Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS сряда 23.08.2017

грижим

С течение на времето е реалност, която науката все още не е успяла да обърне. Здравословните навици в начина на живот ще помогнат за противодействие на физическото влошаване, свързано със стареенето. Физическата активност, балансираното хранене и редовните медицински прегледи са основните мерки за превенция след 60-годишна възраст

Процесът на стареене включва поредица от промени, които засягат физически и психически.

„Все още не е възможно да се разграничат кои промени наистина са резултат от стареенето и кои произтичат от болестта или от различни екологични и генетични фактори“, казва д-р Рафаел Зарцосо, ръководител на Службата по травматология в Университетската болница HM Мадрид.

„Индивидуалните различия - обяснява той - са толкова забележителни, че затрудняват извеждането на заключения. Причината, поради която възрастните хора се считат за „уязвими“, е, че тялото им отнема повече време, за да се възстанови от всеки процес, който засяга нормалността им “.

The промени считани за нормални, свързани със стареенето, са:

  • Намалена острота на зрението и слуха.
  • Намалена костна и мускулна маса.
  • Скованост на ставите.
  • Процесът на храносмилане се забавя.
  • Намалява бъбречната функция и капацитета на пикочния мехур. Появява се инконтиненция.

    Кръвоносните съдове се стесняват и губят еластичност. Повишаване на кръвното налягане.

Ендокринната (производството на хормони намалява), нервната (по-бавни реакции и когнитивни процеси) и имунната система (чувствителността към инфекциозни процеси се увеличава).

С балансирана диета и редовна физическа активност е възможно да се сблъскате например с влошаване на ставите, артроза, физическо износване, което причинява по-голяма скованост в подвижността, независимо от болката.

„Най-добрият начин да се забави процесът е да се поддържа ниско телесно тегло с диетичен контрол и прогресивна подвижност, винаги без да се принуждават ставите, но да бъде постоянна“, казва д-р Хосе Мария Паларес, координатор по вътрешни болести в Университетската болница HM Мадрид .

Средиземноморска диета срещу стареене

Доктор Паларес препоръчва средиземноморската диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и зехтин, тъй като в зряла възраст диетата трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, като важни са и количествата.

Тази препоръка се споделя от д-р Зарзосо, който се фокусира върху мазната риба: "Доказано е, че между 70 и 90 години консумацията на мазна риба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с повече от 50%".

Основната причина за смъртта след 60 години е причинена от проблеми с кръвообращението, последвани от рак. „Въпреки че много здравословни проблеми са свързани с наднормено тегло, липса на физическа активност и стрес“.

В случаите, в които поради специфична патология не е възможно да се спазва балансирана диета, която съдържа както бобови растения, така и зеленчуци, месо, риба и плодове, могат да се препоръчат хранителни добавки.

От друга страна, уточнява Паларес, през годините „витамините и минералите се усвояват с по-големи затруднения, затова се препоръчва тяхното приложение в хранителни добавки“.

Преместване, да или да

Ходенето по час на ден е хубаво нещо, но стига да останете активни и през останалата част от деня.

Оставането в седнало положение с часове „е най-лошото нещо, което може да се направи“, като се насърчава сковаността на ставите и с това болка и дори по-малка подвижност, казва интернистът в университетската болница HM Мадрид.

Дейности като йога, тай чи, пилатес или плуване също могат да бъдат много полезни, тъй като подобряват гъвкавостта и баланса и допринасят за социалните взаимоотношения, които също са много важни на този етап от живота.

Риск от падания

С течение на годините рискът от падания е по-голям и последствията от него също се влошават. За да ги избегне, HM Hospitales препоръчва:

Добро осветление, особено ако има стъпала.

Рампи за достъп до дома и електрически столове за изкачване на пода.

Прегледи на всеки шест месеца

Експертите смятат, че човек от шестото десетилетие на живота и без диагностицирани заболявания трябва да се подлага на медицински прегледи на всеки шест месеца.

Тази проверка трябва да се състои от пълен анализ, електрокардиограма, кръвно налягане и контрол на теглото.

„При пациенти от мъжки пол урологът има преглед, за да изключи проблеми с простатата, както и посещение на жена при гинеколог за преглед на гениталиите и гърдите. Освен това при жени на всеки две години се препоръчва да се прави костна денситометрия, за да се оцени наличието на остеопения или остеопороза и във всеки случай да се осигури адекватно лечение ”, заключава д-р Зарзосо.