Очевидно е: ние сме това, което ядем, и нашата кожа е огледалото на храните, присъстващи в нашето ежедневие, така че ги подбирайте много добре! Състоянието на кожата ни зависи до голяма степен от диетата ни, Следователно аспектите на личните грижи, като нутрикозметиката, стават все по-важни с всеки изминал ден.
Повечето от нас са страдали или познават случая на някой, който поради непоносимост към храна проявява кожни симптоми като обриви, зачервяване, сърбеж. Това демонстрира това кожата е способна да показва симптоми, произтичащи от това, което ядем.
Поради тази причина, когато лекуваме кожен проблем или искаме да го поддържаме в добро състояние, няма да се ограничим до козметични продукти и лечения: ще отидем по-далеч и ще проучим много добре кои видове храни са най-подходящи за нас и кои трябва да избягваме. Например, добре е известно, че хората с акне трябва да ограничат мазнините в диетата си, като наденица или млечен шоколад.
Дори някои пионери, като Доктор Периконе, са разработили диети, за да имат красива кожа които се основават на увеличаване на консумацията на антиоксидантни и противовъзпалителни храни и ограничаване на тези, които окисляват и са противовъзпалителни. Сред първите са червени плодове, домати и спанак (антиоксиданти, съдържащи витамин С), и сьомга и ядки (противовъзпалително поради съдържанието на Омега 3).
Сред тези, които трябва да избягваме, са тези, които съдържат захари, тъй като влошават колагена, намалявайки гъвкавостта на кожата. Тази група включва също банани, ориз или мед.
Експертите
Фармацевтичните експерти в 5punto5 Skinlab Те ни носят целия си опит и ноу-хау и ни помагат с най-ефективните си съвети. Защото, както ни обясняват, „кожата е най-големият орган в тялото и ние сме загрижени, наред с други неща, защото това е първото ни писмо за въвеждане“. Затова „не можем да забравим важността на това, с което се храним получите по-здрава и красива кожа. Синергията несъмнено ще подобри баланса на нашата кожа ".
Това са съветите, чрез които ще открием как чрез храната можем грижете се за кожата отвътре и внесете по-голям потенциал в нашата кожа:
Храни, богати на антиоксиданти: Приемайте ежедневно храни, богати на антиоксиданти, които присъстват главно в:
- Плодове и зеленчуци. "Изберете сезонните, съчетавайки цветовете. Синергията на различни антиоксидантни механизми, без съмнение, е плюс за постигане на по-големи ползи за вашата кожа".
- Подправки и подправки. "Червен пипер, розмарин, риган, канела, куркума, черен пипер, карамфил, чесън, джинджифил ... те също имат висока антиоксидантна сила. През лятото е много лесно да ги използвате в салати, зеленчуци ... Използването на подправки и подправките могат да помогнат да се сведе до минимум употребата на сол ".
- „Когато отидете да се изложите на слънце, ако освен адекватна слънцезащита консумирате храни, богати на антиоксиданти (домат, портокал, моркови, цвекло, спанак, авокадо, киви ...), помагате на кожата отвътре и вашата защита ще бъде по-ефективна ".
Храни, богати на омега 3 мастни киселини: "Често консумирайте храни, богати на омега 3 мастни киселини. Къде ги намирате? В мазна риба, ленени семена, семена от чиа, агнешка салата ... От мазни риби избягвайте онези, които поради размера си може да са натрупали тежки метали в тялото ви. По-добре малките: сардини, скумрия, аншоа ... ".
Нерафинирани храни: "приносът на фибрите ще бъде по-голям. Фибрите имат важни свойства като: намаляване на времето за преминаване на червата, ферментира се от микрофлората на дебелото черво, намалява нивото на общия холестерол в кръвта и/или нивото на LDL холестерола, намалява нива на глюкоза и/или инсулин след хранене ".
Избягвайте скокове на инсулин: "За целта консумирайте по-добри зеленчуци и цели плодове, отколкото пюрета и компоти. Придружавайте бобови и зърнени култури със зеленчуци; усвояването на бобовите и зърнените култури ще бъде по-бавно. И накрая, избягвайте сокове и сладки индустриални напитки".
„Намалете преработените храни, тъй като те са богати на добавени захари“.
Хидрат за по-сочна кожа. "Преди, по време и след слънчеви бани. Не забравяйте, че хидратацията е много важна през лятото, както и използването на продукти, които осигуряват антиоксиданти".
„През лятото се възползвайте от онези храни и„ рецепти “, в които не е необходима кулинарна разработка, като салати, гаспачо ... Не забравяйте, че всяко кулинарно лечение, което включва повишаване на температурата, носи със себе си промяна в характеристиките на храната ".
"Алкохол, по-добре го избягвайте и ако не, консумирайте го" много "умерено".
„В кожата, лигавиците и червата живеят различни видове микроорганизми (милиарди), които насърчават здравето ни; бихме могли да кажем, че те се грижат за нас„ отвътре и отвън. “Оттук и значението на консумация на пробиотични и пребиотични храни, тъй като те подсилват нашата микробиота ".