Обучението като цяло може да намали стрес и осигуряват психологически ползи, които могат да помогнат за подобряване на вашето физическо здраве.

културисти

The стрес може да се определи като личен отговор на физически, химичен, емоционален или екологичен фактор или фактори и не е задължително да бъде лош, тъй като може да действа като мотиватор или енергизиращ агент.

Този фактор за културист може да бъде тласъкът, от който се нуждаят, за да отговорят на конкретна ситуация, като спазване на определен срок или избягване на опасна ситуация, дори в семейния, социалния или професионалния си живот.

Стрес: Физиологични реакции

The стрес създава физиологична реакция, която казва на ума ни да се "движи" (реакция на битка или бягство).

Като част от тази реакция „борба или бягство“, телата ни отделят адреналин, известен още като хормона хормон. стрес, което може да причини повишаване на кръвното налягане, повишаване на основната телесна температура и сърдечната честота, както и поставяне на всичките ни сетива на „джейк“: „това е почти чисто животински отговор“.

В положителен смисъл тази реакция може да бъде инструмент за оцеляване, който помага да поддържаме телата си силни и умовете ни нащрек.

Стрес: Психологически реакции

Симптоми на стрес включват тревожност, страх, раздразнителност или лошо настроение и могат също да повлияят на мислите, причинявайки ниско самочувствие, притеснение, липса на концентрация, безпокойство и забрава, като по този начин влияят на поведението.

Някои психологически реакции включват:

  • Говорни затруднения (замаяност, схващане за думи и др.).
  • Плачещи магии без видима причина, нервен или неконтролируем смях,
  • Пренебрегване или невнимание, водещо до лоша тренировка, преяждане или недояждане, повишена употреба на наркотици и алкохол.
  • Липса на сън или безсъние.

Ами всичко това унищожава ума в дългосрочен план и това е фатално не само за спортния живот, но и за общото благосъстояние.

Стрес Хронична: симптоми?

The стрес Хроничният може да има разрушителни ефекти: той кара тялото да произвежда твърде много кортизол и адреналин, което може да причини физически симптоми, които могат да варират от леки промени в настроението до сериозни заболявания, свързани със стреса.

Според американско проучване, разработено от Американската медицинска асоциация, е обявено, че стрес е причината за 80 до 85% от всички човешки заболявания или поне има вредно въздействие върху здравето.

Има доказателства в подкрепа на това, че продължаващият дистрес, свързан с работата, може да доведе до заболявания, вариращи от рак до психични заболявания.

Това, което се случва, е, че 80% от медицинската помощ се изразходва за разстройства, свързани с стрес; тези заболявания включват сърдечно-съдови заболявания, хипертония, главоболие (включително мигрена), язви, тревожност, алергии, астма и рак.

Ако е хроничен и постоянен, той може също да инхибира имунната система, правейки организма по-податлив на болести или, в противен случай, не може да устои адекватно на атаката на вирусите.

Стрес: Ефекти от упражненията

Няколко проучвания на уважавани организации показаха, че физическите дейности могат:

Обучението като цяло предоставя психологически ползи, които могат да помогнат за подобряване на физическото здраве, като действат като буфер срещу стрес.

Когато сме във фитнеса, тренировките ни помагат да забравим всички стресове от външния свят (крайни срокове, финанси, семейни проблеми, проблеми в отношенията и т.н.) и действат, защото се фокусираме интензивно върху всяко повторение, всяко движение, чувстваме тежест и контролираме дишането си, тоест сме много внимателни и изключително концентрирани.

След като започнем тренировката си и почувстваме как топлата кръв се влива във вените ни, захранвайки онези жадни мускули, ще започнем да чувстваме мир и каквото и да е стрес имахме, когато влязохме във фитнеса, той започва да изчезва.

Докато си представяме, че мускулите ни стават по-големи, по-силни, по-твърди, по-набраздени, по-плътни и по-зрели, напрежението, притесненията, графиците и умствените изисквания изчезват в нашия живот, поне в нашия спортен живот.

