Открийте перфектната комбинация от масажи и внимателност като изживяване на ума от чисто тяло и се насладете на най-доброто от двете най-използвани техники за глезене и лична грижа за себе си.

Използването на техниката на умственост става все по-широко разпространено в клиничната психологическа практика. Ползите от него са безспорни, а приложенията му са много обширни за всички видове разстройства. Достатъчно е като пример да разгледаме наръчника за клинична внимателност на Фабрицио Дидона, който със своите над 800 страници ни показва как да приложим това обучение за най-разнообразните проблеми. Също така, като преглед, е интересно да се консултираме с монографията, която Revista de Psicoterapia наскоро му е посветила, където откриваме 18 статии, които разкриват най-актуалното състояние на техниката. Обучението за малолетие се използва като мощен инструмент, който може да помогне на много хора, въпреки че не е приложим за всички, както събирам в друга статия за критиката на вниманието.

В тази статия предлагам да изложа начина, по който можем да комбинираме масажи и внимателност в уникално, оригинално и различно преживяване. Предлагам ви и скрипт за изтегляне.

внимателност

Защо масаж и внимателност?

Когато някой се интересува как да започне стъпка по стъпка в това обучение, първото нещо, което се преподава, са двете основни техники: концентрация върху собственото дишане и техника за сканиране на тялото.

Техниката на концентрация върху дишането се състои в това да се обръща внимание на процеса на дишане с пълно внимание и да се избягва заплитането в естествения ход на мисълта. Тъй като неминуемо се случва в рамките на секунди след започване на фокусиране върху дишането ни, мислите бързо се появяват. В този момент трябва да се върнем, за да се съсредоточим върху дихателния процес и да оставим мислите да вървят по мил, нежен, непринуден начин и без самоукорение или самопоздравления за това колко лошо или колко добре се справяме.

Техниката на сканиране на тялото е различна, но има същата основа като предишната. Състои се от извършване на пътуване през тялото следвайки установена фиксирана насока и концентриране върху различните области, през които преминаваме. Има такива, които започват с крака, има и такива, които го правят с главата, но редът всъщност не е от значение. Наистина важното е да предприемем това умствено пътуване, оценявайки усещанията, които ни дава всяка област, през която преминаваме. Можем да забележим натиск, топлина, изтръпване, напрежение или просто нищо. Във всеки случай не представяме визуално крака, глезена или коляното си. Напротив, трябва да оставим ума свободен да се съсредоточи върху усещанията, които преминаваме през тези области, но винаги под основната предпоставка да изоставим всяка мисъл, която възниква, за да се върнем, за да се съсредоточим върху усещанията, които ни осигурява нашето телесно пътуване. Тази техника обикновено се изпълнява легнала, макар че може да се прави и седнала по различни начини.

Масажът е техника за работа на меките тъкани, която преминава през тялото с предварително определен модел, извършвайки рутинни специфични маневри, които се адаптират към различните особености на тъканите в различните зони на тялото.

Очевидно е, че както масажите, така и техниката за сканиране на тялото пътуват по аналогичен начин по тялото, въпреки че с масажа ние осигуряваме много ясен и много специфичен стимул, който значително опростява задачите за концентрация или, гледайки обратно, прави разсейването и разсейването много трудно. предлага ясен фокус на вниманието, което е точно това, което търсим. Това е причината, поради която предлагам да комбинирам масаж с внимателност. Тук повече от всякога цялото е повече от сумата на частите. Нека да видим защо.

Предимства на масажа и вниманието

За всички онези хора, на които им е трудно да поддържат чиста и твърда концентрация във времето, масажът, добре направен, както ще обясним по-долу, значително улеснява концентрацията. По този начин е достатъчно да разгледате възприетите усещания и да забележите промените и вариациите на техниката и обработената област, за да можете да се отдадете на абстракцията на вниманието.

Техниката е двойно приятна, защото съчетава усещането за отдръпване с преживяването на релаксиращ масаж, с който резултатът е високо оценен от тези, които го получават.

Друго не незначително предимство е фактът, че усещанията са гарантирани, тъй като за разлика от сканирането на тялото, при този метод не може да има тихи области, които да не предоставят информация или усещания. Например, типично е, че при преминаване през областта на пищяла или задната част на предмишницата е трудно да се възприемат телесните усещания само с внимателна медитация. При масаж този проблем не съществува.

