Повечето испанци се възползват от август, за да си починат няколко дни и да се насладят на заслуженото почивни дни. Хубаво време, плаж, басейн и т.н. Те карат рутините да се оставят настрана и се правят повече излишъци в диетата, като се яде по-често навън и се увеличават консумираните калории.

стремете

Въпреки това, въпреки че по това време е удобно да се полагат повече грижи при поглъщане на продукти, от хигиенна и санитарна гледна точка, ако дестинацията на празниците са други страни, и когато се пият течности (топлината насърчава тялото да изисква повече хидратация), то е също добра възможност да се погрижите за себе си и да постигнете цел: да сте в добро здраве и да сте в добра физическа форма през септември.

„Това време на годината е и идеалната възможност да се възползваме от свободното време, което ни липсва през останалата част от годината купувайте и избирайте храна, да ги готвя, посвети време на традиционната кухня и използвайте голямото възможности, предлагани от средиземноморската диета, която през този период от годината има цялото си великолепие ”, каза пред CuidatePlus Луис Сера-Маджем, президент на Фондацията за хранителни изследвания и професор по превантивна медицина и обществено здраве в Университета на Лас Палмас де Гран Канария.

Специалистът предлага поредица съвети и насоки, за да се насладите на празниците, като същевременно поддържате линията и доброто здраве.

Спортна практика

Имаме повече свободно време. Защо да не го използвате, за да спортувате повече? Serra-Majem посочва, че през останалата част от годината хората са склонни да натрупват повече калории, така че това е добра възможност да включете физическата активност в ежедневието и направете по-адекватен енергиен баланс между консумираното и изразходваното.

„Физическата активност е приоритет. Извървяйте 10 000 стъпки всеки ден и се опитайте да участвате в дейности, които включват известно изпотяване или умора “, съветва той.

Познавайте гастрономията

Плажната и селска среда са едни от най-популярните дестинации през летния период. Президентът на Фондацията за хранителни изследвания препоръчва да посетите риболовните пристанища, селскостопанските и животновъдни ферми или да присъствате на панаири на занаятчийски продукти. "Това допринася за опознайте гастрономическата култура, да познава сезонните продукти и яжте по-добреr ”, апостил. Освен това, ако имате деца, е добър повод да четете и готвите семейно.

Възползвайте се от средиземноморската диета

„Не злоупотребявайте с приема на калории и да се избегне, възможно най-далече, обилни ястия- казва Сера-Маджем. „Яжте балансирана диета с плодове и зеленчуци и типичните продукти от средиземноморската диета“.

И какво можете да ядете? Опциите са неограничени: студени супи, като гаспачо; салати, в които бобовите растения се комбинират с риба. Имаме време да изследваме и да готвим нови ястия.

Внимавайте с течностите

Хидратацията става по-важна през лятото. Пътуванията се увеличават, прекарваме повече време на слънце ... всички тези фактори означават, че според експерта нуждите от вода и напитки като цяло се увеличават.

„Ако през годината средното количество течности, от което се нуждае един мъж, е 2,5 литра, а жената 2 литра (без да се вземат предвид физическата активност и температурата), през лятото тези нужди могат да се увеличат до 3 или до 4 литра на ден ", Обяснете. „Тези течности се набавят в около 30 процента от храни, като салата или плодове, които съдържат много вода. И, от друга страна, напитките ".

Напитката, която ни помага да отговорим на тези нужди, които се нуждаем през целия ден, е предимно вода, която се допълва с други течности като натурални сокове, гаспачо, кафе, безалкохолни напитки със или без захар, безалкохолна бира и др.

Пазете се от алкохол

Можете да пиете алкохол, но умерено. Serra-Majem посочва, че всеки грам алкохол осигурява 7 килокалории, така че енергийният баланс може да бъде извън баланса.

„Оттогава трябва да бъдете много внимателни алкохолът не хидратира, дехидратира и благоприятства загубата на вода. Едно нещо е бира, а друго - четири бири; Едно е чаша вино, а друго са четири чаши ”, предупреждава той.