Източник на изображения, Getty Images

студът

Много от нас имат кремове за мускулни болки в аптечката си, но наистина ли действат? И кои са по-ефективни с топъл или студен ефект?

Всяка година все повече хора, които се стремят да подобрят своя начин на живот и здраве, се занимават с някаква форма на физическа активност, било то бягане, CrossFit, футбол, тенис, ходене на фитнес или различни спортове.

Мнозина завършват с мускулни болки и отиват в аптеката, за да си купят кремове и мехлеми, които имат аналгетичен ефект.

Но колко ефективни са тези лекарства? И какво реално въздействие имат върху нашето тяло?

Д-р Крис Ван Тулекен от поредицата на Би Би Си "Истината за ..." реши да разследва.

Студено или горещо?

Кремовете за облекчаване на мускулна болка обикновено не съдържат същите компоненти, които се намират в болкоуспокояващите, но обещават да генерират горещ или студен ефект, което облекчава мускулната болка.

„Имам медицински опит и все още съм объркан кой да купя“, признава Ван Тулекен, докато оглежда различни кутии кремове за мускулни болки със символи на топлина и студ.

Кремовете за облекчаване на мускулна болка действат в краткосрочен план, но не са толкова ефективни като топла или студена баня.

За да Ви помогне да определите кой крем е най-ефективен, Вашият лекар претърпя експеримент с което той успя да наблюдава как топлината и студът влияят на тялото след тренировка.

Заедно с група доброволци той участва в 8-километрова пътека с препятствия, югоизточен Лондон.

Накрая той раздели групата на три: някои получиха 15-минутна гореща вана, други 15-минутна ледена баня, а третата група не получи лечение.

Доброволците, които се радваха най-много, бяха тези, които получиха горещата баня, тъй като това беше най-приятното нещо след тежката надпревара. Тези, които трябваше да влязат в банята с ледена вода, пострадаха най-много.

А останалите просто паднаха на земята, за да си починат.

"Забавена" болка

Но това, което Ван Тулекен се интересуваше най-много, не беше непосредственият ефект от тези топли или студени бани, а ефектът им няколко дни по-късно.

Източник на изображение, iStock

Какво облекчава повече: студ или топлина?

„Интересувам се от много специфичен вид мускулна болка, наречен мускулна болка със забавено начало"обясни експертът.

"Това е дълбоката болка в мускулите, която често се влошава в дните след тренировка", поясни той.

„Това, което искам да знам, е дали топли или студени процедури могат да помогнат за намаляването му.“.

15-минутното къпане непосредствено след бягането се основава на хипотезата, че „чрез промяна на температурата на дълбоките мускули малко след тренировка, можем да намалим част от болката какво чувстваме по-късно ".

Ван Тулекен обаче посочва, че „има две школи на мислене кое лечение работи най-добре“: студ или топлина.

Източник на изображения, Getty Images

Ван Тулекен измисли най-добрия начин за избягване на дълготрайна болка след състезание.

¿Въпрос:които са получили най-голяма полза в този експеримент?

За да се определи това, доброволците бяха наблюдавани през следващите дни.

Непосредственият ефект от "разсейването"

„Както се очакваше, всички се почувствахме болни веднага след състезанието“, казва лекарят.

"Но разликите започнаха да се показват, след като различните отбори влязоха във водата".

Тези, които не са получили вани, са били тези, които са изпитвали най-голяма болка в непосредствения етап след състезанието.

Причината? Те не са имали "разсейването" на водата.

„Ако ухапете езика си и след това ударите крака, забравяте факта, че сте си ухапали езика“, илюстрира Ван Тулекен.

24 часа след състезанието обаче трите групи доброволци съобщава за подобни нива на болка.

Източник на изображение, iStock

Един ден след състезанието всички доброволци съобщават за подобни нива на болка. Разликите ще бъдат забелязани по-късно.

Големите разлики те започнаха да се виждат само три дни (72 часа) по-късно след като бягахте надпреварата.

Кой спечели?

Голямата изненада е това нямаше големи разлики между това, което чувстваха онези, които са получили топлата и студената вана.

И двете групи съобщават за по-малко болка от доброволците, които не са се къпали след тренировка.

Това, въпреки факта, че студът и топлината имат противоположни ефекти върху нашето тяло.

"Потапянето в студена вода намалява възпалението и може да намали болката. По-малко приток на кръв отива към мускулите и следователно не получавате този болезнен възпалителен отговор ", казва лекарят.

„Случва се точно обратното с топлина: увеличава притока на кръв към мускула, позволявайки на страничните продукти, които причиняват болка, да напуснат тъканта и да изтекат или да се екскретират ".

Научните доказателства показват, че има много малка разлика между ефективността на топлината и студа при лечение на мускулни болки, с леко предимство между 1% и 3% за студени терапии.

Това е причината, поради която често виждаме професионални спортисти, като тенисисти и футболисти, използващи лед, за да облекчат болката си.

Източник на изображения, Getty Images

Професионалните спортисти, като узбекския тенисист Денис Истомин, често използват студ за облекчаване на мускулни болки.

„Този ​​малък процент може да им направи голяма разлика“, обяснява Ван Тулекен.

Но за останалите простосмъртни резултатите са голямо облекчение, тъй като те показват това няма нужда да страдате с ледена баня за облекчаване на мускулните ни болки.

И кремовете?

Но какво да кажем за онези кремове, които обещават да намалят страданието ни, като генерират ефект на студ или топлина? Работят ли?

Ван Тулекен ги подложи на изпитание и установи, че те наистина дават силно усещане за студ или топлина.

въпреки това, ефектът е точно това: сензация, генерирани от съставки, които охлаждат или загряват кожата.

"Температурата на мускула е около 32,5 градуса по Целзий и тази температура остава същата с кремове “, обяснява експертът.

Заключението? „Дори и да нямат дълбок ефект, силата на разсейването е реална, така че като краткосрочно решение този вид крем е ефективен ", казва лекарят.

Ако обаче искате да намалите болката в дългосрочен план, се препоръчва топла или студена баня.

„Безплатно е и между другото няма да миришеш на аптека"добавя той.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.