В безброй случаи сме препоръчвали да се изпълнява лицеви опори за перфектно насочване към пекторалите, раменете и трицепсите. Това е класика, която повечето от нас включват в своите тренировки, когато става въпрос за работа с гърдите. Въпреки всичко и е едно от най-често срещаните упражнения, много от нас продължават да ги изпълняват неправилно, без да забелязват грешки. Поради тази причина във Vitónica искаме да избегнем това и за това ще дадем някои съвети за предотвратяване на лицевите опори да станат неефективни.
Важно е винаги да имаме предвид, че това упражнение трябва да се фокусира върху мускулна група, която може да бъде гръдния кош, или обратно трицепса, тъй като в зависимост от отварянето на ръцете ще повлияем повече в една или друга област. Поради тази причина останалите части на тялото не трябва да се намесват в развитието на упражнението, тъй като по този начин единственото, което постигаме, е да работим зле върху частите, върху които искаме да се фокусираме.
Преди всичко е важно да се отбележи, че тялото просто действа като мъртво тегло че трябва да вдигаме със силата на гърдите и ръцете. Поради тази причина трябва да го държим изправен през цялото време, сякаш е инертно същество и без подвижност, тъй като ще бъде безполезно да се извива гръбът или да се огъва на една или друга страна, като прави странни изкривявания, тъй като по този начин което можем да постигнем е нараняване на тази част от тялото.
Краката трябва да служат само като опора, в никакъв случай те няма да бъдат средство за издигане, без да се налага сила с отработените мускули. Поради тази причина ще ги подкрепяме само чрез съветите и няма да ги преместваме по целия маршрут. Същото се случва и с куклите, които са просто опорна точка, но те могат да се превърнат в проблем, ако не сме внимателни, когато ги караме да се намесват в упражнението, тъй като трябва да поддържаме дланта и да не натоварваме тежестта върху тях, затова е необходимо да поставим ръцете по-удобен за нас, защото можем да се нараним, ако претоварим тази част. За да не се случи това, е необходимо предварително да се затоплят добре китките и най-вече да се знае как да се поставят ръцете на пода, тъй като те трябва да са разделени и на височината на гърдите, за да се постигне желаният ефект на всички нива .
Оръжията са важен инструмент, тъй като те ще бъдат тези, които ще ни позволяват да се качваме нагоре и надолу през цялото време, затова трябва да се погрижим те да имат правилната стойка, която да бъде с леко свити лакти и разположени навън, така че с ръцете да образуваме почти прав ъгъл, който ни позволява да слизаме плавно по багажника и да го повдигаме. Трябва да вземем това предвид при лицевите опори.