През последните години нарасна интересът към възприемане на здравословен начин на живот, подобряване на диетата и оставяне настрана тези обичаи, които влияят върху здравето и телесното тегло. Така че днес споделяме с вас най-добрите съвети за балансирано хранене.
Хората все още търсят методи за отслабване, но вече не със строги и опасни диети, а залагайки на здравословен и балансиран хранителен план.
Все повече хора успяват да разберат, че тялото се нуждае от „по малко от всичко“. Въпреки че е от съществено значение да контролирате дневния си прием на калории, трябва да се гарантира оптимално усвояване на всички хранителни вещества.
Как да го планирам? Какво трябва да съдържа диетата? Продължете да четете, за да разберете.
Какво е балансирана диета?
Трябва да се адаптира към човешкия биоритъм, осигуряване на енергийна храна в периода на активност и структурна храна за нощния период на ремонт.
Освен всичко друго, трябва да вземете предвид етапа на живот на човека, както и работата на метаболизма му, възможните му заболявания и начин на живот или навици.
Съвети за балансирано хранене
Чрез балансирана диета се търси постигнете адекватно хранене, за да се грижите за тялото и да подобрите качеството на живот без да се налага да се отказвате от каквато и да е храна.
Разбира се, това се опитва да ограничи възможно най-много някои ястия или комбинации от храни, които съдържат твърде много калории и нисък хранителен принос.
Нека да видим по-долу един по един няколко съвета за балансирана диета:
1. Изберете сорт
Тялото се нуждае от повече от 40 различни хранителни вещества и няма нито една храна, която да ги осигури. Проектирането на разнообразна диета, контролирана с калории и мазнини е от ключово значение за постигане на идеалния баланс в диетата.
Важно е да се увеличи консумацията на органична храна, минимизиране на преработени и рафинирани продукти.
В момента разнообразната диета трябва да включва:
- Плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Риби и миди
- Постни меса
- Ядки и семена
- Млечни продукти и яйца
- Здравословни масла
2. Закусете добре
Всички основни ястия са важни и незаменими. Закуската обаче трябва да бъде подчертана по-специално, тъй като тя е от ключово значение както за телесното тегло, така и за даване на енергия на целия организъм.
3. Разделете ежедневните си порции
Сред нашите съвети за балансирано хранене не можем да не споменем и порциите.
За да извлечете максимума от храната си, от съществено значение е да се научите да контролирате порциите си. Вместо да консумирате три големи основни ястия, по-добре е да разделите храненията на пет или шест малки порции на ден.
4. Увеличете консумацията на вода
Мнозина не знаят каква роля играе водата за здравето. Тялото е изградено до голяма степен от тази течност. Следователно, за да сте хидратирани, е от съществено значение да консумирате около два литра на ден.
- Пиенето на достатъчно вода стартира функциите на отделителните органи и намалява натрупването на течности и токсини.
- Чрез оптимизиране на кръвообращението, той подпомага процеса на кислород и избягва проблеми с концентрацията или умора.
Искате ли по-апетитна напитка? Растителните или плодови добавки са чудесни за промяна на вкуса му.
5. Ограничете консумацията на захар и сол
Гастрономията има свои обичаи. Поради тази причина е нормално повечето рецепти да включват определено количество захар и сол сред съставките си.
Вярно е, че в малки дози те не могат да предизвикат осезаемо въздействие върху тялото. Проблемът е, че те се ядат прекомерно и редовно, много пъти пренебрегвайки техните ефекти.
- И двете съставки могат да причинят дисбаланс в организма, както на метаболитно, сърдечно и нервно ниво.
- Неговите излишъци са свързани с нарушения, като наднормено тегло, диабет или задържане на течности, наред с други.
Ползите от диетата вървят ръка за ръка с ефектите от упражненията. Яденето на прекалено много калории и престоя в седнало положение води до забележимо наддаване на тегло.
Знаейки това, като последен съвет е добре да отделите няколко минути от деня на тренировъчен план. Преместването на тялото помага за изгарянето на излишните калории и насърчава физическото и психическото благосъстояние.
Нашите съвети за балансирано хранене изглеждаха ли ви правилни? Ако се съмнявате, консултирайте се с диетолога!