Когато имате трябва спешно за отслабване вие сте податливи на изпадане в лоши съвети, а понякога здравето ви е увредено или получавате резултат напълно напротив както се очаква. Не винаги трябва да обръщате внимание на съветите на вашия приятел или телевизионни реклами, тъй като много от тях нямат научна основа.
Представяме ви митове Y. истини на диети. Спазването на препоръките на Националния диабетен институт на САЩ ще ви помогне да отслабнете и да „останете“.
Ако пропусна едно хранене, мога да отслабна - Невярно
Вярно. Пропускането на хранене може в крайна сметка да се почувствате по-гладни. Това може да ви накара яжте повече от нормалното на следващо хранене. The лица Какво не закусват обикновено тежат повече че хората, които ядат здравословна закуска.
Храненето здравословно е твърде скъпо - Невярно
Вярно: Храненето по-добре не трябва да струва много пари. Много хора смятат, че прясната храна е повече здрави че консервирани или замразени. Въпреки това, някои консервирани или замразени плодове и зеленчуци осигуряват толкова много хранителни вещества, колкото пресните и при по-ниска цена. Изберете консервирани зеленчуци с ниско съдържание на сол и плодове, консервирани в собствен сок или вода.
Изплакнете консервирани зеленчуци за премахване на излишната сол.
Някои консерви от морски дарове, като риба тон, те са здрави, евтини и лесни за съхранение в дозатора.
Други евтини източници на протеин включват леща за готвене, Консервирани, замразени или торби в грах и боб.
Някои хора могат да ядат всичко, което искат, и въпреки това да отслабнат - Невярно
Вярно: За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. Има хора, които изглежда могат да ядат какъвто вид храна искат и въпреки това да отслабнат. Въпреки това, подобно на други хора, за да отслабнат, те трябва да използват повече енергия, отколкото поемат чрез храната.
Всички храни, на които пише „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“, нямат калории и мога да ям каквото искам - невярно
Истина: Има много преработени храни, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, но имат равни или повече калории отколкото същата храна с пълното количество мазнини. Към тези храни понякога те добавят брашно, Сол, нишесте или захар за подобряване на вкуса му и текстура след отстраняване на мазнината. Това добавя калории към храната.
Препоръка: Прочети на информация хранителни в етикет върху хранителните пакети, за да разберете колко калории са в порция. Проверете размера на порцията.
Диетата може да причини проблеми с жлъчния мехур и сърцето - Истина
Ако загубите повече от 3 килограма (почти 1,5 килограма) седмично в продължение на няколко седмици, можете да увеличите шанса да се развиете камъни в жлъчката.
Ако дълго време спазвате диета с по-малко от 800 калории на ден, може да имате сериозни сърдечни проблеми.
Препоръчват се всички зърнени продукти - фалшиви
Вярно. Зърнен продукт е всяка храна, направена с пшеница, ориз, овес, ечемик или друга зърнена култура. Препоръчително е да изберете продукти, чиито съставки са цели зърна и намаляване на консумацията на рафинирани зърнени храни, тъй като те са загубили фибри, желязо и много от витамините от група В.
Съвети за безопасно отслабване
- Изберете ястия и леки закуски, които включват разнообразни здравословни храни. Опитайте следните примери:
- Бърза закуска: Яжте овесена каша с нискомаслено мляко и покрито с пресни плодове или имам наздравица за пълнозърнест хляб с плодово сладко.
- Здравословни обяди: опаковайте обяда си всяка вечер, за да не се изкушите да избягате от къщата сутрин без обяда си.
- Здравословни закуски: пакетирайте малко нискомаслено кисело мляко, няколко пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло или зеленчуци с хумус.
The цел губи ½ паунда до 2 паунда (¼ кило до 1 килограм) на седмица (след първите няколко седмици на отслабване).
Предишният съвет е общ. В идеалния случай посетете диетолог, за да получите персонализиран план за хранене.