спортист. Трябва обаче да се опитаме да вземем подходящото количество и, ако е възможно, по-добър интеграл, тъй като гликемичното натоварване е по-малко и енергията ще се разпределя прогресивно. Пастата или кафявият ориз са добри варианти.

The мазнини те са оценени лошо, без да се вземе предвид, че наситените мазнини вредят на здравето ни. Въпреки това здравословните мазнини (мононенаситени и полиненаситени) са от съществено значение за подхранването на тялото ни. Екстра върджин зехтин, авокадо или ядки са много здравословни и хранителни възможности. Взети в адекватни количества, те ще гарантират правилното изпълнение на нашата физическа активност и ще ни предпазят от сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

The протеин те вероятно са звездите на спорта. Винаги говорим за протеини, без да отчитаме, че трябва да приемаме само между 1,2 и 1,5 грама протеин за всеки килограм, който тежим. Освен това, ако нашият източник на протеин идва от животински произход, не се препоръчва да ги ядем всеки ден или да ги ядем на всички хранения, както правят много хора.

Не забравяйте да направите пет хранения всеки ден, на всеки три до четири часа. По този начин ще избегнете пристигането гладни за следващото хранене и тялото ви ще има енергия през цялото време за извършване на дейностите. Преди и след тренировка е важно да осигурите енергия на тялото си. Накрая запомни хидратирам те за целия ден. Освен че пиете между литър и половина и два вода, можете да правите чайове, запарки или натурални плодови сокове.