• Средиземноморската диета намалява риска от депресия между 40 и 50%.
  • Ключовите храни за централната нервна система са тези, които съдържат омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и витамини от група В.
  • Упражнението подобрява симптомите на депресия и отслабва когнитивния спад.

упражнения

Експертите защитават валидността на средиземноморската диета и физическата активност, за да поддържаме тялото си здраво, но се оказва, че те също могат да ни помогнат да поддържаме ума си здрав. Балансираната диета и физическата активност помагат предпазвайте мозъка ни от депресия, стрес, тревожност или разстройства на настроението.

По повод Световния ден на психичното здраве, Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) подчертава, че наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от страдание от депресия и препоръчва Средиземноморска диета за хранене на щастие.

Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и обществено здраве в Университета на Навара и член на SEEDO, уверява, че депресията е най-изследваната тема във връзката между храненето и психичното здраве. „Храненето с щастие е поетичен начин за изразяване, но ние открихме, че моделите на хранене да предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания са свързани с по-нисък риск от депресия", казва експертът.

Има ключови храни за централната нервна система. Мартинес цитира онези, които съдържат омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и витамини от група В, "защото те си сътрудничат в биохимичните реакции на синтеза на невротрансмитери и в течливостта на невронните мембрани".

Начинът на хранене на средиземноморската диета "намалява риска от развитие на депресия с между 40 и 50%", казва Мартинес. В допълнение, според SEEDO, рискът от депресия е 55% по-висок при затлъстелите хора, докато рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред тези с депресия.

Д-р Мартинес добавя, че "индустриалните сладкиши и бързите храни представляват по-голям риск от развитие на депресивни симптоми и затлъстяването в детска и младежка възраст е свързано с депресия в живота на възрастните. "От друга страна, той уверява, че средиземноморската диета има много предимства:" Въпреки че е с относително високо съдържание на мазнини, това са мазнини от растителен произход, като маслото направени от маслини; той също обилно консумира зеленчуци, плодове за десерт и чаша червено вино по време на хранене ".

В този вид диета, в допълнение, много сладки десерти и червени меса са оскъдни и бобови растения, зърнени храни, риба и ядки са в изобилие, което представлява "значителна защита срещу леко когнитивно увреждане", тема, която все още се проучва.

В допълнение към опитите да спазвате средиземноморската диета, специалисти по хранене препоръчват:

  • Имайте подреден график за хранене.
  • Яжте със семейството или приятелите си. Храната се нуждае от социален компонент, подкрепата е от съществено значение за предотвратяване на психични заболявания.
  • Избягвайте бързи храни, преработени меса, транс-мазнини и сладки газирани напитки.
  • Реагирайте на нормален апетит и в адекватни количества.
  • Не виждайки храната като изход за разочарования.
  • Не свързвайте хранителното поведение със скуката или повтарящото се поведение.

Дайте пропуск на заседналия начин на живот

Всеобхватният план за физическа активност и спорт на Висшия спортен съвет обобщава значението на сбогуването с мързела за поддържане на психичното здраве: „The упражненията подобряват психичното здраве, действащ при тревожност, безсъние и разстройства на настроението. Самодисциплината, наложена от редовните упражнения, може да накара субекта да изпита по-голямо чувство за контрол над живота си. ".

Алехандро Лусия Мулас, професор по физиология на упражненията и изследовател в Европейския университет в Мадрид, посочва, че въпреки че упражненията са от решаващо значение за здравето, първата стъпка за намаляване на заседналия начин на живот е физическата активност, за която става дума включете движението в нашето ежедневие.

Въпреки че съвременният живот на автомобилите, асансьорите и ескалаторите настоява да се движим възможно най-малко, задействането на мускулите е от съществено значение за главата. "Дейността е показала епидемиологично ползи за подобряване на симптомите на депресия и може да смекчи когнитивния спад какво се случва с възрастта “, казва експертът.

За д-р Лусия Мулас, преместването също е лек за умора: "Хората стават все по-уморени и депресирани, това е порочен кръг и, интересното, получаването на малко умора всеки ден може да намали хроничната умора".

Съгласно критериите за повече информация