Също така е предимство, че усещанията, предоставяни от тази комбинация от масажи и внимателност, са винаги приятни. Не е същото да обърнете внимание на усещането за болка или натиск в петите или прасците на някой, който лежи, отколкото да обърнете внимание на усещането за леко триене или месене в същия крак или крак. Те са напълно различни преживявания.

Как да съчетаете масажа и вниманието на практика.

На първо място трябва да се създаде приятна среда за двамата хора, участващи в преживяването. Характеристиките на околната среда трябва да са идеални, както при всеки масаж.

Музиката никога не трябва да бъде главният герой и тя ще се използва за определяне на сцената, но ще бъде много неутрална и без фанфари.

По-рано видът на масажа и неговият маршрут ще бъдат обяснени и договорени. Лицето, което го получава, също трябва да е много сигурно в тези аспекти и да не е подозрително или очакващо.

След като видът и зоните за масаж са изяснени и договорени, ще започне комбинация от маневри, както предоставя в следния скрипт за изтегляне.

Маневрите ще следват фиксирана последователност и без изненади. Те ще се състоят от комбинация от триене, триене, натиск, месене с цифрово длан, цифрово месене и, където е подходящо, месене на кокалче, последвано от триене и повърхностно триене.

Целта на прилагането на всички тези маневри във всички области е не друго, а непрекъснато да се променят усещанията и следователно стимулацията. Играем така с промяна и вариация, защото когато един и същ стимул се поддържа с течение на времето, ние свикваме с него и спираме да го възприемаме със същия интензитет.

Обиколката ще се придържа към договорените страни и ще варира според договорените предпочитания.

Легналата позиция винаги ще бъде предпочитана, тъй като масажът на гърба и на задната част на тялото като цяло се приема с по-сигурно усещане от предницата, много по-изложен и по-малко склонен към релаксация. Масажът в предния пищял не създава същото усещане за релаксация като този в прасците или, още по-добре, масажът на горната част на гръдния кош не е толкова приятен, колкото този в горната част на гърба.

Скоростта ще бъде бавна и непрекъсната, без спирки, ритмична и винаги променяща техниките в същия ред.

Ще се направи опит да се избегнат всякакви неприятни усещания. Ние не се лекуваме, така че всяка болка не е оправдана.

Продължителността няма да надвишава часа и ще бъде предварително определена предварително.

Какви условия трябва да вземем предвид.

На първо място, поне от моя опит е важно човекът, който започва да се занимава с този тип работа с психо-тяло, да има предишен опит в масажа и вниманието. Нещо повече, мисля, че поне опитът с масажа е трябвало да бъде със същия човек, с когото ще проведете тази сесия. Когато получим масаж на ново място, от нов човек, с вероятно нови техники, а също и нови процедури, ние чакаме да видим „как вървят нещата“ или „какво следва“. Когато сме свикнали с докосването и техниката на човек, ние сме наясно със самия опит, а не с други фактори, които в този случай не ни интересуват.

От друга страна, човекът трябва много добре да разбере какво прави, защото участието му трябва да е голямо. Всяка сесия за внимание изисква, както показва името му, внимателно и умишлено внимание. Това не е пасивна техника, при която някой ще му направи нещата, а точно обратното, получателят е този, който полага усилия да се фокусира психически върху своите усещания, по активен и с участието си начин.

Предлагам да съсредоточа вниманието върху вниманието върху сензорния аспект. Можем също да фокусираме вниманието си върху емоционалния свят, но в този случай преживяването може да бъде много интензивно в зависимост от историята на получателя на масажа. В моя случай използвам фокуса върху емоционалните аспекти, но винаги в психотерапевтичния контекст и с резултати, които понякога са толкова интересни, колкото и сложни за боравене.

Накратко, в комбинация с масаж, този начин на практикуване на внимателност значително улеснява фокуса, което го прави добра алтернатива на онези, на които им е много трудно да се концентрират върху повече или по-малко неутрални стимули като дишане или скенер на тялото. Но не трябва да забравяме, че крайната цел не е практиката на внимателност, нито самият масаж, а комбинацията от това специално изживяване тяло-ум. Това трябва да се разбере, тъй като се предлагат много и разнообразни масажи, а от друга страна, всеки може да развие добра сесия в дома, но комбинацията, която предлагам, е уникална. Ако се интересувате от това, не се колебайте да се свържете с мен.