Боли ли повече, когато дойде зимата? Студените и болки в мускулите ли са вашата рутина през зимата?

Когато температурите спаднат през по-студените месеци, хората често говорят за болката в коляното като основен източник на болка през зимата.

Д-р Стив Малинезе, професор по физикална терапия в Университета на Южна Австралия, казва, че докато лекарите имат повече работа през зимата, пациентите не е задължително да изпитват повече болка.

„Болката вероятно отразява промяната в стойката и промяната в нивото на активност“

Въпреки това, променящите се метеорологични модели и бурни фронтове могат да засегнат някои страдащи от артрит от промяна в налягането на въздуха.

„Има известна връзка между болката и ревматоидния артрит с барометричното налягане. По отношение на артрозата и фибромиалгията връзката е много слаба “, каза д-р Малинезе.

"Единствената постоянна връзка между болката и времето е при високо барометрично налягане." Това се случва при малка част от пациентите с ревматоиден артрит и фибромиалгия. ".

И така, защо усещаме болката повече през зимата?

Д-р Малинези «Повечето проблеми, които възникват през зимата, просто идват от промени в стойката и нивата на активност.
„От гледна точка на медицинските доказателства няма силна връзка между настинка и болка“

„Възможно е и психосоциално, тъй като през зимата всички се чувстваме малко депресирани“, каза той. "Времето причинява промяна в поведението, което може да доведе до симптоми."

Д-р Малинези; "Няма доказана връзка, че с дъжд и по-ниски температури проблемът с болката се увеличава"

Какво да правим със студени и възпалени мускули?

Студеното време кара мускулите да губят повече топлина и да се свиват, което ги кара да се стягат в цялото тяло. Това прави ставите по-стегнати, така че мускулите могат да загубят обхвата си на движение и нервите да бъдат по-лесно притиснати, според ортопедичния физиотерапевт от Лос Анджелис Вивиан Айзенщат.

Ефектите от по-ниските температури, мускулите са принудени да работят много по-усилено, за да изпълняват същите задачи, които лесно изпълняват при по-умерен климат. Това причинява повече увреждане на мускулната тъкан и може да доведе до повишена болка. За да противодействате на щетите, не забравяйте да загреете тялото си малко повече от обикновено .

„Нормално е да усещате мускулна болка в продължение на дни след тренировка, особено ако става въпрос за различен вид дейност или на по-високо ниво, отколкото сте свикнали“, казва Ейми Макдауъл, физиотерапевт и инструктор по пилатес в ARC Physical Therapy. В Чикаго.

новини

„Ако чувствате повече болка през зимата, след като правите същото ниво на упражнения като останалата част от годината, може да се окаже, че тялото ви се нуждае от по-дълго време за загряване“.

Опитайте се да започнете тренировката си с леки сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене. Това ще повиши вашата основна температура и ще гарантира, че кислородът и кръвта текат в тялото ви.

Винаги загрявайте преди да започнете

Основно правило е, че трябва да загрявате 10 минути, когато температурата е между 2 и 10 градуса. На всеки 10 градуса температурата спада, удължавайте загрявката си до още пет минути.

Брандън Менторе, основател на здравето, базиран във Филаделфия, препоръчва комбинация от упражнения и разтягане за ефективно загряване.

Някои упражнения с телесно тегло - като лицеви наклони, клякания и мотоциклети - са чудесни за изтичане на кръвта след разходката за загряване, казва Ментор. След това след тези упражнения разтегнете само най-напрегнатите мускулни групи в тялото си; За повечето хора тези групи включват подколенните сухожилия, квадрицепсите, гърдите и раменете.

В допълнение към разтягането на най-напрегнатите мускулни групи в тялото: трябва да се фокусирате и върху други области като гърба, ръцете и прасците. „Това ще предотврати болезнеността на мускулите и ще подобри цялостното ви представяне през зимата“, казва Ментор.

Не се отказвайте от упражненията. Променете тренировката си, за да се чувствате и да изглеждате най-добре през зимните месеци. Избраните от вас здравословни навици могат да бъдат включени във вашите упражнения за подгряване през пролетта и лятото.

Ами ако имам студени и възпалени мускули, които избирам студени или горещи?

Не забравяйте, че при фибромиалгия студът може да причини контрактури (поради лоша стойка), така че може да е източник на болка.

За да облекчите мускулната болка, прилагайте топлина, когато възникне болка в мускулни наранявания, като използвате бутилки с гореща вода. Компресите с гореща вода или парафиновите ленти могат да бъдат добро решение за облекчаване на мускулната болка. Топлината е най-подходящата терапия при контрактури при фибромиалгия.

Загрейте с парафин

Използването на парафин не трябва да се използва с домашно приготвени средства. Трябва да се използва с вашия парафинов резервоар, тъй като те са твърде често подложени на изгаряния. Нанесете парафиновата лента върху областта, която ще се третира, и увийте с кърпа за 20 минути.

Малките торбички със семена са ги направили много полезен и препоръчителен предмет, който да ги държи под ръка. Те се нагряват в микровълновата фурна, има и ароматни миризми, което прави аромата заедно с топлината релаксиращ.