Здравословна храна за сърцето. Снимка: Feed

кардиолога

Сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени със здравословна диета

Въпреки че е вярно, че болестите сърдечно-съдови са водещата причина за смърт в тази страна, добрата новина е, че това е до голяма степен предотвратимо здравословно състояние.

Според Американската сърдечна асоциация, сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени до голяма степен, ако някой даде приоритет на редовните упражнения и а Здравословна диета. Но каква е здравословната диета?

Определянето на здравословна диета за сърцето беше централната тема на конференция на кардиолога Дариуш Мозафарян на неотдавнашна среща на върха по здравеопазване. В речта си д-р Мозафарян подчерта кои храни са защитни, храни, които да се ядат умерено и храна да се сведе до минимум.

Тази проста рамка помага да се направи създаването на здравословна за сърцето диета малко по-лесно. Прочетете за всички подробности.

Защитни храни за сърцето

Плодове, ядки, риба, зеленчуци, растителни масла (като зехтин, масло от семена на авокадо и ленено масло), пълнозърнести храни (като киноа, кафяв ориз, ечемик, овесени ядки, просо, ориз, сорго), боб и кисело мляко, всички те образуват „защитния“ край на хранителната карта.

Това са храни, които според д-р Мозафарян активно помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Много от тези храни пораждат нов живот, засаждат се в почвата при най-суровите условия и подхранват живота на новите растения.

Д-р Мозафарян добавя, че растителните масла и рибата съдържат здравословни мазнини, а киселото мляко съдържа активни пробиотици, които поддържат здравето на червата.

Храни, които да се ядат умерено

Млечни продукти, птици, яйца и сурово червено месо са в центъра на хранителната карта на д-р Моцафарян. В умерени количества тези храни няма да повлияят отрицателно на здравето на сърцето ви, но прекаленото хранене може да постави ненужен стрес върху сърцето ви.

Причината, поради която млечните продукти се препоръчват умерено е, че има повече наситени мазнини, отколкото ненаситени мазнини, а наситените мазнини в излишък не са полезни за здравето на сърцето.

Същото важи и за червеното месо, което има повече наситени мазнини от рибите или растителните протеини, като боб. Някои изследвания показват, че яденето на яйце всеки ден всъщност може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Храни за минимизиране

Рафинираните зърнени храни, нишестета, захарите, преработените меса и храни с високо съдържание на натрий съставляват червения „лош“ раздел на картата със здравословни храни за сърцето.

Рафинираните въглехидрати и нишестета бързо се усвояват, причинявайки скокове на глюкоза, увреждайки черния дроб, увеличавайки инсулина и триглицеридите и водещи до централно наддаване на тегло и диабет.

Това, което ядете сега, ще ви повлияе в бъдеще и както показва тази хранителна карта, все още има много неща, които можете да имате в чинията си. Ако искате да знаете, че други храни могат да бъдат здравословни за вашето здраве, посетете нашето съдържание в The Truth News.

Какво се случва в Мексико? Справедливост за Алексис! Следвайте ни в Google News и бъдете информирани.