Що се отнася до отслабването, броенето на енергийната стойност на това, което ядем, е от съществено значение. Много пъти обаче ни липсват необходимите инструменти за поддържане на тази сметка. ¿Колко калории консумирам на ден? Ние ви помагаме да го знаете, за да можете да се храните много по-здравословно и балансирано.

стъпки

Променливи, които влияят на дневните калорични разходи

За да знам колко калории консумирам на ден, е важно да знам определени аспекти, които са специфични за всеки човек. Има хора, които не постигат целите си, защото правят грешно изчисление на това потребление. За да се доближите максимално до дневните си калорични разходи, трябва да вземете предвид:

  1. Възраст: жена на 40 години не е същото като младо момиче. Нито човек със силна конституция консумира същия брой калории като мъж със слаба конституция.
  2. Секс: жените са склонни да имат повече проблеми с отслабването, отколкото мъжете. Това се дължи главно на женските хормони.
  3. Болести: някои здравословни проблеми като стрес, диабет, хипотиреоидизъм и други влияят върху консумацията на калории.
  4. Рутина: заседналият живот пряко влияе върху дневните калорийни разходи. Хората, които редовно се занимават със спорт, консумират около 1500 калории повече на седмица.

След като вземете предвид всички тези условия, ще можете да направите приблизително изчисление на калориите, които консумирате на ден.

Знайте базалния си метаболизъм

За да знам колко калории консумирам на ден, е важно да знам скоростта на основния си метаболизъм. Тоест минималният брой калории, необходими на тялото, за да оцелее. За да изчислите базалния си метаболизъм, приложете формулата на Харис Бенедикт:

  • За мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5.
  • За жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161.

От този резултат можете да изчислите колко калории имате нужда въз основа на вашата физическа активност.

Друга много по-точна формула, която можете да използвате, е формулата на Katch-McArdle:

  • 370 + (21,6 х телесна маса в кг).

И накрая, ако не искате да се усложнявате, предлагаме по-основна, но по-малко точна формула:

  • За мъже: 1 калория х Тегло х 24 часа.
  • За жени: 0,9 калории х Тегло х 24 часа.

Други ключови елементи, за да знаете консумацията на калории

Не можем да забравим аспекти като физическа активност (RAR), както и термогенния ефект на храната (ETA), за да се получи точната дневна консумация на енергия. Във всеки случай мрежата е пълна с онлайн калкулатори, които могат да ви помогнат да разберете колко калории консумирате на ден.

Погрижете се и за здравето си с нашите застрахователни полици, създадени специално за вас. Поискайте от нас информация без задължение и ние ще се свържем с вас, за да ви посъветваме според вашите нужди. Ще ви чакаме!