Център за изследвания и терапия на психолозите Cenit

Вероятно най-лошата част от безпокойството е притеснението над тревожността. Познатата метафора за снежната топка, която напълнява, докато се търкаля по хълм, може да ни помогне да илюстрираме как необузданата тревожност нараства бързо. Децата могат да се научат да се справят с тревожността чрез придобиване на две ключови умения: способността да се успокояват и да решават проблеми. Ескалиращата тревожност при децата може да се изрази и възприеме като предизвикателно поведение. Научаването на детето ви да слуша и контролира тревожността му може да му помогне много сега и в бъдеще и дори да подобри поведението му. Ето пет техники, широко използвани в клиничната практика, за да помогнат на децата да се справят с безпокойството:

cenit

Дишайте с тях. Бавното, дълбоко дишане помага за намаляване на тревожността. Можете да помогнете на детето си да практикува това, като го напътствате да си представя как въздухът преминава през носа, през трахеята и в корема, който набъбва като балон. Можете да си помогнете с видеоклипове в YouTube, които обясняват как да извършите това диафрагмено дишане. Друг начин да се отпуснете е да редувате последователно напрежението и да релаксирате мускулите последователно. В този случай можете да го научите чрез забавни сцени, като например да стискате силно ръцете си, сякаш изстисквате лимони, да стегнете мускулите на лицето, за да се опитате да прогоните муха, която е кацнала на носа му, или да притиснете мускулите на раменете и врата, когато си представяме костенурка, която крие главата си в черупката.

Помогнете им да идентифицират негативни мисли. Можете да го напътствате да открива и асимилира този тип мисли към герой или рисунка. В този смисъл, например, негативните мисли могат да бъдат мравки, които се появяват внезапно и казват неща като „ще сгреша“, „ще паднеш“, „всичко се обърка“ ..., които ни правят много нервен. Насърчете ги да ви изразят тези страхове и да ги обсъдите с тях. Можете да нарисувате тези мравки с негативни мисли. Помогнете му да създаде алтернативно мислене като „Ако продължа да практикувам, ще ставам все по-добър и по-добър“, „Всички правим грешки и грешим, мога да се уча от тях и да се справям по-добре следващия път“ Това ще даде на детето ви повече увереност и ще намали тревожността му. Също така, знаейки, че може да разчита на вас да се изразявате свободно, ще го научите на нещо много ценно., всички сме уязвими и това не означава да сме слаби.

Използвайте стратегии за експозиция. Тревожността има важен физиологичен компонент, т.е. телесни усещания, които обикновено са много неприятни за тези, които страдат от тях. Излагането на тези усещания, макар и да звучи парадоксално, улеснява прекъсването на ескалацията на безпокойството. Например за дете, което съобщава за задух поради тревожност, можем да го помолим да седне с баща си и заедно да задържи дъха си. Целта е детето да идентифицира физическите симптоми на тревожност, но при липса на когнитивно възприятие на страх и паника. Въпреки че възрастните също изпитват мъка, когато видят дете, страдащо от тревожност, и това, което излиза спонтанно, е да го защити и улесни бягството от тази ситуация, трябва да имаме предвид, че експозицията винаги ще бъде много по-добра, за да му помогне, отколкото да избягва. Ето защо препоръчваме да бъдете близки, любящи и твърди, когато става въпрос за насърчаване на децата ви да се изправят и да работят със своите страхове.

Водете детето във въображението на приятни сцени. Можете да помогнете на детето си да си представи релаксиращо място и да осъзнае усещанията и чувствата на спокойствие в тялото му. Или можете да го помолите да си представи кутия, където да сложи притесненията, които го притесняват, за да може да го използва, когато има нужда или иска да прави други неща. Това е набор от инструменти, но не забравяйте, че тези опасения трябва да бъдат чути.

Насърчавайте детето да прави a списък с „неща, които днес вървяха добре“ в края на деня. Това помага на тези деца, склонни към безпокойство, да развият оптимистичен когнитивен стил, насърчавайки ги да могат да насочат вниманието си към положителното, както и да оценяват ежедневните си успехи.

Източник: Психология днес

Написано от Мария Руеда

Подобни публикации

22 коментара за "Стратегии за намаляване на тревожността при децата"

Синът ми е на 8 години и преживява нещо подобно. Чувствам се безпомощен, вече търся психологическа помощ, но какво друго можем да направим, за да му помогнем у дома, баща му, брат му и аз.

Благодаря ти Соня за твоя коментар. Виждайки, че на детето ви е трудно, несъмнено трябва да е трудно и е нормално да чувствате, че бихте искали да направите нещо, което да му помогне. Търсенето на помощ от специалист е много добър вариант и ви поздравявам, че сте предприели стъпката. Психологът или психологът, с когото работите, може да ви даде някои насоки, които да изпълнявате у дома, като упражнения за релаксация, адаптирани към възрастта им, така че да можете да ги правите заедно. Да бъдеш отворен да говориш за това, което детето ти мисли и чувства, винаги е добра стратегия, стига да не бъде осъдено и ти му помагаш да намери алтернативни начини да тълкува това, което вижда като заплашително. Както знаете, тревожността е отговор на ситуации и мисли, които ние оценяваме като опасни за нас. В този смисъл процесът на промяна изисква пътуване по път, по който е важно да се придружава детето и който винаги отнема време. Важно е да се разбере това, така че детето да не възприема, че „трябва да побърза да реши проблема си“, тъй като това ще генерира повече тревожност. Всичко най-хубаво

Благодарим ви, че споделяте информацията, винаги е добре да имате нови идеи за подобряване качеството на живот на хората.

