„Ядете ли достатъчно? Ти си мършав ... ". Този тип въпроси и твърдения се прехвърлят на моя диетолог Андреа Ферандис, всеки път, когато отида да я посетя. Това е, когато тя ме пита: „Гладен ли си? Чувствате ли се слаби? " Моят отговор е не.

Една от причините, поради които реших да контролирам диетата си, беше не толкова да се храня здравословно или да знам какво да приема по всяко време, а по-скоро, че моята грижа не беше да отслабна. С увеличаването на километрите усетих, че ставам по-тънък, отколкото би трябвало или поне така си мислех. Сега не само знам, че ям правилните количества, за да поддържам натоварването от тренировки, но започвам да се научавам какво да ям по всяко време.

Данни

Ще ви дам кратко обобщение на двете ми минали рецензии:

Ревизия. 18 май 2017 г .:

- Процент мазнини (здравословен диапазон 20 и 32%): 20,6%. Според Андреа, „бихме могли да подобрим представянето ви, като го намалим малко“.

- Обща телесна вода (референтен диапазон при жени между 45 и 60% от теглото): 57%. Повече от 60% от нас говорят за задържане на течности.

тялото

Според Андреа би било препоръчително да намалите малко процента и това се постига:

  1. Пиене на повече вода! (Това би било първата мярка)
  2. Включете инфузии (зелен чай, хвощ и др.)
  3. Увеличение на плодовете и зеленчуците в диетата

В моя случай Андреа знае, че диетата ми е богата на плодове и зеленчуци, така че, както тя казва, трябва да пия повече вода!

- Извънклетъчна вода: Потвърдете предишните данни. От 0 до 50 кг, обхватът ми е 13,8 кг, което се счита за ниско, това е най-индикативната степен на задържане на течности.

- Костен минерал (минералното ниво на костта): От 1 до 6 кг, костната ми маса е 2,4 кг, в рамките на нормалното.

Беше тук, когато попитах Андреа: Как да подобрим минералното ниво на костите? Отговорът му беше: „Яденето на повече калций и увеличаване на количеството витамин D, тоест най-добрият вариант е слънчевите бани“.

- Висцерален индекс на мазнините (мазнините между органите): От 1 до 30, моят процент е 1. Както посочва Андреа, това е най-опасната мазнина. Познати ли сте с „бирените коремчета“? Ами това е висцерална мазнина.

Еволюция на теглото, мастната маса и мускулната маса

Ще започна да сравнявам данните от прегледа от 18 май с неотдавнашния преглед, проведен на 22 юни:

Накратко, за месец качих килограми, напълнях и загубих мускули. Оценката на тези резултати е следната: Губя представянето си от около 5 седмици поради нараняване на глезена. Когато спрях, загубих мускулна маса и на свой ред коляното ми страдаше (поради операцията си с ACL не мога да си позволя да спра. Ако спра да работя върху силата в краката си, коляното ми страда). Към това добавям, че съм си взел почивка или друга в диетата си. По отношение на приема на вода, успях да подобря индексите си, по-хидратиран съм благодарение на факта, че се принуждавам да пия дажбата си с чаши вода на работа.

Всички тези цифри са много добри, но признавам, че малко ме замая. Важното е да останете с най-основните данни и да сме наясно, че подобрението в производителността зависи не само от изминаването на повече километри или от по-силното, но и от това, че диетата е обучена!

Оставям ви с първата ми антропометрична оценка: На преглед! Антропометрична оценка