Създадено от: Бернард Кизер

Ако сте загубили много килограми и кожата ви се чувства отпусната или сте решили да останете здрави, гъвкави и годни до края на живота си, тренировките за изграждане на мускулна маса, като същевременно задържате мазнините, са във ваш най-добър интерес.

В зависимост от вида упражнение, което решите да направите, тялото ви ще реагира по различен начин.

Тъй като докато някои дисциплини са специалисти, които ви помагат да отслабнете, други могат да ви накарат да изглеждате секси и атлетично.

Кое е най-доброто обучение за вас и защо?

Тук ще ви покажа.

Какво ще намерите в този пост?

Вярвате или не, тежестите увеличават мускулите и ви карат да отслабвате

Все по-малко хора свързват тежките тренировки с мъже и жени с прекалено развити мускули и изпъкнали вени, които се занимават с културизъм.

И е достатъчно да минем през която и да е фитнес зала, за да видим, че много момичета са освободили страха да изглеждат мъжествено заради тежестите и са ги превърнали в най-добрите си оръжия, за да изглеждат статуетни.

Добре свършената тежка работа ви помага да постигнете кръгли, повдигнати седалищни части или да имате тонизирани, но не прекалено обемисти ръце. Освен това е способен да оформя всяка част от тялото по-бързо от другите дисциплини.

Защото да, развенчан е митът, че човек с наднормено тегло не трябва да вдига тежести.

Това беше демонстрирано от Американския колеж по спортна медицина в Испания, в проучване, в което се стигна до заключението, че тежестите могат да отслабнат по-бързо от кардиото и че тонизиращата работа с тежести не означава голямо нарастване на мускулите.

Друго скорошно проучване установи тези открития:

упражнения

Как е възможно това?

Когато работите с големи натоварвания, основният ви метаболизъм се увеличава, тоест изразходвате повече енергия през целия ден, за да изпълнявате основните си функции.

Е, тялото ви извлича тази енергия от мускулите ви и от онези „натрупани мазнини“, които искате да унищожите.

Освен това мускулите ви са метаболитно активни, което означава, че продължават да работят в работно време, след като приключите с упражненията.

И тъй като ще ви е необходим допълнителен кислород, за да възстановите мускулните влакна, които са били счупени по време на тренировка, тялото ви ще изгори допълнителни калории и ще загубите по-лесно.

Понякога по-малко, понякога повече

Колкото повече натоварване поставяте върху рутините си, толкова повече обем ще придобият мускулите ви. Накратко, те ще растат повече.

Това е така, тъй като теглото ще разбие повече мускулни влакна, тялото ви ще покаже своя мъдър процес на възстановяване и възстановяване на мускулите с по-голяма интензивност.

Следователно трябва да дефинирате добре как искате тялото ви да се държи, за да определите колко тежест да натоварите и броя повторения:

Процедури, които не надвишават 45 минути, се препоръчват, за да се избегнат наранявания или претрениране, тъй като и двете ситуации биха ви накарали да загубите изпълнение и да хвърлите работата, която сте постигнали, по скалата.

Във всеки случай, най-добре е да се консултирате с професионален треньор, преди да започнете.

Стимулирайте няколко мускула наведнъж със сложни упражнения

Що се отнася до тежестите, съставните упражнения имат големи предимства и предлагат добри резултати, защото стимулират едновременно няколко мускулни групи и стави.

HIIT тренировки: силата на кардиото в правилната му мярка

Неслучайно, докато идеалът за физика започна да сочи към силни, дефинирани тела с фигуристи извивки, Интервалното обучение с висока интензивност стана по-модерно.

По-известен като HIIT, този тип тренировка свали короната от маратонското кардио.

Тъй като докато правите часове и часове кардио, може да ви помогне да прекратите наднорменото тегло, това жертва твърде много мускулна маса.

HIIT показаха, че колкото по-кратко и интензивно е кардиото, толкова по-ефективно е да се сбогувате с отпуснатостта и да изгаряте мазнини, без да жертвате мускулите.

