Щастието се крие преди всичко в здравето

Стана правило, че ако искаме да отслабнем, нека се сбогуваме с всякакви мазнини, но докъде е правилно това? Добре ли е да се консумират мазнини или не? какво правим тогава, ако искаме да отслабнем по възможно най-здравословния начин.

отслабнете

Яденето на мазнини не ви ли помага да отслабнете? ¿Храненето без мазнини отслабва?

С други думи, ако не ядете мазнини, не ви прави дебели? Яденето без мазнини отслабва ли? Ако спра да ям мазнини, ще отслабна ли?

  • Невярно, никоя храна не трябва да се изключва от вашата диета. Не е толкова много храната, която ядете, а колко ядете.
  • Яденето на мазнини не ви прави дебели, яденето на здравословни мазнини умерено може да ви помогне да отслабнете.
  • Ако ядете здравословни мазнини по умерен начин, вие се борите с желанието да се храните, тялото ви е доволно и подобрявате приема на храна.
  • Мазнините помагат да се поддържа (дори да се ускори) скоростта на метаболизма.
  • Не премахвайте напълно мазнините, можете да страдате от страдания, психични разстройства и да се разяждате по всяко време на храна.

Препоръчителен дневен прием на мазнини в грамове

Препоръчват се около 30 g мазнини на ден, които могат да бъдат получени от:

  • Наситени мазнини. Масло, студени разфасовки, яйца, месо, пълномаслено мляко, сметана, свинска мас, месо от органи, хотдог, бързо хранене и др. но злоупотребата с тези храни повишава нивата на лошия холестерол или LDL, крие скрит риск за сърдечно-съдовото здраве.
  • Ненаситени мазнини. Растителни масла, риба, ядки, авокадо и др. помагат за понижаване на високите нива на лошия холестерол и правят кръвта течна.

Важни точки

  • Наистина важното е да се уверите, че ядете правилния вид мазнини.
  • Яжте правилните мазнини в правилните пропорции, което със сигурност е угояване НЕ прави упражнения и физическа активност.
  • Във вашата диета може да има малко наситени мазнини, но винаги умерено.
  • Изберете ненаситени мазнини, Те са необходими за тялото, следователно, включва авокадо, кокосово масло, слънчогледово масло, ядки, фъстъци, семена и др. но в препоръчителната му част.

Много практична препоръка е, че можете да ядете мазнини, без излишък, смесени със зеленчуци, когато се комбинират с хидрати (захари), тялото генерира повече инсулин, което от своя страна насърчава натрупването на храна, изядена в крайната форма на мазнини, вместо за увеличаване на разходите за калории.