Страдате ли често от студени ръце и крака през зимата? Ако е така, сигурно сте опитали всичко: дебели чорапи, упражнения, поставяне на подгряващи крака ... Всички тези неща работят известно време, но бързо студът се връща, за да ви нахлуе.

храна

Това, което може да не знаете, е, че вашата диета може да има много важно влияние върху телесната ви температура. Затова днес ви предлагаме най-добрите съвети как да се храните през зимата, за да не страдате отново от студени ръце и крака.

Яжте храни, богати на витамини

Със студената зима е важно да укрепим имунната си система. Трябва също така да се уверим, че всички наши метаболитни функции работят с пълен капацитет.

За това е важно диетата ни да включва достатъчно витамини. Тези, които ще ни помогнат най-много, когато става въпрос за справяне с ниски температури и избягване на студени ръце и крака, са витамин Е и тези от семейство B (B1, B2 и B3, наричани още ниацин).

Витамин Е може да се намери особено в храни като семена, ядки и ароматни билки. Съдържа се и в някои зеленчуци, като черен пипер или спанак. Екстра върджин зехтинът също е отличен източник на витамин Е.

На този уебсайт можете да намерите по-обширен списък с често срещани храни, които съдържат витамин Е.

Що се отнася до витамин В, той се намира главно продукти от животински произход. Също така в бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Също така се появява в гъби и някои плодове и зеленчуци. Повече информация тук.

Дразнене и въглехидрати срещу студени ръце и крака

Кой не се е затоплил след добра супа или ястие с лъжица? Здравият разум диктува, че през зимата е желателно и утешително да ядем топли яхнии, задушени и пълни с хранителни вещества.

Но не само температурата на храната, която ядем, е от значение. Такава е и самата им същност. В този смисъл бавно абсорбираните въглехидрати ще бъдат чудесни съюзници, така че студът да не ви кара да страдате.

Можете да ги намерите в бобови растения, ориз и пълнозърнести храни и много зеленчуци, особено корени и грудки (ряпа, картофи, сладки картофи, моркови и др.).

Също така ще бъде препоръчително да консумирате зеленчуци, които са варени, а не сурови. Това е така, защото последните допринасят за намаляване на телесната температура, като последващият риск от това отново да страда от студени ръце и крака.

Чесън: вашият съюзник срещу студа

Чесънът, освен че се смята за суперхрана поради количеството витамини и минерали, които съдържа, активира кръвообращението. Това е особено важно през зимата, когато правим по-малко външни дейности поради студа и липсата на светлина.

Това прави кръвта ни по-лоша и ако прекарваме време седнали, ниската температура на пода ще проникне в тялото ни и ще накара ръцете и краката ни да изстинат.

Чесънът има и антибиотични свойства, нещо, което ще ви бъде от полза, когато се изправите пред заплахата от различни заболявания на дихателната система, причинени от студ. В идеалния случай трябва да ядете поне 3 скилидки чесън на ден. Затова не се колебайте да го използвате обилно върху вашите ястия.

Ако искате да го вземете суров, за да се възползвате още повече от свойствата му, имате възможност за черен чесън. Това е сорт, който се получава чрез ферментация, което го прави много мек. Идеално е да го приемате намазан с хляб.

Силата на водата

Въпреки че през зимата, при ниски температури, не ожаднявате толкова често, колкото през лятото, много е важно да пиете често вода.

Липсата на течности променя консистенцията на кръвта ни, което я прави по-плътна. Следователно циркулира по-лошо. И вече знаем, че лошото кръвообращение е една от основните причини за студени ръце и крака.

Затова хидратирайте често, дори ако нямате желание да пиете. Също така е важно да се отбележи, че други напитки като безалкохолни, алкохолни напитки, кафе, чай и др. те не са еквивалентни на водата. Нещо повече, в много случаи те могат да предизвикат обратен ефект, тъй като те ви дехидратират.

Люти подправки за затопляне

Някои люти подправки също помагат в борбата със студените ръце и крака. Те активират нашата сърдечно-съдова система, като същевременно произвеждат вътрешно усещане за топлина.

Със сигурност сте го изживели, ако сте яли в мексикански или индийски ресторант и макар да е зима, в крайна сметка трябва да свалите пуловера си. Затова се насладете на чилито, кърито, горчицата или чушката, защото те със сигурност ще ви стоплят.

Важно е обаче да консумирате лютото в умерени количества. Ако го приемате в излишък, той може да има дехидратиращи ефекти, освен че причинява стомашни проблеми или чревни дразнения.

Можете също така да изберете подправки, които са само леко пикантни, но също толкова полезни, като джинджифил или куркума.

Горещи напитки

Въпреки че горещите напитки не са дълготрайно средство за студени ръце и крака, те могат да ви помогнат да поддържате телесна топлина за известно време.

