Заедно с летните жеги идва отчаянието да отслабнете и да можете да покажете здраво тяло, за да го видят всички. Но нищо не е магия. И тези, които се съгласиха през януари да постигнат тази цел, трябва да знаят, че е необходимо да се следват редица съвети, в които диетата и физическата активност са ключови.

съвети

Също така, поради бързането да стигнете до плажа в добра форма, не бива да се изпуска идеята, че както при всяка поръчана диета трябва да се ядат четири основни хранения и две закуски. Пропускането на хранене не работи.

Завършилата диетология Тереза ​​Кокаро от Института по неврология в Буенос Айрес (Инеба) подчерта, че "диетата трябва да бъде балансирана и балансирана, като винаги се има предвид, че през лятото има по-голяма възможност за дехидратация, така че трябва да пиете много течности и да избирате храни, които ни осигуряват възможно най-голямо количество вода, като плодове и зеленчуци; които също осигуряват витамини и минерали (като натрий и калий, които ни помагат да се хидратираме) ".

Хидратацията на основата на питейна вода е основният елемент на лятото, тъй като тя не само утолява жаждата, но и помага да се поддържа кожата свежа и да се транспортират хранителни вещества в тялото. "Не е нужно да чакате, за да почувствате нужда да пиете нещо, но трябва да пиете вода непрекъснато. Наличието на бутилка или пълна чаша винаги наблизо ни помага да го постигнем", отбеляза специалистът.

След като се увери, че „можете също да консумирате течност под формата на плодови сокове или смутита, сода, хидратиращи напитки, млечни продукти, студени инфузии (студен чай, студен мате, терере)“, Кокаро подчерта: „Това, което трябва да се избягва, е алкохолът, сладкото напитки и топли настойки ".

"Важно е да се отбележи, че месото, пълнозърнестите храни, маслата и обезмаслените млечни продукти не трябва да се елиминират от диетата", каза специалистът. Всяка от тези групи осигурява основни хранителни вещества за функционирането на тялото ".

В този смисъл той подчерта това високите температури естествено избягват определени храни като тези, които съдържат много мазнини, тъй като те причиняват забавяне на храносмилането, създават усещане за тежест и генерират главоболие.

Нещо много важно и не по-малко по това време на годината е да се запази студената верига на храната. „Те не трябва да се оставят на стайна температура или да се съхраняват във фурната“, смята Кокаро, който подчерта, че „яденето на храна, която е загубила студената верига, може да причини гастроентерит с диария, повръщане и риск от дехидратация“. Следователно препоръката е винаги да държите храната в хладилник или в чаша с фризер.

Опции за хранене

Има няколко богати и хранителни алтернативи, подходящи за това време на годината, които можете да намерите във всеки хостел или ресторант. Те могат да включват пресни салати (сурови зеленчуци, студено пиле, твърдо сварено яйце), здравословни сандвичи (направени от пълнозърнест хляб, със зеленчуци, студено месо или пиле и сирене), пресни плодове или плодови салати и нискомаслено кисело мляко със зърнени храни или плодове или семена, или кисело мляко за пиене с плодове.

Сред здравословните закуски специалистът изброи нуга, сушени плодове, зърнени барове, вафли на основата на ориз или някои бонбони, които съдържат по-малко от 200 калории.

„От менюто за напитки можем да избираме смутита на базата на вода и плодове или студени диетични инфузии, а за десерт сладоледи“, предложи той.

Никога не пропускайте физическа активност

По отношение на упражненията, допълващи диетата, Кокаро подчерта, че "трябва да правите някаква дейност в продължение на половин час поне три пъти седмично. Това може да бъде велосипед, бягаща пътека, разходка, танци или ролери, макар че необходимите предпазни мерки, за да не претърпите топлинен удар ".

За това той препоръча избягване на упражнения по време на много горещи часове (В идеалния случай го правете рано сутрин или след 19:30 ч.) И поддържайте добра хидратация по време и след заниманието.