Диетолог-диетолог (AND-00980); Докторант по биология и селскостопански хранителни науки, Университет в Кордоба
Винаги ми беше любопитно да видя ефективността от достигането на известните 10 000 стъпки на ден. Дотолкова, че бях ясен, че искам в докторската си дисертация, клинично изпитване, което има за цел да изследва редовно въздействието, което има ходенето върху загубата на тегло, в продължение на поне 6 месеца.
Проучването, прието в JMIR mHealth и uHealth, има за цел да анализира възможностите, които технологията mHealth може да ни предложи при клинично приложение. Резултатите от изследването, озаглавено: «Ефект от mHealth интервенция с използване на приложение за крачкомер с пълно лично консултиране върху телесния състав на възрастни с наднормено тегло: 6-месечно рандомизирано проучване за отслабване» може да се интерпретира в две добре диференцирани области, от a От друга страна, в потенциала, който използването на мобилната технология има в областта на здравеопазването, и от друга, в ефективността, както вече казах, на редовното ходене, като предписана мярка за физическа активност в загуба на тегло.
Днес искам да се съсредоточа върху втория аспект, върху ползите от ходенето. Оставям технологията за друг път.
Включването на проучване, фокусирано върху 10 000 стъпки в докторската дисертация, беше малко рисковано. Това е малко повтаряща се, повтаряща се тема. Първото нещо, което направих, беше това, което съм направил в останалите 6 статии, които съставят сборната теза, която подготвям, разследвам какво е публикувано във връзка с обема на стъпките и загубата на тегло. И открих подробности, не незначителни, в методологията на публикуваните изследвания, които ме накараха да се стартирам без колебание, за да планирам проучване, в което да проверя от първа ръка дали ходенето е ефективно или не. Беше ми ясно от работата ми при консултации, но по-късно тя трябваше да бъде строго планирана, предписана, наблюдавана и анализирана.
Ограничения, открити в публикувани проучвания:
Възможности при проектирането на проведеното проучване.
- Трябваше да промени колко често наблюдава пациентите. Реших да го правя веднъж седмично, в продължение на 6 месеца.
- Реших да проуча въздействието на препоръчването (споменавайки предимствата от ходенето) спрямо предписването (постигане на определен обем стъпки).
16 080 минути или 268 часа работа по-късно, което е времето, което прекарах в събирането на данни, най-накрая можех да започна да разбирам какво въздействие има ходенето върху загубата на тегло и състава на тялото.
Заключения от ходенето на 10 000 стъпки
Изминавайки 10 000 стъпки на ден, това работи, хора. Въпреки че силата и сърдечно-съдовата физическа активност са много ефективни и отварят свят на възможности за лечение на наднормено тегло, ходенето има много предимства, нека спомена няколко:
- Това е нашата кола маска, кола маска. Трябва да отделите много време, за да постигнете този обем стъпки. Между 1 час и половина и 2 часа на ден. Това е основата, върху която да изградим навика си. Искате да бъдете като Нарийоши Мияги, започнете така, като ходите редовно, ние можем да станем такива.
- Помага за отслабване. Колкото повече ходим, толкова повече килограми губим.
- Помага за загуба на мазнини. Колкото повече ходим, толкова повече мазнини губим.
- Помага за увеличаване на степента на придържане. Колкото повече ходим, толкова по-добре се съобразяваме с предписаната диета.
- Той е мащабируем. Спокойствие, след това ще имаме свят пред себе си с опции за физическа активност, в които да се представим. С по-добри начални навици, с по-малко тегло, с повече желание.
- Адаптиран към много хора. Според първоначалното физическо състояние ... и т.н.
На следващата графика можем да видим разликата между ходене по-малко от 5000 стъпки, между 5-7499, 7500-9999 и над 10 000.
Моят съвет е здравият разум, когато става въпрос за започване на спорт с цел отслабване. Редовното ходене и достигането на 10 000 стъпки на ден може да бъде началото на една красива история.
Това проучване не би било възможно без подкрепата на Университета в Кордова и Рафаел Морено, моя директор.