Магическото уравнение, за да изглеждате горещо и да донесете страхотно тяло!:

упражнения

Сърдечно-съдови упражнения +
Силови упражнения (тежести или HIIT) +
Малко брашно и захар +
Много зеленчуци +
Протеин във всеки прием +
Плодове в умерени количества

Въпроси относно храненето за изгаряне на мазнини? Проверете съдържанието тук КЛИКНЕТЕ

Този път ще ви дам съвети за храненето и преди всичко: В случай, че получите „__eva“, качете се на бягащата пътека или елипсовидна за един час!

Ако непрекъснатата аеробна работа в зоната за изгаряне на мазнини изглежда малко предизвикателна или скучна, давам ви следните възможности:

  • Правете интервали: Един до интензивност-умерено-изгаряне на мазнини- 60-70% FCM (проверете повече информация за сърдечната честота). За другия увеличете скоростта или наклона (докато достигнете 5-10 удара в минута повече от посоченото). Направете 5 минути във всеки от интензитетите, докато завършите 30 минути.

Ако искате да увеличите трудността на кардио рутината: първо увеличете времето, след това скоростта и така нататък. Не двете променливи едновременно.

  • Опитайте дробни методи, като започнете с 3 - 5 минути работни блокове на 3 'почивка. Всяка седмица увеличава скоростта и намалява работното време; или останалото. Никога не променяйте 2 променливи едновременно.
  • Важно е преди всякакъв вид сърдечно-съдова дейност да се затоплите и охладите.

Отопление: Разходете се или карайте колело или елипсовидни за 10 минути при интензивност на светлината. Когато приключите, преместете всички стави на тялото: раменете, лактите, китките, врата, талията, бедрата, коленете, глезените; 15 до 20 пъти всеки за 3 комплекта.

Сега коритото!
Има ключови съвети за подобряване на ежедневната ви диета!

  • В идеалния случай яжте 5 хранения на ден: 3 тежки и 2 леки, включително във всички баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Основната причина е да се изгарят повече калории; тъй като процесите на храносмилане изискват енергийни разходи. Второ, поддържайте нивата на глюкоза в кръвта постоянни, ерго инсулин, тъй като високите пикове на инсулин благоприятстват натрупването на телесни мазнини.
  • Не забравяйте при всеки прием търсете храни, които ви „пълнят“ с по-малко калории и повече качество на хранителните вещества. Например: ще бъдете по-доволни от ябълка и шепа орехи, отколкото от торба картофи или кекс.
  • Закуската е важна. Трябва да е в рамките на първия час след събуждане. Колкото и леки или тежки, колкото позволяват вашите навици, но винаги с някакъв протеин, растителен или животински.

Вижте тези опции за приготвяне на смутита с растителен протеин!

Затова го следвайте и не забравяйте, че ключът към улесняването на всичко е:
Примирете се с тялото си!

Мотивацията е временна, обвързването е завинаги.