По кое време на деня трябва да тренирате, за да видите повече резултати? Има ли разлика между сутрин и следобед? Ние ви го обясняваме.

деня

Сутрин, следобед или само през нощта? Кое е най-доброто време на деня за тренировка било кратка рутина или обширна тренировка? Всеки спортен фен има своя индивидуални предпочитания и тя трябва да се адаптира към обстоятелствата от ежедневието ви. въпреки това, всеки момент от деня има своите предимства и недостатъци по отношение на ефективността.

Според Федералното министерство на здравеопазването здравият възрастен трябва бъдете физически активни поне 150 до 300 минути седмично. Но много хора просто не успяват да интегрират упражнението, от което спешно се нуждаят, в ежедневието си или не могат да намерят подходящото време в ежедневието си. Но със сигурност има аргументи, които помагат намерете най-доброто време на деня, за да тренирате.

Време на деня за тренировка - сутрин: Предимства за тренировка за ранни птици

Много атлети вече са навън, преди слънцето да изгрее: бегачите могат да правят необезпокоявани обиколки в тихи паркове, велосипедистите имат улиците за себе си. Но, Наистина ли добавя нещо сутрешното упражнение? Това се случва при тренировка сутрин:

Упражнение на гладно води до повишен прием на мазнини. Следователно упражненията на гладно са по-ефективни за отслабване, отколкото на пълен стомах. Ако обаче имате проблеми с кръвообращението, трябва да ядете поне малка здравословна закуска като ядки преди тренировка.

Според проучване на Апалашкия държавен университет в щата Северна Каролина (САЩ), предметите те спяха по-добре през нощта ако бяха тренирали сутрин. Резултатът е, че сутрешните упражнения подобряват фазата на съня ви през нощта.

Ако ставате и спортувате, докато другите все още спят, вече сте приключили тренировката си. Така че вече не може да се случи, че трябва да прекратите обучението си поради промени в графика. Ако планирате тренировката си сутрин, това ще ви държи по-добре в рутината и ще постигнете по-ефективни резултати в дългосрочен план.

Време на деня за тренировка - следобед или вечер: Ето колко полезна е тренировката след обяд.

Тези, които успеят да направят тренировка между работа и вечеря, могат да очакват по-висока консумация на калории, според проучване, публикувано на cell.com. Затова вечерните спортове са особено подходящи за хора, които искат отслабнете.

The ниво на хормона на стреса кортизол това също е много нисък следобед и вечер, отколкото сутрин. Това благоприятства тестостерона, необходим за изграждане на мускули може да насърчава печалбата на сила безпрепятствено.

The мускулите също се възползват от тренировка след 12 обяд. Тогава те вече са имали няколко часа за загряване, те са по-гъвкави и по-малко податливи на наранявания.

Прилага се обаче следното: „Най-доброто време за тренировка е това, което ви помага да упорствате и разнообразете обучението си", казва Фабио Комана, обучаващ физиолог и преподавател в Държавния университет в Сан Диего и Националната академия по спортна медицина, в списание Forbes. За някои това може да означава да завършат тренировката си възможно най-рано през деня. Други, от друга страна, намират време и почивка едва когато са изпълнили всички останали задачи за деня.

В допълнение към индивидуалното ежедневие, също влиянието на личните предпочитания, според вещото лице. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го тествате сами и да разпределите тренировката си за период от две седмици по различно време на деня. Така че вероятно можете по-добре да видите какъв е ефектът от времето на деня върху вашето обучение.

* Тази статия първоначално е публикувана в немското издание на GQ.

Може да харесате още: