Всичко, от което се нуждаят, е да тренират на място със стълби. Дишането е ключът към спазването на рутината. Те трябва да се качват и спускат 5 пъти със стегнато тяло. Рутината трябва да се прави от понеделник до четвъртък в продължение на 2 седмици. Те трябва да носят удобно облекло и подходящите тенис обувки (устойчиви на хлъзгане или тренировъчни), за да избегнат инциденти .
С прав гръб трябва да се изкачвате по две стъпала наведнъж, като поддържате крака си добре и леко спускате, за да работите едновременно с глутеусите. Спуснете бързо и повторете упражнението 5 пъти.
Завършете веригата със скок за всяка стъпка и при падане направете лек клек, за да работите на квадрицепс. Слезте бързо и внимавайте дишането ви да не се ускорява, защото искате да ви припряте. Внимавайте много да скачате високо и с еднаква сила в двата крака.Не е необходимо да се качвате бързо, а да скачате добре и със стегнат корем .
След колко време ще видите резултати? Ако успеете да направите ежедневната верига и да балансирате диетата си, само за 14 дни ще забележите, че тялото ви изглежда и се чувства по-компактно и че се чувствате много по-леки, по-пъргави и по-годни.