здравословни

От чиа до киноа, познайте всички ползи за здравето и красотата на тези храни, които малко по малко са спечелили привилегировано място в нашите чинии и тоалетни чанти. Суперхрани, една от най-популярните модни думи през последните години. Непрекъснато на устните на всички, списъкът на съставките, които съставляват тази категория, се увеличава. Непрекъснато чуваме, че те са от съществено значение за нашето здраве, но знаем ли наистина какво представляват суперхрани и за какво са?

Яденето по-добре (дори през лятото) не е невъзможна мисия. Достатъчно е да модифицирате някои навици и да придружавате диетата по-здравословен начин на живот: поне три часа седмично умерени физически упражнения, спите повече от осем часа на ден, винаги останете хидратирани, откажете напълно тютюна заедно с умерена консумация на алкохол, по-здравословна храна на нашите маси и преди всичко ... големи дози щастие!

Семена, плодове, корени ... Има много начини, по които можем да намерим тези суперхрани на пазара. Въпреки че в момента само няколко са станали популярни. Първите, които пристигнаха бяха годжи плодове, след това киноа и чиа. Те нахлуха в социалните мрежи като най-добрата здравословна закуска на момента. Днес ще започнем, като ви дадем няколко съвета за здравословна диета. Започнахме ...

Здравословна диета, много по-здраво тяло

Със здравословна диета помагаме на тялото ни да намали нивата на лошия холестерол, да защитим сърцето си, да намалим влошаването на мозъка, да подобрим енергията си, да укрепим имунната система и да поддържаме костите си здрави.

Ако всичко това не е достатъчно причини да се запишете за закупуване на повече здравословна храна, ще ви дадем още една причина. Защото поддържането на здравословна диета, базирана на здравословни храни, ни помага отслабваме и подобряваме настроението си. В тази публикация ще препоръчаме списък със суперхрани, които трябва да включите в ежедневието си, за да сте здрави отвътре и красиви отвън. Обърнете внимание, защото включването на тези здравословни храни ще подобри здравето и настроението ви.

Петте основни неща в здравословното хранене

Висока концентрация на антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Някои от така наречените суперхрани са добре познати в традиционната ни средиземноморска диета, като например екстра върджин зехтин, ядки или бобови растения. Други са тенденция и са дошли на нашите маси, за да останат. Здравословни храни като киноа, куркума, семена от чиа, някои зърнени култури като правопис и тофу. Казваме ви защо са толкова здрави.

Киноа, богата на фибри и протеини

Киноата осигурява около 16 грама протеин на 100 грама и предлага около 6 грама здравословни мазнини. В допълнение към високото съдържание на фибри, киноата е сама по себе си в класацията на здравословните храни поради високото съдържание на калий, магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк сред минералите.

Киноата предлага също витамини от група В и витамин Е с антиоксидантни функции. И най-хубавото е, че не ви прави дебели. Тъй като калорийният прием на киноа е много подобен на този на всяка друга зърнена култура, тъй като съдържа по-малко въглехидрати.

Куркума, с голяма противоракова сила

Куркумата, вид, подобен на къри, е една от подправките, които не бива да забравяте, за да постигнете здравословна диета. Препоръчва се на тези, които страдат от бавно храносмилане, хроничен гастрит или загуба на апетит. Куркумата има многобройни ползи за черния дроб, защото помага за елиминиране на камъни в жлъчката, има противовъзпалителен ефект и позволява на черния дроб да се отцеди.

В допълнение, когато се въвежда в здравословна диета, куркумата съдържа най-малко 10 противоракови компонента, сред които се открояват куркума и бета-каротини. Всички те имат защитни ефекти срещу рак на кожата, рак на гърдата, рак на дебелото черво и дванадесетопръстника.

Екстра върджин зехтин, класика

Екстра върджин зехтинът е една от нашите храни par excellence. Освен че е здрав, той съдържа антиоксиданти и други противовъзпалителни хранителни вещества, които могат да понижат нивата на лошия холестерол, да се борят със свободните радикали и да предотвратят преждевременното стареене.

Поради високото си съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, екстра върджин зехтинът може да забави психическото влошаване, тясно свързано с психични заболявания като болестта на Алцхаймер. В допълнение, той е чудесен съюзник срещу диабета, тъй като съдържа здравословни мазнини, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и производството на инсулин.

Броколи, много витамин С

Броколите са полезни за сърдечно-съдовата система, храносмилателната система, имунната система, кожата, метаболизма и костите. Високо съдържание на вода, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Освен това е зеленчук с голямо количество витамин С.

Броколите действат детоксикиращо и антицелулитно. Заедно с други зеленчуци като репички, карфиолът и зелето съдържат селен и подобряват метаболизма на естрогените, които се произвеждат в черния дроб. Освен това е здравословно за сърцето благодарение на високото си съдържание на калий и ниско съдържание на мазнини, поради което броколите са добри в здравословната диета поради съдържащите се в него фибри и засищащия ефект.

Орехи, богати на Омега3

Ядките са много полезни за нашето здраве. Богат на Омега3, препоръчително е да приемате шепа орехи всеки ден за приноса на витамин Е и фибри.

Орехите съдържат антиоксиданти, толкова мощни за унищожаване на свободните радикали, че някои изследователи са ги нарекли „невероятни“ храни за здравословното ни хранене. Ореховите полифеноли могат да помогнат за предотвратяване на химически индуцирани увреждания на черния дроб.

Какво чакаш? Захващай се за работа. Напълнете килера си с всички тези суперхрани, бягайте поне двадесет минути на ден, пийте повече вода, забравете за тютюна и преди всичко, не забравяйте да бъдете изключително щастливи. Операцията по бикини се провежда целогодишно. Не пропускайте следващата ни публикация за таланта.

Cuzco IV Building предлага модерни офис площи във финансовия квартал на Мадрид. Ние сме първата сграда от този тип, която предлага програма за грижа за таланти за компаниите, които работят тук.

Следете последните ни новини в нашите профили в социалните медии за Espacio C4.