Стоенето в продължение на шест часа на ден вместо седене означава, че възрастен с тегло 65 килограма избягва да качи или да загуби 2,5 кг тегло годишно

@abc_salud MADRID Актуализирано: 02.01.2018 23:49

нещо

Свързани новини

Лекарите и здравните власти отдавна предупреждават за увеличаване на процента на наднормено тегло и затлъстяване в западния свят. Увеличаването на разпространението на наднорменото тегло, което и до днес изглежда неудържимо. И това е, че жителите на западните страни са все по-заседнали, до степен, че се изчислява, че Европейските възрастни прекарват между 3,2 и 6,8 часа на ден, седнали. Липса на активност, която е още по-лоша в САЩ, където средно възрастният прекарва повече от седем часа на ден, за да остане на стола или дивана си. По този начин не е изненадващо, че качваме все повече и повече килограми. Въпреки това изследователите от клиниката Mayo в Рочестър, САЩ, може да са намерили начин да отслабнат, без да ходят на бягане или да ходят на фитнес. И за това просто трябва да се изправите - вместо да седите толкова часове.

Както обяснява Франсиско Лопес-Хименес, директор на това изследване, публикувано в «Европейски вестник за превантивна кардиология», «постоянството за дълги периоди от време може да изглежда невъзможно за много възрастни, особено за тези, които работят в офиси, но За тези, които седят 12 часа на ден, намаляването на този период наполовина има големи предимства».

Всички изправени

Целта на новия преглед или „мета-анализ“ беше да се оцени дали изправянето носи по-високи калорийни разходи от седенето. И за да направят това, авторите анализират резултатите от 46 проучвания, проведени с 1184 възрастни, които, предимно мъже - до 60% от общия брой -, са имали средна възраст 33 години и средно тегло 65 kg.

Резултатите показаха, че изправянето изгаря с 0,15 килокалории повече в минута от седенето. Констатация, която изглежда незначителна, но която може да стане много важна, ако прекараме много часове, без да ставаме от столовете или диваните си - или по удоволствие, или по задължение. И то е, че като реши да стои, вместо да седи, възрастен с тегло 65 кг изгаря допълнителни 54 килокалории за шест часа.

Стоенето изгаря повече калории от седенето

И това изгаряне на калории в изправено положение, на какво се изразява след една година? добре за човек с такова тегло и ако приемем, че няма да увеличат приема на храна, това би означавало да избягваме да качваме или губим 2,5 кг за една година –Или да закръгли цифрите, 10 кг за четири години.

Както посочва Farzane Saeidifard, съавтор на изследването, "като цяло нашата работа показва, че когато съберете всички научни доказателства, изправянето изгаря повече калории, отколкото седенето".

И това изгаряне на калории от изправяне, еднакво ли е при жените и мъжете? Ами не. Броят на консумираните калории е много по-висок - практически двоен - при мъжете. Причината се дължи на ефекта на по-голямата мускулна маса на мъжката популация върху количеството консумирани калории. И то е, че това изгаряне на калории е право пропорционално на мускулната маса, активирана при изправяне.

„Термогенеза без физическа активност“

Логично, най-доброто нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е освен „да се режете“ на храната, да спортувате. Вариант, който обаче не се обмисля от много хора. Както посочва Франсиско Лопес-Хименес, „през последните години се подчертава значението на умерената до енергична физическа активност, за да се отслабне или поддържа теглото и по този начин да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания. Но хората продължават да се позовават на своите индивидуални бариери, време, мотивация или трудност при достъпа до подходящи съоръжения».

По този начин, и за да се избегне увеличаване на теглото при заседналото население, изследователи от клиниката Майо са разработили концепцията „NEAT“ - съкращение на английски за „Термогенеза без физическа активност“ - фокусирана върху дневното количество калории, които човек изгаря докато извършват ежедневните си дейности - сред които очевидно не е спортна практика.

Както заключава директорът на изследването, „изправянето е един от компонентите на‘ Термогенезата без физическа активност ’и резултатите от нашето изследване подкрепят тази теория. Идеята е да включим в ежедневието си някои дейности с ниско въздействие, които подобряват дългосрочното ни здраве».