Този тип упражнения са взискателни, защото съчетават интервали с много висока интензивност с други с ниска интензивност или обща почивка. И именно това причинява ускоряване на метаболизма и насърчава изгарянето на телесните мазнини.

Освен това, освен отличните резултати, които произвежда, той има толкова много положителни точки, че си заслужава да опитате:

Функционални вериги: затворен маршрут, който не пропуска нищо

Функционалното обучение е отлична алтернатива, която включва аеробни упражнения и силови тренировки едновременно.

Функционалните схеми имат милиони фенове по целия свят, защото те предлагат бързи резултати за отслабване, увеличаване на силата и мускулната издръжливост.

Въпреки че имат и някои недоброжелатели, които твърдят, че тъй като се използват леки тежести, това не насърчава достатъчно сила и развитие на мускулите.

Но голямата истина е, че те имат множество предимства, от които можете да се възползвате:

✓ В същата сесия можете да работите едновременно с комбинация от рамене, ръце, крака, гръб или корем.

✓ Укрепва мускулите, без да причинява прекомерна умора.

✓ Подобрява дихателните и сърдечно-съдовите функции.

✓ По време на всяка рутина някои мускули могат да се възстановят, докато други се работят. Това улеснява повторението на упражненията във всички комплекти.

Аеробни тренировки: дишайте, изпотявайте се и отслабвайте.

Бягане, плуване, танци, скачане на въже; всички тези и повече са аеробни упражнения, които увеличават усвояването на кислород и сърдечно-съдовата издръжливост.

И освен че помагат на сърцето ви да стане по-силно и кръвта ви циркулира по-добре, те са чудесни за насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Те също така повишават вашата производителност, издръжливост и способност да се възстановите след взискателни физически дейности.

Ако го практикувате 5 пъти седмично и ги комбинирате с тонизиране на мускулите, не можете да си представите невероятните резултати, които ще получите.

И разбира се, не може да се пренебрегне, че аеробните упражнения ви карат да се потите и това е един от най-добрите методи за това освободете се от токсините, които се крият във вашите мастни депа.

Практикувайте гъвкавост

Спомняте ли си училищните си дни, когато вашият учител по физическо възпитание ви накара да практикувате някои участъци преди започване на урока?

Е, това може би бяха първите ви подходи към упражненията за гъвкавост.

Те могат да ви спестят наранявания, когато тренирате, без значение какъв тип упражнения правите. Но те също могат да ви помогнат:

Включете коригиращи упражнения, които разтягат мускулните ви структури и сухожилия - както статични, така и динамични - и правете движения от главата до петите.

Можете да ги практикувате във фазите за загряване и след тренировъчните сесии или самостоятелно, когато имате нужда или провокирате.

За да се насладите на предимствата му, задръжте всяко движение приблизително между 10 и 20 секунди.

Йога, пилатес и стречинг са дисциплини, които ще ви помогнат да бъдете по-гъвкави, така че не се колебайте да се регистрирате

Когато предлагате да тренирате резултатите, които идват, елате

Дали ще постигнете физическа цел рано или късно зависи от фактори като вашата генетика, възраст, пол и навици на живот.

Но ако можете да сте сигурни в нещо, то е, че ако го правите последователно, тялото ви ще се промени.

Затова се доверете на процеса си и не се сравнявайте с никого.

Поставете си реалистични цели, защото ако смятате, че след няколко седмици ще завъртите 180 ° и това не се случи, ще бъдете демотивирани.

Също така ще ви помогне срещу с подкрепата на професионален диетолог и треньор. Заедно те ще направят идеалното съвпадение между най-подходящата рутина според вашите физически условия и диетата, която ви подхожда, за да не загубите усилията си.

И колкото инерция да продължите, моля, починете.

Това ще ви държи напред и ще направи голяма разлика в резултатите ви.

Ако този видеоклип ви е харесал, дайте му харесване, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал, така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме, за да ви придружава във вашия начин на живот на Evolution.