Така че съм доста объркан, защото мъртвата тяга трябва да е повече от пейката и клякането. В момента пейката ми е 225, докато клекът ми е 315. Мъртвата тяга е само 135. Не знам защо е така. Някакви идеи за това? Трябва също да кажа, че два пъти седмично седя на пейка, три пъти седмично клякам и веднъж седмично мъртва тяга. Знам, че звучи глупаво, но разбрах, че независимо от това, което правите повече, мъртвото ви тегло е още по-голямо.

много

Отговори

Коленичете пред Зод

(Възможно) Причини да клякате повече от мъртва тяга

  • Вашата форма е лоша и в двете упражнения. Без видео или някой, който преглежда формуляра ви, това не може да бъде (не) тествано.
  • Не обичате мъртва тяга; В резултат на това (вероятно) прилагате минимални усилия. Ако искате да сте добри в мъртвата тяга, трябва правете го по-често, наслаждавай се(или поне се преструвайте) и наблюдавайте формата му(това може да отнеме известно време, за да се усъвършенства, особено без добър треньор)
  • Не го правите често. За да се подобрите в това (точно като пресата за гърди), трябва да правите упражнението по-често. Правете го поне два пъти седмично.
  • Мускулите на долната част на гърба са слаби. Долната част на гърба е един от основните мускули, активирани от мъртва тяга; Ако сте слаби (или вече сте уморени), няма да можете да вдигате много.
  • Вдигате мъртва тяга след изтощителна рутина на клек. Докато мъртвата тяга обикновено се препоръчва след клякане, изтощаването с кляканията преди мъртвата тяга ще доведе до лош брой мъртва тяга. Това е така, защото както клякането, така и мъртвата тяга удрят основните мускули (четириъгълници, подколенни сухожилия, долната част на гърба). Ако обърнете рутината, вашите номера на мъртва тяга трябва да се увеличат и кляканията ви да започнат да страдат по същия начин. Личната ми препоръка е да редувате дни на клякане и да вдигате големи тежести. В тежки дни на клек получавате лек мъртва тяга и обратно. Това изглежда работи за мен.
  • Недостатъчна почивка между сетовете при мъртва тяга . Това е възможност, особено когато тепърва започвате. В зависимост от натоварването, някои прекарват между 2 и 8 минути почивка. И да, имате нужда от останалото, ако наистина искате да се усъвършенствате (то не трябва да бъде суперконфигурирано в мъртва тяга) .
  • Маншет за китката . Да, колкото и да са силни гърбът, краката и ръцете, ако захватът на китката ви е слаб, капацитетът ви за мъртва тяга ще бъде затруднен. Има много упражнения за хващане на китката, които можете да правите, Фермерска разходка Това е един от любимите ми.

Препоръчителна програма

StrongLifts е доказана програма за увеличаване на мъртвата тяга, клекове, лежанки, редове и номера на военна преса.

Ако искате подобрение в мъртвата тяга, това е програма, която ще ви препоръчам. Разбира се, това означава, че няма да можете да натискате на пейка всеки път. Това е просто черешка на вкусната торта:).