В продължение на няколко години аз Взимам душ със студена вода. Причината? Ползите. В този пост ще откриете защо реших да го направя и стъпките, за да свикна с него.

студена вода

Всичко започна с гледане на онлайн видеоклипове на Вим хоф, т. нар. леден човек. Има няколко глобални записи, като прекарване на повече време потопен в лед или бягане на маратон в Арктическия кръг. Той постоянно говори за ползите от излагане на студ (което ще видим по-долу) и истината, че слушането му ви кара да опитате. Но разбира се неща като изкачване на Килиманджаро за 31 часа и половина се нуждаят от предварителна подготовка.

Студените душове биха могли да се сравнят с a HIIT на студ. След няколко седмици ще имате чувството, че можете да се сглобявате по-малко, когато излизате навън и пак да поддържате телесната си температура.

Печалби

The Ползи са:

Видя всички тези предимства, Защо не всички се обливат със студена вода?. Ако искате отговора на този въпрос, спрете да четете и се впуснете под ледена вода.

Вече? Независимо дали сте го направили или не, ще ви кажа: това е неудобно. Може би думата неудобно не е достатъчна и това, което изпитвате, е желание да избягате оттам. Нашите най-основните импулси, тези, създадени от еволюцията преди милиони години. Това от своя страна е най-голямата полза и най-голямата трудност: борбата с онази част от мозъка ви, която ви подтиква да включите горещата вода и да се отпуснете.

Студените душове ви принуждават приемете дискомфорта, Умение почти несъществуващ в нашето общество. Всички се стремим да ни бъде възможно най-удобно. Отидете на топло в нашата кола до всички места, накарайте доставчик да донесе храна до вратата на къщата и т.н. Това е логично, ако погледнем как е проектиран мозъкът ни, подготвен да живее в палеолита. По това време не е имало неограничена храна (енергия) като днес и мозъкът еволюира, за да бъде възможно най-ефективен.

Ето защо, когато сте пред замръзналата вода и я гледате с тревога, главата ви ще измисли всякакви оправдания за да не се замесите: ако днес не сте имали добър ден, ако вече сте били много студени през нощта, ако не го правите за един ден, нищо не се случва. Единственото хубаво нещо е, че в момента, в който се потопите, извиненията ще отминат и вие ще се концентрирате само върху водата.

И накрая, когато завършите душа, a усещане уникални в тялото. От една страна, вие усещате победа, за преодоляването на предизвикателството още веднъж и в същото време мога и непобедимост. Знам, че звучи малко вероятно да постигнете тези усещания с обикновен студен душ, но е така.

План за действие

Както много други неща, студените душове са нещо просто (но не е лесно). Отворете крана и влезте във водата. Но за обикновения човек този подход не е устойчив и ще се откаже след няколко дни. По-постепенен подход би бил преминаването Две нива:

  1. Започнете душ с Топла вода, Y. накрая, преди да завършите, сложете малко секунди студена вода. Отначало тези секунди могат да бъдат само студена вода на краката и то не толкова студена, колкото позволява крана ни. Малко по малко можем да увеличим времето на експозиция, площта на тялото, която сме намокрили, и колко студена излиза водата. Когато свикнем, преминете към следващото ниво.
  2. Отидете направо в студена вода. Както в предишната стъпка, следвайте прогресия: първо само краката, водата става все по-студена и по-студена и т.н. Това ниво може да се счита за превишено, когато можете да влезете във възможно най-студената вода с цялото си тяло едновременно.

Значението на дишането

Важен аспект, когато се учите как да се къпете със студена вода, е контролирайте дишането. В момента, в който навлезете в студа, тялото ви ще претърпи инстинктивна реакция и ще останете без дишане, парализирани, докато се опитвате да свикнете със студа. Следователно е от съществено значение да запомните да вдишвате дълбоко, когато сте под душа.

Още по-добре, ако преминете през 30 вдишвания, преди да влезете в Метод на Вим Хоф: дишане през устата, бързо и дълбоко. По този начин ще ускорите пулса на сърцето си и количеството кислород в циркулацията и което е по-важно: ще донесете повече кръв в централните си органи и по-малко в крайниците си, което ще ви позволи да не се охлаждате толкова.

Моят метод

Лично аз спазих всички споменати стъпки и сега моите душове се състоят от три части:

  1. Вода студв началото, Да се ​​насиля на дискомфорт Тази част обикновено не отнема много време (30 секунди са най-нормалните).
  2. Вода горещо за да може да се насладите известно време и да спечелите сили за третата част.
  3. Вода студено да завърши. Тази част е много по-проста от първата, защото вече съм свикнал със студа и благодарение на топлата вода съм повишил температурата си. Така че мога да издържа по-дълго и да се чувствам освежен, когато си тръгна.

Досега статията от тази седмица. Надявам се, че е полезно и ви подтиква да се възползвате от всички предимства на тази практика.