Настойките от билки и подправки са много добър вариант в това отношение. Запарка от джинджифил или куркума може да бъде много утешителна. Чаят от йоги, който имаме във виртуалния ни магазин, може да бъде чудесен избор.

Пиенето на чай или кафе също може да бъде утешително. Само не забравяйте да консумирате последния умерено, тъй като излишният кофеин е вреден и също така насърчава дехидратацията.

Със сигурност сте забелязали, че след няколко чаши вино или чаша ликьор започвате да се чувствате топли. Вярно е, че алкохолът в малки дози действа като вазодилататор. Това може да увеличи притока на кръв за кратко време.

Алкохолните напитки обаче всъщност не водят до повишаване на телесната ни температура. Те променят само нашето възприятие за външната температура.

Излишъкът от алкохол също причинява дехидратация, което ще доведе до по-лоша циркулация на кръвта. След като първоначалният ефект отмине, обикновено ще имате по-голямо усещане за студ.

Ето защо, обръщането към алкохола за загряване и за борба със студените ръце и крака не е добра идея.

Сезонни плодове и зеленчуци

Природата е мъдра и ни осигурява това, от което се нуждаем през всеки сезон от годината. Затова ще е препоръчително, когато е възможно, да се опитвате да консумирате плодове и зеленчуци през сезона.

Напротив, вие се интересувате от намаляване на консумацията на тропически или парникови зеленчуци, които не са типични за сезона и ще доведат до спадане на телесната температура.

Следвайки тези съвети, ще се уверите, че храната, която консумирате, има идеалните характеристики, за да се справи с ниски температури.

Естеството на храната

Принципът на сезонните зеленчуци и плодове, споменат по-горе, също може да се намери в основата на много древни хранителни традиции. Добри примери за това са китайската медицина или аюрведичните принципи.

И двете дисциплини класифицират храната според нейната природа, която може да бъде топла, освежаваща или неутрална (няма ефект по един или друг начин). Ключът е да се балансира температурата през всяко време на годината с храни, които я компенсират.

През студените месеци трябва да се консумират повече храни от топъл характер, докато през лятото ще се приготвят особено храни с освежаващи характеристики. Неутрални могат да бъдат взети по всяко време на годината.

А кои са топлите храни, които могат да ни помогнат да се преборим със студените температури и студените ръце и крака?

Препоръчват се зеленчуци и зеленчуци като праз, лук или лук и тиква. Също така ядки, подчертавайки шам-фъстъци, орехи или кедрови ядки. Препоръчително е също да се консумират подправки като пипер, канела, карамфил, джинджифил или горчица.

Както може би сте виждали, тези препоръки са доста сходни с това, което вече споменахме в раздела за витамините и сезонната храна.

Всичко това има своята логика, тъй като древните азиатски дисциплини също се стремят да поддържат естествения баланс, като препоръчват адекватна диета за всеки сезон.

Доскоро самата природа диктуваше какво може да се събира и консумира във всеки момент от годината. Но с разпространението на оранжерии и търговията с другото полукълбо, където сезоните на годината са различни, предлагането на продукти е напълно нарушено.

Следователно ние трябва да сме тези, които възстановяват този баланс с нашите навици на консумация.

Хранене с енергия

Ориенталската традиция не е единствената, която залага на храната, за да регулира температурата и енергията на тялото ни. Така правят и западните експерти по хранене като Монсе Брадфорд, който е пионер в така наречената енергийна диета.

В него се посочва, наред с други неща, че всяка храна има своя собствена личност и може да упражнява различни ефекти върху нашето тяло.

Той твърди, че има поредица от храни, наречени „умерени“, които трябва да съставляват по-голямата част от нашата диета. В тази група са включени зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, зърнени храни и риба.

Ако се интересувате да научите повече за енергийното хранене, можете да намерите различни заглавия на Montse Bratford в нашия раздел за книги.

Финални заключения: избягване на студени ръце и крака.

Накратко, не е толкова сложно да имаме адекватна диета срещу студа и да избегнем дискомфорта от студените ръце и крака.

Трябва да ядете правилните храни, които основно ще бъдат сезонни плодове и зеленчуци, храни, богати на витамини В и Е, както и ядки, бобови растения, семена и пълнозърнести храни.

Опитайте се да приготвите много топли ястия като яхнии, яхнии, супи или кремове. Не забравяйте да добавите добро количество чесън и някои подправки. Освен това можете да завършите храненето с инфузия или горещ чай.

Не забравяйте да пиете много вода и да умерите приема на алкохол и кофеин.

С всичко това със сигурност ще се съпротивлявате по-добре на ниските температури и вече няма да страдате от студени ръце и крака толкова често.