Имам сестра на 13 години и тя се храни по цял ден, за нейната възраст е с наднормено тегло, над 60 кг е, къде бих могъл да я заведа, за да контролирам тревожността си да яде,
Благодаря

Благодаря, че написахте коментар. От това, което ни казвате, сестра ви е намерила в храната начин да управлява тревожността си. Важно е да се оцени каква е причината за тази тревожност, както и да се научи на други средства, за да може да я регулира. Можете да се свържете с психолог, който живее във вашия район, и да попитате за възможността да започнете лечение. Тъй като е непълнолетен, той трябва да е един от законните им настойници, който поиска лечението. Ако живеете в Мадрид, можем да организираме безплатна първа консултация, за да оценим ситуацията и да проучим възможността за започване на лечение.

Моят 4-годишен син е твърде загрижен, трудно изчаква определен период от време, за да бъдат изпълнени заповедите му, и винаги търси нещо за ядене, дори когато току-що е приключил обяда. Как мога да помогна. Благодаря предварително.

Здравейте, имам дъщеря си, тя е на 2 години и 8 месеца и се отчайва, когато не може да прави нещата, има истерия и освен това е много интерактивна и ми е много мъчно, защото не знам как мога Помогни ѝ.

Имам 12-годишен син и той има същите проблеми, тъй като когато е бил на 8 години, се притеснявам, че изобщо не го прави.

Дъщеря ми е на 11 години и играе футбол, всички очакват повече от нея, вярват, че има способността да дава повече, тя просто не вярва в себе си и преди всяка игра започва с болки в стомаха или коляното или някъде в body, какво мога да направя, за да ти помогна, благодаря.

Синът ми е на 8 години, има нокти и е малко несигурен. Най-лошото е, че не мога да направя много, тъй като не живея с него. Той е само с мен през всеки уикенд.
Опитвам се да го заведа да спортува, но няма смисъл. Яде ги така или иначе. Поздрави от Чили

Добър ден, синът ми току-що навърши 6 години (29 юни) и играе бейзбол от 4-годишна възраст, току-що премина в подготвителната категория, която е на 5 и 6-годишна възраст, и тук децата започват да кълне и той проявява много тревожност и страх, когато вата вече е ударена няколко пъти, което е причината, как бих му помогнал, опитах много неща и те не ми дават резултати, а той обича своя спорт

Здравейте, имам син на 8 години, който ходи на психология, защото има енурецис. Д-р ни казва, че енурецисът може да бъде причинен от тревожност. Че през деня той е много внимателен към всичко, което се случва около него, че през нощта, когато спи, се изключва от света, бих искал да знам дали може да е така. Благодаря

Здравейте, имам 10-годишен син, който страда от емоционални проблеми, бил е на психологическо лечение, много е нервен, гризе си ноктите и когато нещо се обърка, става много нервен, не е имал активност в клас и той счупи молива, живее ядосан на себе си ... какво да прави ....

Имам 9-годишно момче и той е много притеснен, че иска да се храни, не знам какво да правя и краката му много го болят

Здравейте, аз съм майка на 11-годишно момиче и напоследък тя страдаше от безпокойство, тъй като казва, че й е трудно да диша лесно, тъй като преди две години е загубила баща си и същото нещо вече й се е случило, но Можех да я контролирам с чай, но не. Продължи дълго време, но този път е като че ли повече време стана като тик, че тя вече не лежи, ако не, че е по всяко време добре, тя е отлична ученичка много I бих оценил много, ако ми дадете някаква стратегия за това как да й помогна да се отпусне и да диша по-добре, благодаря.

Здравейте, имам 5-годишна дъщеря, qr sr, тя се е отделила от баща си поради служебни причини и не яде само плодове, казва, че ще повърне и се тревожи, бих искал вашия съвет защото тя вече ми казва, че не се храни добре.

Аз съм на 39 години и тежа 107 килограма, защото не се справям с тревожността, а сега 14-годишната ми дъщеря страда от същата тревожност и следователно е напълняла и вече търпи критики от хората и нейното ниско самочувствие. Помогнете ми

Здравейте, имам 4-годишен син от аутистичния спектър и той е много притеснен до точката на непрекъснато смилане на зъбите. Освен да го научите да диша дълбоко, какво друго препоръчвате за него?
Благодаря

Здравейте!
Имам син на 4 години, който е много притеснен, когато се отчайва, защото нещо не излиза или не работи за него, крещи или го кара да извика за помощ, не мога да изляза сам с него и малката му сестра, защото Просто не мога да го върна от гърба, когато го извеждам на разходка, тоест, ако отидем на площада на игрите и е време да се приберем, той плаче и крещи, че не иска да се връща. Той има много малко пасивност, но ако трябва да подчертая добри неща, той помага на сестра си, грижи се за нея, моли, казва, благодаря, накратко, той се държи отлично, когато е спокоен, но когато има един от онези лоши дни Вече не знам как да ви помогна, защото това подчертава много. Някакви предложения, които да ви помогнат? Знам, че е и във възрастта, но докато това се случи, имам нужда от помощ.

Здравейте, синът ми е на същата възраст и прави същото, не можем да излизаме с него. Установено е, че той има сензорен проблем и правим трудова терапия, която е с игри, все още ми е трудно да се справя с тревожността му

Здравейте, имам 4-годишен син, който започна лечение с фоноудиолог, тъй като има езиково забавяне ... въпросът е, че му струва да напредва, тъй като е много загрижен, той говори през цялото време и не го прави чуйте другия, той прави дейност и побързайте да започнете друга ... какво да направя? ще трябва ли да отидете на психолог? благодаря

Имам син, който ще навърши 6 години, той е много императивен и нетърпелив, подчертава, че лесно стига до точката, че хвърля всичко и го рита и казва, хващайки се за главата, не мога, глупак съм, наред с други думи, и в момента той се колебае много да говори пристигащи поводи да заеква, което ме съветва.