отслабване

Могат да се обмислят наситени инфузии добра добавка към диета, ориентирана към отслабване. Те помагат за хидратирането на тялото, избягват консумацията на индустриални напитки и също така се борят със задържането на течности.

Що се отнася до отслабването, не бива да пропускаме хранене или да гладуваме, за да се опитаме да се доближим до целта си. Нито е необходимо да се насилвате да пиете два литра вода на ден, да пиете лимонада на гладно или да прибягвате до други крайни мерки. Правейки това всъщност това, което бихме постигнали, е да забавим метаболизма и дори да сме успели да свалим няколко килограма, най-вероятно ще го възстановим скоро след това.

За да отслабнем по здравословен начин, трябва да се грижим за себе си и за това е от съществено значение да възприемем и поддържаме здравословни и последователни навици на живот, като добра диета и хидратация.

Насищащите инфузии са полезни след хранене, тъй като те ще намалят нуждата от „лека закуска“ между храненията, без да са гладни. Трябва обаче да е ясно, че сами по себе си те няма да действат по чудо срещу наднорменото тегло.

Значението на ситостта при отслабване

Току-що сте яли и след половин час сте гладни. Случвало ли ви се е някога? Вероятно е. Затова винаги е добре да вземем предвид някои прости аспекти по тази тема, като се има предвид какво ни обясняват чрез Британската фондация за хранене.

Усещането за глад се регулира от мозъка и се влияе от фактори като леки цикли или безпокойство за ядене. Оттогава сме изправени пред процес, който е не само биологичен фактори като стрес или безпокойство определят нуждата ни да се храним или, напротив, липсата ни на апетит.

Нещо, което е интересно да се знае, е, че когато започнем да ядем, стомахът изпраща поредица от хормони към мозъка, които след 20 минути му казват, че вече е наситен.

Това означава, че е важно да дъвчете бавно, за да стимулирате слюноотделянето и по този начин правилното усвояване на хранителните вещества в процеса на храносмилане. Ако се храним спокойно и бавно, ще поемем по-малко храна към стомаха и тя ще се насити за кратко време.

Трябва да вземем предвид и това храни, богати на захари, мазнини или бели брашна, имат ниско хранително ниво. Освен това това води до това, че след няколко минути отново ще огладнееме.

Нещо толкова просто като въведете засищащи продукти в нашата храна, като спанак, орехи, ананас, бадеми или сьомга, това може да ни накара да не се чувстваме гладни отново за няколко часа.

Засищащи инфузии за отслабване

Засищащите инфузии могат да се считат за допълнение в лечението за отслабване. въпреки това, важно е да се отбележи, че неговите ефекти не са мигновени или чудотворни. Всъщност, ако наистина искаме да отслабнем, е от съществено значение да поддържаме здравословна диета и да правим физически упражнения в рамките на здравословен начин на живот.

От друга страна, не можем да пренебрегнем това, въпреки че са естествени, някои от тези напитки са противопоказани. Ето защо, ако имаме някакво заболяване или сме подложени на някакво лечение, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да ги вземете.

Инфузия на корен от репей

Можете да намерите корен от репей във всеки естествен магазин. Според преглед, публикуван в Inflammopharmacology, Това растение е известно като здравословна и питателна храна в китайските общества.

  • Коренът от репей съдържа инулин, фитостерол и фенолни киселини.
  • Той е добър антисептик, бори се с възпалението, задържането на течности, засища и помага да се грижим за храносмилането си.

Как да приемате корен от репей

  • Най-добре е да приемате една или две инфузии на ден след основните ви ястия.
    Достатъчно е да направите инфузия с чаена лъжичка (5 гр.) От това растение за всяка чаша вода (200 мл.).

Противопоказания на корен от репей

  • Не приемайте тази инфузия, ако сте бременна или имате сърдечен проблем, който ви принуждава да приемате някакъв вид лекарства.

Насищаща инфузия на фукус

Публикация в медицинското списание Marine Drugs отбелязва това фукусът стана популярен в естествената медицина заради съдържанието на йод. Благодарение на това му се приписват терапевтични свойства за лечение на гуша, свързани с щитовидната жлеза усложнения и затлъстяване.

  • Fucus е много подходящ за отслабване, поддържане на ситост и насърчаване на здравето ни като цяло.
  • Fucus е водорасло, богато на антиоксиданти, витамин С и каротеноиди. Тези компоненти служат за борба със затлъстяването.

Как да приемате инфузия на фукус

  • Наливки, готови за приготвяне, ще намерите в аптеките или естествените магазини. Можете да приемате една или две чаши на ден след хранене.

Противопоказания за вливане на фукус

  • Fucus съдържа йод, следователно ще бъде много подходящ, ако страдате от хипотиреоидизъм. Ако обаче щитовидната ви жлеза е превъзбудена, по-добре е да избягвате тази натурална напитка.

Хвощ инфузия

Сред известните засищащи настойки хвощът е един от най-препоръчваните за отслабване. Той е диуретик, богат на витамини и минерали и идеално допълнение за въвеждане в нашата диета.

Освен това, според информацията, публикувана в Journal of лечебни растения, той има противовъзпалителни, антиоксидантни, аналгетични и антидиабетни свойства, които спомагат за насърчаване на благосъстоянието.

Как да приемате запарка от хвощ

  • В този случай просто приемайте по една чаша на ден след основното си хранене. Ще трябва да влеете само 1 чаена лъжичка (5 g) от растението за всяка чаша вода (200 ml).

Противопоказания на хвощ

  • Ако сте бременна или приемате лекарства за хипертония, винаги е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Хвощът може да не е подходящ.

Запарка от ябълкова кора

Ябълковата кора съдържа фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, които допринасят за нашето тегло и благосъстояние. Изследване, публикувано в PLoS One, отбелязва, че тези кори намаляват оксидативния стрес и възпалението.

Как да пия моя запарка от ябълкови кори

  • Оставете чаша вода да заври и добавете чистата кожа на ябълката. Добавете половин чаена лъжичка (5 мл) лимонов сок и пръчка канела.
  • Оставете да ври 20 минути. След това прецедете цялото му съдържание и започнете да се наслаждавате на инфузията.

обобщаваща

Можем да опитаме тези засищащи инфузии като част от диетата, стига да не са противопоказани в нашия случай. въпреки това, трябва да имаме предвид, че сами по себе си те не помагат за отслабване. Необходимо е да се поддържа добра диета, да се спортува и да се възприемат други здравословни навици.

  • Форум за храна; Съвет за храна и хранене; Медицински институт. Връзки между мозъка, храносмилателната система и поведението на храненето: Резюме на семинара. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 2015 г. 27 февруари 2, Взаимодействие между мозъка и храносмилателната система. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279994/
  • Forde CG, Almiron-Roig E, Brunstrom JM. Очаквана ситост: Приложение за управление на теглото и разбиране на подбора на енергия при хората. Curr Obes Rep. 2015; 4 (1): 131–140. doi: 10.1007/s13679-015-0144-0EE
  • Chan, Y. S., Cheng, L. N., Wu, J. H., Chan, E., Kwan, Y. W., Lee, S. M. Y., ... Chan, S. W. (2011). Преглед на фармакологичните ефекти на Arctium lappa (репей). Възпалителна фармакология. https://doi.org/10.1007/s10787-010-0062-4
  • Asgarpanah, Jinous & Roohi, Elnaz. (2012). Фитохимия и фармакологични свойства на Equisetum arvense L. Journal of Medicinal Plants Research. 6. 10.5897/JMPR12.234.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.