Повишава физическата работоспособност, укрепва имунната система и отслабва повече. Но трябва да отговаряте на определени стандарти

Ако сте решили да оставите настрана физическите упражнения и да хибернирате под одеялото до пролетта, не искаме да разваляме купона, но зимата е най-доброто време за спорт. Науката казва така. Доклад, направен в Университета в Есекс (Обединеното кралство) през 2012 г., потвърждава, че ползите от физическата активност са по-големи, ако я практикуваме на открито, в естествена среда и дишайки чист въздух. Според експерти бягането по естествени пътеки е по-добро упражнение за крайниците (поради промени в посоката и неравен терен), отколкото да го правите на бягаща пътека във фитнеса. Към предимствата от движението на скелета се добавя успокояващо усещане за свобода, невъзможно за постигане в интериорните пространства, което също предразполага към социални взаимоотношения, повишава самочувствието и подобрява настроението.

работи

В средата на зимата се чудите дали е наистина здравословно да бягате, да въртите педали или да карате ски при минусови температури (или почти). Както добре. Нещо повече, ако го правите в тези „толкова хладни“ условия, ще ви донесе дори повече ползи, отколкото да го правите с топлина. Каним ви да ги откриете.

Ще изгори повече калории. „Със загубата на телесна температура нашето тяло е принудено да увеличи метаболитната си активност, така че клетките да консумират повече енергия и да я трансформират в топлина, което означава по-голям разход на калории“, обяснява д-р Микел Арамбери, травматолог на първия Real Екипът на Мадрид и клиниката по спортна травматология Alai.

Следователно, ако добавим физически упражнения към студа, увеличаваме енергийните разходи по два начина: от една страна, свиванията на мускулите ни по време на тренировка предполагат значителен калориен разход, а от друга, за коригиране на температурния дисбаланс, въздуха и тялото течности, които физическите упражнения причиняват, тялото ни трябва да поддържа активни процеси, които също консумират енергия, според лекаря.

„За да толерира липсата на топлина и упражнения, тялото ни трябва да се„ адаптира “и да стане по-силно“ (Алфредо Сантала, физиолог)

Това ще укрепи имунната ви система. Работа, публикувана в Journal of Applied Physiology през 1999 г., заключава, че излагането на студ под въздействието на упражненията увеличава броя на левкоцитите и гранулоцитите, отговорни за функционирането на имунната система. Сега, като Хосе Мигел дел Кастило, личен треньор и завършил физическа активност и спортни науки, трябва да бъдем предпазливи: „Когато добавим прекалено ниска външна температура към много взискателна или продължителна дейност, ефектът може да е обратен и да отслаби нашата имунна система. "Всичко има своите граници." Възрастните хора, тези, които страдат от дихателни проблеми като астма или имуносупресираните, трябва да избягват най-студените часове. Ако термометърът показва по-малко от нула градуса, те трябва да се опитват да не излизат навън, особено за да правят упражнения, защото когато това се прави в студено време, няма време въздухът, който влиза в белите дробове, да се нагрее и овлажни толкова, колкото когато в покой. Тогава става дразнещо за дихателната система на тези хора ", посъветва БУЕНАВИДА Алехандро Лусия, професор по физиология на упражненията в Европейския университет в Мадрид.

Това ще подобри физическото ви представяне. Да, но внимавайте: преди да започнете, трябва да се загреете, за да избегнете възможни наранявания и да насърчите метаболитната ефективност, както препоръчва д-р Лорънс Армстронг в статия, публикувана от издателя, специализиран в спорта и здравето Human Kinetics. В противен случай студът може да причини много болезнен мускулен дискомфорт, освен че ще ви попречи да се представяте добре.

Като вземете всички предпазни мерки, практикуването на спорт на студено ще подобри физическата ни форма. Причината: „За да толерира липсата на топлина и упражнения, тялото ни трябва да се„ адаптира “. Тези адаптации ви правят по-силни и подобряват състоянието ви в много аспекти: сърдечният капацитет се увеличава, общите литри кръв и литрите въздух в минута, които можем да дишаме при висока интензивност на упражненията, се увеличават в допълнение към клетъчния растеж. ", уверява Алфредо Сантала, специалист по физиология на упражненията в университета" Пабло Олавиде "в Севиля. По този начин в следващите тренировки тези неблагоприятни условия ще предполагат по-малко стрес за нашето тяло, защото то ще бъде много по-подготвено да се изправи срещу тях.

Ще стои далеч от сезонната депресия. Това е заключението на разследване, публикувано през 2014 г. и проведено в престижната клиника Мейо, САЩ. Според специалистите, които са го извършили, физическите упражнения отделят от мозъка химикали - невротрансмитери, ендоканабиноиди и ендорфини, които помагат да се възстанови състоянието на благосъстояние. „Ако останем вкъщи, без да се движим и не се възползваме от няколкото часа светлина, които също съществуват, които също стимулират, е много лесно да се почувствате слабо настроени“, казва личният треньор Хосе Мигел дел Кастило.

„С упражнения увеличаваме количеството плазма в кръвта, което благоприятства хидратацията“ (Santalla)

Ще бъдете по-добре хидратирани. Една от най-големите опасности при практикуването на спорт през лятото е дехидратацията, състояние, което е много по-малко вероятно да се случи през зимата, тъй като губим по-малко вода чрез потта. По отношение на това предимство, професор Алфредо Сантала добавя: „С упражнения увеличаваме количеството плазма в кръвта, която се състои от вода с 90%, което благоприятства хидратацията през тези месеци, когато пием по-малко“.

Не става въпрос обаче за изхвърляне на улицата, за да практикуваме спорт без повече с настинка, която напада, дори когато сме напълно здрави. От съществено значение е да се вземат определени предпазни мерки. Хосе Мигел дел Кастило настоява за важността на защитата на главата и шията, където губим най-много топлина - до 50% - и се грижим за най-отдалечените части - далеч от центъра - на тялото, като например крака и ръце, по-склонни към замръзване.

За треньора идеалното е да се обличате на три слоя: първият трябва да е водоотблъскващ, тоест изхвърля потта, за да не останем студени, но без памук: абсорбира потта и ни оставя мокри. Вторият трябва да е термичен. "В момента има много дишащи термосинтетични тъкани, с малко тегло и дебелина, които предпазват много добре от неблагоприятни атмосферни условия. Последната дреха трябва да е ветроустойчива, водоустойчива и дишаща. И, разбира се, точно след спортуването трябва да се увием добре, дори и да ни е горещо, за да не изстива ", заключава треньорът.