Средиземноморската диета, която вече знаем, помага за защита срещу сърдечно-съдови заболявания и рак, също предотвратява депресията, казват испански учени.

средиземноморска

Силното използване на зехтин може да бъде ключът към защитата срещу депресия.

Изследователите установяват, че хората, които се хранят с тази диета - богати на зеленчуци, плодове, риба и зърнени храни и с ниско съдържание на червено месо - са с 30% по-малко склонни да страдат от депресия.

Но са необходими по-големи проучвания, за да се потвърдят тези резултати, казва изследването, публикувано в Journal of the American Medical Association (JAMA). (Вестник на Американската медицинска асоциация).

Изследователите не знаят какъв е конкретният фактор, който може да доведе до тази защита.

Но предишни проучвания разкриха, че мононенаситените мастни киселини в зехтина - които се използват широко в средиземноморската диета - изглежда са свързани с по-нисък риск от тежки симптоми на депресия.

Силно партньорство

В новото изследване, проведено в университетите в Лас Палмас и Навара, в продължение на четири години са изследвани 10 094 възрастни.

Участниците попълниха въпросници за хранителните си навици и придържането им към така наречения средиземноморски режим на хранене (PDM) впоследствие беше изчислено за период от четири години и половина.

Участниците, които силно се придържат към PDM, обикновено са мъже, бивши пушачи, женени и възрастни хора.

Тези хора бяха по-физически активни и имаха по-висока обща консумация на енергия.

Учените идентифицират 480 нови случая на депресия през периода на проследяване: 156 от мъже и 324 от жени.

Те установиха, че тези с по-голямо придържане към PDM имат 30% по-нисък риск от развитие на депресия.

Проучването взе предвид семейното състояние, броя на децата и факторите, свързани със здравословния начин на живот, и установи, че връзката диета-депресия не се променя.

И дори предвид личностните характеристики, като конкурентоспособност и тревожност на участниците, резултатът не се промени.

Повече изследвания

Както посочи професор Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и здраве в Университета на Навара, резултатите ще трябва да бъдат потвърдени в по-големи проучвания с повече участници.

Но това, което е установено, казва той, „е силна обратна връзка между средиземноморската диета и депресията“.

„30% е голямо намаляване на риска и това може да бъде много важно, като се има предвид огромната тежест за здравето, която депресията представлява“, казва ученият.

Изследователят вярва, че ефектът от целия хранителен режим е по-важен от ефекта на отделните компоненти на диетата и именно това може да предлага „добра степен на защита срещу депресия“.

Депресията се превръща в огромна тежест за здравето в света.

„Специфичните механизми, чрез които по-доброто спазване на средиземноморския режим на хранене може да помогне за предотвратяване на появата на депресия, не са добре разбрани“, заявяват авторите.

„Диетичните компоненти могат да подобрят функцията на артериите, да се борят с възпалението, да намалят риска от сърдечни заболявания, да възстановят свързаните с кислорода увреждания на клетките и всички тези фактори могат да намалят риска от развитие на депресия“.

Изследователите вярват, че ключът към защитата срещу депресия може да се състои в комбинацията от омега-3 мастни киселини с естествено срещащи се ненаситени мастни киселини, плюс антиоксиданти от зехтин и ядки, флавоноиди и други фитохимикали от плодове и зеленчуци и големите количества естествени фолати и витамини от група В, всички съдържащи се в средиземноморската диета.

Както заяви д-р Сесилия Д'Фелис, клиничен психолог и експерт по депресия, потвърждава, че има все повече доказателства за значението на диетата при лечението на това заболяване.

„Повечето антидепресанти действат, като поддържат повече нива на серотонин в мозъка“, казва експертът.

„И това, което знаем, е, че диета, богата на зехтин, ще подобри производството на серотонин (невротрансмитерът се смята, че е отговорен за регулирането на настроението)“.

Средиземноморската диета се състои от умерена консумация на алкохол и млечни продукти, ниска консумация на месо и голяма консумация на бобови растения, плодове, ядки, зърнени храни, зеленчуци и риба.