диетични

  • От: melodijolola.com

Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас

  • От: melodijolola.com

Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас

Като кликнете върху Абониране, ще изберете съдържанието, което искате да получавате в имейла си, и ще бъдете абонирани за нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време; не забравяйте да проверите папката си със спам.

Ако спра да ям поднормено тегло?

Нека бъдем честни, колко пъти тази идея ни е минавала през ума. И това е един от големите митове, които съществуват днес. Много мъже и жени, но особено ние, вярваме, че с продължително гладуване ще го направим отслабнете Но е точно обратното.

Завършилият храненето Марикармен Осес от Асоциацията за изследване на затлъстяването от Мексиканската федерация по спортно хранене ми обясни, че спирането на храненето за отслабване е контрапродуктивно.

Точно обратното. Когато спрете да ядете някое от храненията през деня, тялото го интерпретира така, сякаш сте в ситуация на глад или недостиг, тогава се подготвя да спести мастните резерви като превантивна мярка за оцеляване.

„С тази идея, че е по-добре да спрем да ядем или да пропускаме хранене, това, което започва да генерира, е състояние на хипометаболизъм. Много хора не закусват и това е голяма грешка, тъй като закуската е най-важното хранене за деня, с нея започва тялото ви. Има хора, които оставят много часове, без да ядат и това, което прави е, че при следващото хранене е необходимо много повече работа, за да бъдеш умерен ", обясни Осес.

По този начин спирането на храненето не само не ви помага да отслабнете, но може да ви накара да наддавате, защото забавя метаболизма ви. „Препоръката е да не спирате да ядете повече от 4 часа. Когато останете без храна за дълго време, това, което правите, е, че тялото преминава в състояние на готовност. Тъй като никое гориво не намалява двигателите, тогава капацитетът за чревна абсорбция се увеличава. Тялото използва резервите от глюкоза, които има, за да работят органите, произвеждат се повече мастни клетки и се образува повече мастна тъкан ".

Според специалиста спирането на храненето води и до несъзнателен ефект върху тялото, за да се опита да компенсира недоядената храна. „Следващото нещо, което ям, ще го усвоя повече. Ако това се прави често, тялото ще се превърне в ефективен енергоспестяващ. Попивам всичко и го запазвам, защото не знам кога ще ям отново ”, обяснява той.

Също така е обичайно, че следващото ядене, което се яде, тъй като тялото ще бъде гладно, ще има по-голяма тенденция да се яде повече или да се задоволи с прости въглехидрати като хляб.

Спирането на храненето има други физически последици като намаляване на мускулната тъкан, липса на някои хранителни вещества, както и недохранване, диабет и хипертония.

Сега знаете, това беше мит. Спирането на храненето не ви помага да отслабнете, а напротив, причинява наддаване на тегло. Препоръчително е да се храните разнообразно и достатъчно с храни от всички групи, за предпочитане седем порции зеленчуци, пет плодове, три протеини и малко количества мазнини.

„Идеално е да имате поне 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря, както и две закуски. Това, което тази здравословна фракционна диета насърчава, е метаболитната ефективност и правилното усвояване. Хората, които спират да ядат, причината е нисък метаболизъм, който става много по-спестяващ калории. Също така е важно да практикувате някакъв спорт поне 30 минути на ден, както и да пиете поне два литра вода ", каза диетологът Марикармен Осес.