Въпреки че добрият масаж винаги помага за отпускане на мускулите, използването на тенис топка може да помогне за свеждане до минимум на болката.

тези

Тенис топките достигат до тези много тесни части, достигайки до най-дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан, позволявайки на мускула да се свива и разтяга напълно, помагайки за увеличаване на циркулацията и облекчаване на дискомфорта.

Болка в бедрото

Това движение ще помогне за успокояване на болката в бедрата.. Седнете на равна повърхност и поставете две топки от външната страна на бедрото.

Бавно се огънете и изправете коляното си 15 пъти. След това преместете бедрото от едната страна на другата, позволявайки на топката да се движи през бедрото.

Повторете упражнението в продължение на 2 минути и след това го направете от другата страна.

Болки в гърба и напрежение

Един от начините за масаж и облекчаване на напрежението в мускулите на гърба и корема е с това упражнение.

Поставете две топки в свода на гръбначния стълб и легнете върху тях. Задръжте дълбоко дъха си и преместете таза си от едната към другата страна, позволявайки на топките да преминат през долната част на гърба.

В зоната, където чувствате най-голяма болка, премествайте топките малко по малко. Повторете упражнението в продължение на 5 минути.

Болка в краката

Използването на тенис топка за самомасаж ще отслаби сковаността на мускулите на подметката, както и на тъканите и ставите.

Опрете ръката си на стената или стола. Поставете топката под свода на крака си, като държите петата си на земята и оставяте тежестта си да потъне.

Превъртете крака си от едната страна на другата и продължете движението за 2 минути.

След това завъртете топката по ходилото (от пръст до пета). Повторете упражнението с другия крак.

Болка в рамото

Отпуснете мускулите на ротаторния маншет, които са склонни да се стягат поради прекомерна употреба, повтарящи се движения и лоша стойка с това упражнение.

Легнете на пода и поставете топката зад лопатката. Преместете рамото във всички посоки за 3 минути от всяка страна.

Така че това е само въпрос на вземете чифт тенис топки, за да правите упражненията. Тялото ще ви благодари и болката ще намалее за нула време.

Само не забравяйте колко е важно да посетите лекар, ако дискомфортът продължава.

Последна актуализация: 13.09.2018 г. в 12:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin