Изчерпване на запасите от гликоген за загуба на мазнини

Има фактори, които са елементарни за отслабване. Изчерпването на енергийните запаси е един от тях. Хората имат много източници на енергия в тялото ни с различни приоритети, след като един се изчерпи, друг започва да се консумира и така нататък. Най-използваните от тялото ни енергийни резерви по време на тренировка са въглехидрати (гликоген), мазнини, тестостерон и мускулни влакна.

отслабването

Ако целта ни е да отслабнем, нашата задача трябва да бъде фокусирана върху консумирането на максималния възможен запас от мазнини. За това е необходимо първо да изтощите първата „батерия“ на тялото, като гликоген.

Гликогенът е полизахаридно вещество, използвано от организма като енергиен резерв, който всъщност е основният от всички. Това вещество се намира в по-висока плътност в черния дроб, но можем да го оценим и в мускулните тъкани. Ние набавяме това вещество благодарение на ежедневния ни прием на въглехидрати и трябва да бъдем внимателни с него, защото ако се натрупа в излишък, става глюкоза. След като този енергиен резерв се изчерпи по време на тренировка, тялото продължава да получава енергия от запасите от мазнини.

Изчерпване на запасите от гликоген в тренировките

Така че, ако целта ви е да отслабнете, запаси от гликоген на тялото ви трябва да се намалява всяка тренировка. Любопитното е, че тази "батерия" няма голяма трайност, всъщност в мускулите тя представлява само 1% от мускулната маса и още 10% от чернодробната маса, последната никога няма да бъде напълно изчерпана, но тази, която ни интересува е този, който се задържа в мускулната тъкан.

Много ефективна техника е да се упражнявате със сесии, които комбинират различни усилия за не по-малко от 40 минути (приблизително и в зависимост от възрастния). По този начин ще накараме цялото си тяло да работи и запасите от гликоген ще бъдат изчерпани до максимум в мускулната тъкан. Колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова по-голяма е консумацията на гликоген.

От момента, в който запасите от гликоген в мускулната тъкан се изчерпват, тялото ни ще започне да използва запасите, съхранявани в черния дроб. Когато се консумират 50% от последните, тялото започва да приема енергия от мастните депа в тялото, което допринася значително за загубата на тегло и тонизиране на мускулите.

Сега ще разберете защо някои хора се разочароват, когато правят тренировъчни процедури за „отслабване“, при които не успяват да консумират достатъчно мазнини, за да постигнат целта си. Храната е ключът към постигането му.

Гликоген и диета

100% от диетите за отслабване намаляват консумацията на глюкоза и глутен, които повишават нивата на гликоген в тялото ни. Колкото по-малък обем от тези вещества имаме, толкова по-малки ще бъдат запасите ни от въглехидрати и ще бъде по-лесно да ги изчерпваме по време на тренировка, което ни позволява да изгаряме много повече мазнини в процеса.

Трябва да избягваме, а не да демонизираме консумирането на храни с високо съдържание на въглехидрати. С малко време ще видите колко полезно може да бъде за тялото ви да консумира картофи и други грудки като заместители на ориз или хляб за вашата цел да отслабнете.. В допълнение, храненето здравословно ще подобри други процеси в тялото ни, от съществено значение за ускоряване на метаболизма ни, което кара тялото ни да обработва всичко по-бързо и е по-лесно да отслабнем