Радването на сезонни продукти ни помага да се наслаждаваме повече на лятната почивка.

Идват празници. С тях, заедно с почивка и забавление, има и леко отпускане, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета. Топлината ни кара да избираме за пресни и леки ястия, а свободното време ни кани да се насладим на мезета и кулинарни прищявки, които не можем да направим толкова лесно през останалата част от годината. Често на почивка забравяме за графиците, дори когато става въпрос за храна. Ето защо оттук призоваваме почиващите да предлагат здравословни съвети, с които да поддържат балансирана диета на почивка, без да пренебрегват удоволствието.

съвети

Здравословната и балансирана диета за лятото започва с добра хидратация, която можем да постигнем не само като пием вода, но и като допълваме приема на течности с пресни плодове и зеленчуци като пъпеш и диня. Малко неща се чувстват по-добре от гаспачо, което освежава и хидратира, като същевременно осигурява отлично витаминно богатство. Освежаващите ястия par excellence са плодови и зеленчукови салати, към които можем да включим бобови растения, месо, риба, сирене или яйца, за да получим необходимия прием на въглехидрати и протеини. Диетолозите също препоръчват да не се увличаме от злоупотребата с пържени храни, сосове, сандвичи, алкохолни или газирани напитки, които можем да заменим с изотонични напитки, които помагат за попълване на минералите.

За някои любители лятото е отлично време да практикуват любимото си хоби и да се посветят на готвенето на вкусни и здравословни ястия. Има много хора, които поради липса на време през цялата година нямат възможност да се хранят у дома или да се насладят на удоволствието от готвенето на обичайните рецепти. За тях лятото предлага богато разнообразие от пресни продукти, с които да приготвят балансирани ястия, които са истинско удоволствие за небцето. В този смисъл си припомняме съветите, предоставени наскоро от семейните лекари по време на дните на семейната медицина, проведени в Сарагоса, които предлагат да се върнем към хранителните навици и обичаи на нашите родители и баби и дядовци, като например закупуване на естествени, пресни и пресни продукти. Сезон, и изберете лесен начин на приготвяне, като печено, яхнии и ястия на пара. Освен това те посочиха колко е важно да се наслаждавате на хранене като семейство и да включвате план за физически упражнения, адаптиран към условията на всеки един.

За да не забравите десетте основни съвета на семейния лекар за здравословна диета са: поддържайте график за основните хранения, дъвчете бавно храната, консумирайте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци (до 600 грама дневно), консумирайте обезмаслено или нискомаслени млечни продукти в мазнини на възраст 2-4 години, избирайте здравословни мазнини като необработен зехтин, консумирайте риба, особено синьо, 3 или повече пъти седмично, консумирайте меса с по-ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешко, заешко и щраус, не злоупотребявайте със сода и сладки напитки, правете физически упражнения поне четири пъти седмично, по четиридесет минути на ден и избягвайте чудодейни средства и диети, които не се препоръчват от здравните специалисти.