Културизъм и невротрансмитери

Всеки успешен културист познава усещането за помпата/помпата и „зоната“, до която може да премине. Може би Арнолд е бил прав, когато е говорил в „Изпомпване на желязо“, че културизмът е като секс, тъй като причината, поради която упражненията могат да предизвикат чувства, които често се описват като „добри като секс“, е, че упражнението кара мозъка да отделя ендорфини.

Ендорфините са вещества, подобни на някои активни съставки, които не само облекчават болката (поради което културистите могат да продължат да пробиват бариерите), но също така създават усещане за комфорт, благополучие и това, което често се описва като еуфория.

Упражненията с тежести също стимулират нервните клетки в мозъка да секретират други важни невротрансмитери (серотонин, допамин и норепинефрин), за които е известно, че имат положителни ефекти върху благосъстоянието.

Ако не сме изпитвали това чувство на еуфория, трябва да отидем на фитнес и да работим усилено поне 90 тежки минути, за да го почувстваме, чудесно е, нали!? !.

Сега, ако упражненията са толкова полезни, защо толкова много културисти се чувстват така стрес?.

Състезателен културизъм: различно ли е?

Както всички ни казват от детството, когато нещо се стигне до крайност, положителните ефекти, които някога са били наблюдавани, могат да намалят (или да бъдат изтрити) и в много случаи положителният ефект може да се превърне в отрицателен.

Състезателните спортове могат да насърчат екстремни действия, а състезателният културизъм не е имунизиран срещу такова поведение; тъжните примери включват състезатели, които са се сринали на сцената поради умишлена дехидратация.

Има стрес очевидно във фитнеса, но не за разлика от стрес на състезание, тъй като има много скрити напрежения, които тези, които никога не са се осмелили да излязат на сцената, приемат за даденост ... тези стресови усещания са някои, пред които е изправен състезателният културист ...

  • Желанието за успех.
  • Очакванията на другите (приятели, семейство, партньор, бодибилдинг общност, преса, задници и др.)
  • Балансиране на времевите изисквания за ангажименти: да правите кардио, тен, пози и тренировки за усилена подготовка, които трябва да се комбинират с други работни, социални и семейни ангажименти/задължения.
  • Пригответе храната.
  • Хранене, когато някой друг е приготвил храната.
  • Спи по-малко поради повишени ангажименти.
  • Почувствайте ефекта от намаляването на калориите в тялото.
  • Инвестирането в облекло, диета и тренировки и дори да го правите, когато състезанието вече започва ... обикновено се случва с аксесоари в последния момент ...
  • Бръсненето в зони, до които не можете да стигнете, и се чувствате твърде смутен, за да поискате помощ.
  • Опитвам се да намеря „правилната“ музика за позиране (и се надявам, че не е звучала преди излизането на сцената).
  • Хореограф и практикувайте рутинната поза.
  • Развийте умствени игри пред огледалото:

Както и да е, стресорите също влизат в игра тук с въпроси като: Достатъчно голям ли съм? Достатъчно ли съм слаб? Плосък ли съм? Симетричен ли съм? Освен всичко друго.

Стрес: Ефекти върху Pro Bodybuilder

The стрес Хроничният се отразява на здравето и спортните постижения по много начини, от качеството на живот до здравето, поради което е от голямо значение за състезателния културист, тъй като кара надбъбречната кора да отделя високи нива на кортизол в отговор на една или повече стресови ситуации.

  • Предотвратява възстановяването и функционирането на мускулите,
  • Намалява производството на тестостерон,
  • Инхибира синтеза на протеин,
  • Ускорява протеолизата (разграждането на протеини) и,
  • Предотвратява мускулния растеж.

За да влоши нещата, това също така намалява способността на организма да използва мазнини за енергия, увеличавайки количеството мазнини, съхранявани в тялото. Говорим ли за инсулин?.