Така че съм доста объркан, защото мъртвата тяга трябва да е повече от пейката и клякането. В момента пейката ми е 225, докато клекът ми е 315. Мъртвата тяга е само 135. Не знам защо е така. Някакви идеи за това? Трябва също да кажа, че два пъти седмично седя на пейка, три пъти седмично клякам и веднъж седмично мъртва тяга. Знам, че звучи глупаво, но разбрах, че независимо от това, което правите повече, мъртвото ви тегло е още по-голямо.
Отговори
Коленичете пред Зод
(Възможно) Причини да клякате повече от мъртва тяга
- Вашата форма е лоша и в двете упражнения. Без видео или някой, който преглежда формуляра ви, това не може да бъде (не) тествано.
- Не обичате мъртва тяга; В резултат на това (вероятно) прилагате минимални усилия. Ако искате да сте добри в мъртвата тяга, трябва правете го по-често, наслаждавай се(или поне се преструвайте) и наблюдавайте формата му(това може да отнеме известно време, за да се усъвършенства, особено без добър треньор)
- Не го правите често. За да се подобрите в това (точно като пресата за гърди), трябва да правите упражнението по-често. Правете го поне два пъти седмично.
- Мускулите на долната част на гърба са слаби. Долната част на гърба е един от основните мускули, активирани от мъртва тяга; Ако сте слаби (или вече сте уморени), няма да можете да вдигате много.
- Вдигате мъртва тяга след изтощителна рутина на клек. Докато мъртвата тяга обикновено се препоръчва след клякане, изтощаването с кляканията преди мъртвата тяга ще доведе до лош брой мъртва тяга. Това е така, защото както клякането, така и мъртвата тяга удрят основните мускули (четириъгълници, подколенни сухожилия, долната част на гърба). Ако обърнете рутината, вашите номера на мъртва тяга трябва да се увеличат и кляканията ви да започнат да страдат по същия начин. Личната ми препоръка е да редувате дни на клякане и да вдигате големи тежести. В тежки дни на клек получавате лек мъртва тяга и обратно. Това изглежда работи за мен.
- Недостатъчна почивка между сетовете при мъртва тяга . Това е възможност, особено когато тепърва започвате. В зависимост от натоварването, някои прекарват между 2 и 8 минути почивка. И да, имате нужда от останалото, ако наистина искате да се усъвършенствате (то не трябва да бъде суперконфигурирано в мъртва тяга) .
- Маншет за китката . Да, колкото и да са силни гърбът, краката и ръцете, ако захватът на китката ви е слаб, капацитетът ви за мъртва тяга ще бъде затруднен. Има много упражнения за хващане на китката, които можете да правите, Фермерска разходка Това е един от любимите ми.
Препоръчителна програма
StrongLifts е доказана програма за увеличаване на мъртвата тяга, клекове, лежанки, редове и номера на военна преса.
Ако искате подобрение в мъртвата тяга, това е програма, която ще ви препоръчам. Разбира се, това означава, че няма да можете да натискате на пейка всеки път. Това е просто черешка на вкусната торта:).
- Отслабване - здравословно хранене и много повече
- Много съм развълнуван Убедителната причина, поради която Хесус Васкес се срина на живо - Телевизия -
- Често срещани въпроси и отговори относно отслабването
- Вероятно всичко, което смятате за грешно с мъртвата тяга, всъщност е правилно • По-силно
- Тежа 40 килограма и съм 1,50 и отслабнах много, истината е, че изглеждам много малка, бих искала да знам, че