Успокояващи храни
Често се случва някой да контролира тревожността си с лекарства. Относително лесно решение е да вземете хапче, за да се успокоите, но има ли някакъв друг начин да предотвратите безпокойството без никакви странични ефекти и да запазите спокойствие? Ти си прав. Спомнете си Хипократ, когато той каза „Нека храната бъде вашето лекарство“, това е един от тези случаи. Има храни, които можем да консумираме, които ни помагат да се успокоим и за да ги разпознаем, трябва да видим какви хранителни вещества съдържат, които ги правят толкова специални.
Днес лекарите и диетолозите са единодушни, че има много силна връзка между хранителните вещества, които ядем, и мозъка. Хранителните дефицити могат да повлияят на мозъчната функция, като влияят на производството на основни невротрансмитери, които да ни стимулират и да ни помогнат да запазим спокойствие. С други думи, храненето може да ви помогне да запазите спокойствие и да имате по-малко стрес . Но не говоря за ядене на тенджера сладолед, а за ядене на разнообразие от следните суперхрани.
Сьомга, орехи, семена от чиа и ленено семе
Какво е общото между сьомгата, орехите, семената от чиа и лененото семе? Те са храни с високо съдържание на Омега 3. Освен че се бори с възпалението и загубата на памет, омега 3 се оказа ключова в баланса на кортизол и адреналин, два хормона, които регулират стреса в тялото.
Стриди и мери
Разбира се, че сте чували, че стридите са храна за афродизиак, но знаете ли, че високото им съдържание на цинк ни помага да се успокоим? Проучванията показват, че ниските плазмени нива на цинк са свързани с тревожност.
Спанак
Спанакът е не само суперхрана поради съдържанието на желязо, той е и храната с най-високо съдържание на магнезий. Магнезият е успокояващ минерал, който предизвиква релаксация. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на магнезий са свързани с висока тревожност и ниски нива на серотонин.
Пробиотици
Нашата чревна флора играе важна роля в производството на невротрансмитери като серотонин и допамин, които регулират тревожността. Тази връзка между нашата чревна флора и мозъка доказва, че добавянето на пробиотици или храни с високо съдържание на пробиотици ни помага да се борим и да предотвратим безпокойството.
Триптофан
Винаги сме обвинявали аминокиселината триптофан, че е отговорна за съня, който изпитваме, когато ядем вкусната пуйка на Деня на благодарността. Това, което не чуваме много често, е, че триптофанът се превръща в серотонин в мозъка, който регулира производството на хормони, които причиняват стрес . Ниският прием на триптофан е свързан с намаляването на неврологичните механизми, които насърчават щастието. Изберете здравословни храни с високо съдържание на триптофан като ядки, семена, боб и яйца.
Витамин В
Витамин В е отговорен и за производството на невротрансмитери, които регулират тревожността. Проучване от университета в Маями установи, че добавянето на комплекс B е свързано с ниски нива на тревожност. Някои източници на витамин В са аспержите и популярното авокадо.
От друга страна, не само това, което ядем, но количествата и честотата. Скоковете в кръвната захар, както и спадовете в кръвната захар влияят на способността ни да се успокояваме. Включете разнообразие от пресни храни в диетата си, за да осигурите консумацията на хранителни вещества, необходими за успокояване на ума. По същия начин практикувайте хранене по дзен, преценявайте колко сте гладни, яжте седнали, яжте бавно, наслаждавайте се на храната си и се въздържайте от гледане на телевизия или мобилни телефони, докато ядете.
Енергични порции за всеки знак КЛИКНЕТЕ