The затлъстяване и детското наднормено тегло засяга повече от 42 милиона деца по света със сериозни последици като риск от страдание сърдечно заболяване, диабет, остеоартрит и някои видове рак като майка, ендометриум и дебело черво, според най-новите данни на Световната здравна организация (СЗО). Решението? Балансирана диета и упражнения всеки ден, нещо просто, но данните показват, че е трудно да се приложи на практика.

диета

Емилио Жирило, професор по имунология в Университета в Бари, Италия, и участник в Международния конгрес по имунонутриция, организиран от Висшия център за научни изследвания (CSIC) тази седмица в Мадрид, подчерта значението на контролирайте затлъстяването, за да предотвратите заболяване и как храната влияе на имунната система. За да приложи здравословен живот на практика и да укрепи защитата на най-малките, Jirillo предлага Средиземноморска диета и запомнете следните насоки, за да го изпълните:

  • Яжте плодове ежедневно и ограничете консумацията на сокове.
  • Включете зеленчуци прясно или варено при всяко хранене.
  • Имайте риба по-често, поне два или три пъти седмично.
  • Използвайте зехтин когато готвим у дома вместо масло.
  • Яжте пълнозърнест хляб и зърнени храни вместо продукти с рафинирани брашна поне пет пъти седмично.
  • Не излизайте от вкъщи без закуска: приемайте ежедневно мляко, по-добре, ако е с ниско съдържание на мазнини, с тост с пълнозърнести продукти, прогонване на сладкиши и индустриални сладкиши.
  • Намалете храните с добавена захар, включително сокове и напитки с изкуствени подсладители.
  • Намалете солта и преработени продукти с високо съдържание на сол в състава им.
  • Консумирайте само постната част от месото и избягвайте най-много мазнини.
  • Поглъщайте повече зеленчуци какво месо.
  • Вземете предвид препоръките, които се появяват на етикетите, за да използвате подходящите количества.
  • Избягвайте да посещавате ресторанти за бързо хранене като хамбургери и пицарии.
  • Направете баланс между калоричните разходи на детето и физическата активност изпълнение.

Защо децата трябва да спортуват?

От друга страна, този специалист посочва, че малките трябва да практикуват един час умерено упражнение всеки ден или енергична игра, която включва движение. В този момент, Испанска асоциация по педиатрия отбелязва следните предимства:

  • Помага за поддържане на здравословно тегло.
  • Подобрява фитнеса, сърцето, мускулната сила.
  • Укрепва самочувствието и намалява стрес.
  • Концентрацията се увеличава, което се отразява в училищните им резултати.
  • Насърчава социализацията с други деца.
  • Предотвратява развитието на заболявания в зряла възраст като диабет, хипертония, високи нива на холестерол или сърдечно-съдови заболявания.