достъпни за всеки

Научните доказателства съветват въвеждането им в диетата по няколко причини, включително способността им да забавят стареенето

Притесняваме се да не се лекуваме прекалено много, но трябва да мислим повече за правилното хранене. Вече говорихме за няколко „суперхрани“, които предотвратяват болести и всичко показва, че бъдещите изследвания ще продължат по същия път, като придават на храненето значимото място, което заслужава, и откриваме лекарства, които никога не са били скрити, но ние не оценяваме достатъчно.

трябва

Ще видим пет храни, съставени в „Daily Mail“, които не само допринасят за забавяне на признаците на стареене, но и са по-достъпни от кремовете и природните лекарства с почти магическа аура, които внасяме от екзотични страни. Ще намерите тези ястия на добра цена близо до дома и дори не е нужно да ги готвите. Те ни помагат да останем динамични, когато остареем и се грижим за линията.

Ядки и плодове

Диетите, базирани на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на сладки напитки, сол и наситени мазнини, са добри за избягване на типичната слабост на възрастните хора. Не е валидно просто да се търсят определени храни, като цяло трябва да се храните балансирано. Но портокали, круши, маруля ромен (най-често), орехи и ябълки Да изпъкнеш. Въвеждането им често в менюто може да помогне да се направи разлика между силна и зависима старост.

Яденето само на шест ореха веднъж седмично намалява крехкостта на тялото с напредване на възрастта, според ново проучване

Въпреки че ядките ни напомнят за прищявките и запоите, ядките могат да се разглеждат в групата на здравословните храни. „Калифорнийската комисия за орехите“ ги препоръчва, разбира се, но също така го прави Майкъл Грегер, водещ автор на бестселъра „Яденето да не умре“. Този лекар и разпространител, който управлява и безплатния уебсайт NutritionFacts, замислен като обществена услуга за подобряване на нашите хранителни навици, говори преди всичко за плодове, зеленчуци и растения, които помагат срещу коронарни, белодробни, мозъчни заболявания, диабет, рак или Паркинсон.

Въз основа на данните, които е проучил, Грегер казва, че яденето на няколко шепи ядки на седмица може да увеличи дълголетието толкова, колкото и бягането по четири часа седмично.

Изследванията свързват орехите с по-нисък риск от инфаркт и диабет, намаляване на стреса и холестерола и профилактика на Алцхаймер, рак на простатата и гърдата. Те са повече антиоксиданти от останалите ядки и яденето шест седмично може да помогне за предотвратяване на нестабилността на възрастта, според текущо проучване, публикувано в "Journal of Nutrition".

Добро изкушение

Има данни и за ябълките. Мичиганският университет заключи миналата година, че хората, които ядат малка ябълка на ден са с 9% по-малко вероятно да се наложи да ходите на лекар няколко пъти в годината.

Франсин гродщайн, MD от Харвардското медицинско училище, се оплаква, че има много изследвания на свързани с възрастта заболявания като диабет и сърдечни заболявания, но по-малко внимание се обръща на качество на живот на възрастните хора и всичко, което им позволява да бъдат независими в дейности, важни като пазаруване за себе си или обличане.

Яденето на малка ябълка на ден е свързано с 9% по-малък шанс да се налага да ходите на лекар няколко пъти в годината

Изследвайки данни от въпросници за жени (54 762 души) в продължение на 30 години, в които те говориха за тяхната мобилност и независимост, беше възможно да се измери честотата на хранителните навици в ежедневието им. И доколкото знаем, тези пет храни (портокали, ябълки, круши, маруля и орехи) яжте по-малко, отколкото трябва. Те са полезни не само за поддържането на мазнини, но и за това, че са по-силни от десетилетия. Не чакайте да остареете.